面对焦虑和抑郁：改变认知、调整反应、唤起感受

面对焦虑和心境障碍：改变认知、调整反应、唤起感受

短期目标是调整适应不良的认知和行为模式（包括适应不良的情绪调节策略），长期目标是减少心境障碍的发病率和强度，并改善身心功能。方法包括3个主要部分：

1、认知的重新评价，基于基础的情绪研究和传统的认知治疗技术，通过认知情绪调节策略的训练，改变认知评价

要注意焦虑和抑郁想法有两种错误评价：1、过高的估计负性事件发生的可能性，2、过高的估计负性事件会带来的结果。

2、调整情绪的行动倾向，促使行为不与“混乱的”情绪相联系，以便建立新的行为习惯，促成更好的功能并最终解决症状

调整情绪的行动倾向，我们称由某种情绪状态自然引发的行为叫作情绪驱使行为（EDB），这样的行为在有限范围的情境内是有适应性的，但常见于焦虑和心境障碍的情绪驱使行为，常常会带来反效果。常见的EDB包括，[[惊恐障碍]]中的逃离反应，抑郁相关的活动静止，还有焦虑障碍中常见的拖延。

3、预防情绪回避，或减少患者尝试通过回避令人不舒服的想法、情感和情境，来调节情绪。

情绪回避是不被鼓励的，它是一种权宜之计，不能够解决长期过度的焦虑或抑郁问题，还有可能会导致心境障碍的维持。情绪回避包括了行为回避和认知回避。行为回避有情境回避和社会退缩，以及安全信号，认知回避如合理化。

情绪调节理论下的方法还是认知取向的，三个目标很有参考价值，对应的就是认知、行为和感受三个方面。

说说自己在日常生活中的情绪调节方向。我的回避型倾向比较重，所以最需要注意的就是情绪回避，需要学会表达愤怒，或者说学会吵架，这部分对我来说是最难的，你让一个习惯性回避的人去面对各种各样的情绪，还是挺有挑战性的。至于情绪的行动倾向，是我最早开始意识到并且去改变的，比较明显的是拖延和退缩，并不能说改好，只能说比之前好多了，但最近也发现了新的，熬夜。认知重评是一直在做的事情，包括不断的学习和实践。