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你有没这样的感觉，拿起手机看看短视频，看一下，刷一下，刷一下，看一下，不知不觉一上午过去了… 刷视频的时候很爽，刷完感觉有些心累…为何看短视频的快乐不能持续？
因为持续稳定的快乐来自于血清素的分泌（一种能够提升幸福感和情绪稳定的神经递质），而短暂刺激的快乐来自于多巴胺的分泌。
为了获得持续稳定的快乐，我们应该选择有意义的活动，让自己分泌血清素，而不是追求短暂的快乐，如看短视频、打游戏等，只能刺激多巴胺的分泌，给予暂时的快感。
我发现看电视剧和看书是完全不同的体验。
在看电视剧时，我迷恋于追剧情，编剧以巧妙的方式设置情节的高低起伏，不断引发观众的疑问，并逐步解答，让我一直追逐剧情，渴望了解故事的结局。同时，我也因为剧情精彩而担心很快就能看完整部剧。然而，当我看完电视剧后，常常感到一种失落的情绪。虽然在追剧过程中会有多巴胺持续分泌带来的快乐，但这种快乐是短暂的，无法持续。
与之相反，阅读书籍给我完全不同的体验。即使是在看故事类书籍时，我也迫切想要知道故事的结局，但整个阅读过程却能够反复阅读，翻开一页就能有不同的收获。这种快乐是持续可持续的，阅读可以带来愉悦和放松的感觉，从而间接促进血清素的分泌，与看电视剧的短暂快乐相比，更有意义和价值。《情绪自控力》书籍中介绍一些可以帮助分泌血清素（一种能够提升幸福感和情绪稳定的神经递质）的活动，以下是一些可能的例子： 1. 运动：有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车可以刺激大脑分泌血清素。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。 2. 日光浴：阳光中的紫外线能促使皮肤中的维生素D产生，维生素D能够帮助大脑产生血清素。 3. 社交互动：与朋友、家人或社区参加社交活动能够提升情绪，并促进大脑分泌血清素。 4. 音乐疗法：听音乐能够激活大脑中的奖赏回路，并增加血清素的产生。 5.心理疗法：一些情绪自控力书籍会介绍一些心理疗法技巧，如正念练习、深呼吸、积极思维、放松训练等，这些技巧能够提升情绪稳定性并促进血清素分泌。
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