你好呀,我是惠惠,为了梦想,早起不累,4点早起459天,邀您一起早起,携手同行,遇见更好的自己! 关注我,免费赠送100本经典书籍电子书,让你在书海里得到力量!这篇内容有点长,我先把思维导图放上来,有助于大家理解每一个知识点,知道每一个问题的解决方案,希望每个人都能实现“快乐早起”!
2、我想早起,但是起不来,有没有书可以帮助我早起? 先来给个简单的答案,详细分析就在下面的个案部分进行展开:2、我想早起,但是起不来,有没有书可以帮助我早起?自律不够,他律来凑,他律包括所有除开自己的:人、事、物。看书要灵活运用,不能看死书,我们看书的目的是解决我们现在遇到的问题。看书要结合自身场景,找到最适合自己的答案,而不是照搬照抄看书。我们平常生活中,大部分人都是处在一直被别人忽视,不被肯定的环境中,自我价值感是极低的。我们经常就会对自己说:“我做不到”、“我不行”、“我失败过,我肯定不行的。”这就是自我被认可的需求从来没被满足过,“早起,我不行的”、“早起,我做不到的”、“早起,太难了,能早起的人都是牛人,我是个普通人,做不到的”。 记录,就是慢慢让你觉察自己的改变,让你自己看见,你已经开始改变了,你正在从“我不行”,在通往“我能行”的路上。 做一件事,多给自己一点正向反馈,别人不会对你这么耐心,你要多给自己一点耐心。我今天比昨天早起了1分钟,告诉自己,我已经进步了1分钟,不断的重复这个过程,肯定自己,才会越来越快乐,才会越来越对“早起”乐在其中。如果你真的想解决这个问题,就一定能想到办法,一个闹钟不管用,就多设定几个闹钟。一个手机定闹钟不管用,就用手机设置十个闹钟,用闹钟设置一个闹钟时间,用电视设置一个闹钟时间,用智能设备设置一个闹钟时间。把十个闹钟分开放,手机放卧室,闹钟放十步远的凳子上,小度音响放在二十步远的桌子上,电视在客厅,你想起来就能想到很多设置闹钟的方法。你只是缺少一个你想开始“早起”的理由。而不是缺少手机、闹钟这些外物。 你都还没早起,你就预设你会白天状态不好,这样就是告诉自己“如果我早起了,我肯定白天精神不好,我还是不要早起了,我还是要保证睡眠,保证健康。”你要做的是,持续早起,当你出现精神不好的时候,寻找方法解决精神不好的方法,而不是又对“早起”进行否定。精神不好的办法,当头晕脑胀的时候休息睡觉10-30分钟,或者冥想5-30分钟,这些方法都能帮你重新调整状态。当你把一件事看成是“问题”的时候,就是问题,现在“早起”对我已经不是“问题”,所以我把我的早起经历分享给大家,希望“早起”也不再是困扰你的“问题”。如何早起?首先就是快速行动,明天早上开始尝试“早起”。
达尔文说过,“具备持续生存能力的物种,不是最强壮的,也不是最具智力的,而是那些对变化作出快速反应的”。 我之前也是“早起困难症”的一员,三年前,我也尝试“早起”,结果一个星期就失败了,然后给自己下了定义:“我就不适合早起”。一年前,我重新开始尝试“早起”,现在我持续了459天早起。我刚开始早起,完全依靠闹钟,现在大部分自然清醒,这是一个持续不断的过程。定闹钟和自然清晰,这两件事不冲突,因为目标统一,定闹钟与不定闹钟,只是形式不同,都是为了“早起”这件事完成的更好。等我早起三年,1095天后,我现在早起459天,还有636天就达到1095天,到时候我再跟大家分享,早起是否能坚决不要闹钟的话题。当我想早起读点书的时候,这种想法越来越强烈的时,我的快速反应能力终于出现了。我不再纠结“我早起失败过”,我开始找早起的方法,书中总结出适合我的早起解决方案,在多本书中不停的尝试,不停的完善和修正,我的结果就达到了我想要的早起:“持续早起,身体不难受”。我健康快乐地早起,持续了459天了。我整体的早睡早起,让我的身体健康状况也好转了很多。我现在对“早起”是一种长期的态度,以后都会执行的作息习惯。对一件事,我们要快速做出反应“去做”,而不是停留在“我想”。为什么有这样的案例详解,分享出来是因为,可能有相同困扰的小伙伴,正在遇到这样的问题,我进行详细解析,可能我的分析角度,能给你带来一些启发,希望你也能成功早起。 在内心刚开始就给“早起”定义为“难题”,而且是“世纪难题”,可想而知,对他来说,确实太难了。那这么难的事,都是世纪难题了,我只是普通人,我肯定没办法解决的。所以下面早起的小伙伴给他的答案:“早睡”,在他的观念和行动字典里就不成立。他继续否定:“我不可能早睡”。 感冒真的发生了吗?实际情况,感冒没有发生,只是他觉得他早睡早起会感冒。而且感冒跟早睡早起就一定有关联吗?一定就是早睡早起导致的吗?都不一定的答案,但是在他的观念里,就是“早睡”让我感冒的。感冒可能是病毒感染,感冒可能是抵抗力下降,感冒可能是寒邪入体,很多种可能导致感冒的原因。医生都不一定能告诉你,你现在的感冒具体什么原因造成的,但是他就已经在还没感冒的时候,非常肯定,我早睡就会感冒。 供暖18天后停止,到时候,我再考虑我要不要早起,我能不能早起吧。 事情无法完成,是因为第三方的原因,是外在原因,让自己可以不那么自责。 让自己一边想“早起”,一边“不能早起”,自己觉得“我起不来”是情有可原。孩子总是在千方百计的逃避今天的学习任务,这种情况,有很大一部分是因为父母用老式的陪伴学习法:“打骂、逼迫、羞辱”,父母在使用这些方式陪伴的时候,父母不自知,孩子在逃避。但是当父母,有一个母亲或者父亲特别用心,不停的学习和实践,找到适合孩子的寓教于乐的方式陪伴孩子学习,孩子总是在快乐的学习,从学习中产生自我激励,这些孩子的学习力、想象力、逻辑思维能力、执行力都要比大人强很多。而成年人往往通过20多年的固定思维模式,如果他能很成功,他已经是在某个行业或者某个专业非常自在了,这一部分成年人,才有自控力。通常困惑于“我为什么做不到”的人,都是无法产生自控力行为的成年人。我想“早起”,但是我起不来,算了,我就是个普通人。我想“成牛人”,但是我什么都不会,算了,我是个普通人。我想“站C位”,但是我没什么专业,算了,我是个普通人。我想“早点睡”,但是我一天上班好累呀,算了,我就刷手机5分钟。这就是成年人,给自己很多借口,算了,所以大部分没有自控力。其实自控力也是可以训练的,只是很多人没有想过“我要锻炼我的自控力”。这位“早起”困惑者,有短期的目标,所以想“早起”。但是面对考试,又要考试,白天又看不进书,无法复习,所以他觉得他“需要早起”。有了“我需要早起”的短期目标,剩下是行动上的困惑。“我需要早起学习,但是我又起不来。”这话我曾经也说过,所以我最后倒下起不来了。 大脑是个很神奇的存在,大脑不会听“不”、“不要”、“但是”、“也许”。“你不要想象一头黄色的大象。”此刻,大脑里想象的就是那头黄色的大象。
我给他设计的10分钟早起时间表: 1.定闹钟。 2.晚上9点睡。 3.早起一分钟伸懒腰。 4.一分钟下床。 5.对镜子说“我要考试”。 6.洗脸刷牙5分钟。 7.咖啡一杯。 8.站着10分钟。 9.朗读课文。 10.写下今日待办事项。最后要根据自己早上的事件,进行个性化调整,设计时间表的宗旨是:“让身体和大脑动起来”。我分析个案,仅仅为了给大家提供多一个视角,我们都经历过这样的过程。给想早起的小伙伴一起讨论问题,分析问题,仅此而已。多一个看问题的角度,一起讨论,找更适合自己的解决方案,看看你自己内心真正想要的是什么? 我也是曾经的“早起困难症”患者,我现在找到了适合自己的解决方案。把我经历的痛苦经历与您分享,帮你找到你的合适方案。希望你能用“5个why”的方法,追问自己5个为什么,找到自己的行动方法,快速行动起来。知名心理学者武志红老师说:“有一种目光,注视着你,审视着你,是为了看你是否符合他对你的期待;另一种目光,注视着你,是想看见你的真实存在。每个人来到这个世界上,都是为了活出你自己,而当你能够被看见的时候,你的真实自我会被照亮,你会自然而然地变得更好。”先自己看见自己,然后在群体中让别人看见自己,最后学会看见别人。看不见自己的人,对别人是视而不见的,不会生出悲悯之心、慈悲之心。我们无法要求别人怎么做,但是我们可以选择跟一样目标的小伙伴一起前行。这时,我们就可以到线上找一些喜欢“早起”的人,一起“早起”。我们跟同样在持续“早起”的人一起相互鼓励“早起”。这就是同目标社群的重要性,这里因为有共同的“早起”目标,我们会相互鼓励,会知道这件的不容易。同一个“早起”社群的人,会宽容的给刚开始的伙伴鼓励,会让新加入“早起”的下伙伴有信心持续的更长久。最后每个人形成自己的观点和行动,成为一个拥有自己独特方法对待“早起”的人。 之前有很多小伙伴也是怀疑自己无法早起,但是,一起在社群打卡,他们也完成了10多天早起,70多天早起,130多天早起,“早起”新手们在共同“早起”的环境中,很好的持续进行。 4、免费进入直播群,直播预约和直播分享,助力新人开播!5、免费进入公众号群,原创内容生产者可以相互链接,相互学习!
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