 时瑜伽·三三老师密集习修（2022.09.21） 体式序列要点：(供参考) （复习体式要点见前） 1.默练一小时 ️练习序列 四肢伸展式三角伸展式战士II式侧角伸展式半月伸展式 ★预备体式 手拿砖(掌心向上)的四肢伸展式 解决肘超伸，建立手到肩胛的上肢力线。 四肢伸展式 二肢伸展式进入，根基建立(足弓建立，股骨进髋，骨盆稳定)，双臂平举，掌心朝下，肩胛进背，不耸肩。 三角伸展式 四肢伸展式进入，转一侧脚后跟向外90度落地，拎足弓，膝正(朝向2、3脚趾) ，前方腿折髋向下(髋带上肢动) ，后方腿保持棍子腿，脚外侧发力，骨盆中正，骶骨伸展，下方掌根扶砖（不超伸），肩胛进背，转胸腔向上，上方手臂上举。 战士II式 三角伸展式进入，后方腿推前腿屈膝外展向前，骨盆聚合，臀饱满膨胀，脊柱中正延展，手臂平举，眼睛看向前手方向。 侧角伸展式 战士二式进入，前腿保持90度屈膝，折髋向下，后方腿棍子腿，下方手掌根扶砖，上方手向上向前伸展，大臂贴耳，髋稳定，侧腰腋窝伸展。 半月伸展式 侧角伸展式进入，后腿向前迈一小步，前腿慢慢蹬直（棍子腿），提髋带动后腿向上，跟腱伸展（髋稳定）。 四肢伸展式 没有老师们的要点，我是真不知道自己每天练习了哪些体式。每天上课就是发懵的，老师们帮我调整好几次体式，可能还是做不到正确的姿势。 尤其是越是看似基础的体式，其实最考验人的对自己的各部位的控制力。 璨璨调整后，真的有感觉到胸腔松了，能在正确的体式待一会儿，但是很怕自己手在没有辅助的情况下，做不到位，明天试试无辅助时，手臂处在的情况。 自己还不大会去感受肩胛进背的感觉。还有如何避免肘超伸。 三角伸展式 本来二肢伸展式时，还觉得自己的脚会使上劲了，但是今天三角伸展式时，老师们帮我调整多次，我存在的情况就是。 还是折不好腹部沟，还有两脚找不到用劲的感觉了，膝盖外展也不会，大脑大概知道两条腿要怎么发力，但是大脑还指挥不了我的双腿。 提足弓依然做的不够，还有脚外侧踩地，也做的不好。 折髋更是还在处于找感觉当中。感谢今天豆豆指点我，折哪里。 还有媛媛和璨璨帮我辅助时，我两条腿全靠是他们固定，明天自己再找找。 看了煎脚开胆经盖 少不了，手抓大脚趾也要好好练习。 最后一次宇枫老师帮我调整后，后来出体式，左腿以膝盖为中心，上下各15公分左右吧，暖暖的很舒服，还想让右腿赶紧也练习去得到这种感受的舒服。 整个站立的序列 今天有在三三老师指点下做了左侧的，感觉三三老师帮我调整了几个点，也让豆豆指导了我要点，我就在懵的情况下，大概做到了体式，感觉没多久，就出了很多汗，很舒服。 后面自己练习，很难出这么好的效果。
总是不知道抬起的脚，应该脚后跟往哪里蹬，还需要在熟悉一下体式。 感谢今天做到体式后，同学们的鼓励。还有好多仙女课后也说我好棒，开心。 也有人调侃，但是真的是很欢乐的氛围。很久没有待在这么轻松的氛围中了，人还是要同同频的人待一起才幸福。 今日份欢乐课堂  如果你真的看到这里了，来干杯 顺便为我点个赞，点个在看吧 |
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来自： 新用户7167Z85J > 《待分类》
吧！
