开始重新察觉心流的重要性，是我香格里拉那几天的一个经历。
当时我想着让自己休息，留足体力去雨崩，于是给自己安排了“无所事事”。结果，那几天，我的状态其实一般，反而可以说有点差。
正因为无所事事，所以下意识就想借助刷手机来打发时间。结果，越刷越空虚，甚至乎有点焦躁，整个人的行动力极低，躺在床上都不想动弹。
我察觉到这种不舒服，但未意识到问题根源。
在微信读书收藏了《从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南》这本书，但是一直没有读。随手翻开，发现了问题的根源：内在秩序感的破坏，心流的缺失。
于是回来又再细细看了一遍《心流》，根据自己理解做一些笔记。
内耗的根源，是太多无关联的念头/资讯，使大脑无法聚集认知能量向同一个方向做功。
表现为注意力和行动力显著低下。
最优解：重构一个更精巧、更简洁、更节能的思维行动框架，将认知能量只集中在“投入”和“意义”的目标上，便能在生活各方面降低熵、化繁为简，重获人生的掌控权，如此才会收获真正的快乐。
（来源《从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南》）
一个人运用相关技巧来应付挑战，注意力完全投入，不剩一丝精神能量处理任何与挑战无关的资讯，而完全集中于相关的刺激上。
因全神贯注于此，日常恼人的琐事被忘却和屏蔽，达到了忘我的状态。
心流，是高级的快乐。
会令人上瘾。精神熵暂时消失的感觉，是产生心流的活动会令人上瘾的一大原因。
但是也要付出才能获得。米哈里：“体验过心流的人都知道，那份深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的。”
减少无关念头/资讯/情绪
将注意力集中在真正值得追求的目标上
剔除了所有“关你什么事”和“关我什么事”的噪声，不再苦苦纠结于那些宏大命题。
把有限的注意力，像探照灯一般集中成一道光束，放在解决眼前的难题上。
不断给人生做这样的减法，就是对抗熵增和内耗的最好解药。
帮助解决内耗的一些行动清单：
（来源《从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南》）
● 彻底断舍离：
丢弃所有3个月内用不到的物品，删除除微信外所有社交App，删除手机通讯录里半年以上没有通过电话的联络人。
● 屏蔽日常噪声：
将所有微信群、微信消息设为静音，关闭微信视频通话，关闭朋友圈，将陌生来电设为自动挂断或转语音信箱，只在起床、午休、晚饭后及睡前集中回复消息。
● 提升多巴胺：
效果最好的是无氧和有氧结合的运动。如果身体底子好，每天在室外长跑5千米；
工作繁忙的白领，每天抽出1小时去健身房练划船机或打壁球。
● 阻断负反馈来源：
拉黑总带给你不良感受的人，哪怕是家人、同事，不能拉黑就降低沟通频率至原来的三分之一以下，除非必要拒绝一切见面；
取关所有让你有焦虑感的博主，不关注所有热搜新闻；不参与所有茶水间的闲聊和邻里“嚼舌根”的活动。
● 阻断幻想来源：
不看所有会让自己想太多的书、剧、综艺，比如哲学、量子力学、哈利·波特、偶像选秀、恋爱综艺；
不做任何会让自己产生投射的活动，比如追星、磕CP。
● 阻断成瘾来源：
戒烟、戒酒、戒糖、戒可乐；
拒绝任何有奖励诱惑机制的网游和手游。
● 秉持极简消费：
一周内用不到的东西都不要买，如生活用品、衣服、数码产品，只买正好够用的基础款；
拒绝所有会导致提前消费和过度消费的渠道，比如信用卡、花呗、网贷、小贷；
坚持不负债生活，不贷款买房、买车、旅游。
● 开展冥想式呼吸：
每天闭眼或面对白墙做3次冥想式呼吸，每次10分钟放空大脑。
● 识别情绪（波动的情绪也是在消耗能量）：
每一样的情绪，都有自己的作用：
致今天的悲伤君：谢谢你告诉我要放下过去！
致今天的低落君：谢谢你告诉我要重视当下的感受！
致今天的焦虑君：谢谢你告诉我要采取有效行动！
致今天的未知君（说不清的情绪，含积极和消极）：谢谢你让我更了解自己的颗粒情绪！
有一个自己认可、愿意为之付出的目标。那目标是什么不要紧，只要那目标将他的注意力集中于此。
如果在厌倦(A②)的位置，要回到心流只有一个选择：加强挑战（当然还有一个选择：放弃，那么图形中的A干脆就消失了）。确立一个跟技巧难度相当的新目标——例如击败一个技巧比他高明一点儿的对手——就能进入心流(A④)。
如果感到的是焦虑(A③)，回到心流就需要加强技巧。理论上，他也可以降低挑战的难度，回到一开始时的心流(A①)，但实际上，一个人知道存在挑战以后，是很难全然置之不顾的。
利用自己的身体。身体的真正无比珍贵之处，乃因它是一切体验的来源及实际生活的记录。
书中举例：品美食/听音乐/运动/步行/舞蹈/性爱/瑜伽/东方武术/欣赏眼前的美景或艺术作品。
对我有用的：徒步；散步；骑行；打羽毛球。
心智的运作。培根：好奇心（所有知识的种子）乃是愉悦的最纯粹形式的反映。
书中举例：阅读/做白日梦（通过心灵意象排演一连串的事件）/记忆背诵（特别是从自己真正感兴趣的题材入手）/猜谜游戏/填字游戏/思考/谈话/写作/整理历史记忆（记自己的日记、写家族编年史、对某个区域的历史进行探索整理）/科学研究/哲学/对某个领域的钻研
对我有用的：阅读；写作（非工作性质）；对某个问题的探索与思考；整理自己的过去与记忆（如写每月小结）。
我的理解，要从工作中获得心流，要符合几个条件：
1.目标明确
2.有变化、适度而有弹性的挑战
3.挑战难度与自己能力匹配
4.有即时的反馈（做出来成品来了）
5.最重要的是，这个工作身份，是自己认可的
但是，即使做的时候有心流，后续不一定会有“工作之乐”。
例如这个内容的身份是自己不认同的——例如官方申报；
例如这个内容要得到别人判断生死的、可能会反复修改的——例如脑力劳动的策划、文章写作、修图、剪视频。
我的理解，在对注意力不加管制的情况下（=无所事事），根据“万物自然会越来越混乱、无序、消极”的定律，注意力就会失去“秩序感”，自然地走向混乱：
什么都好像提不起劲去做（因为力量被分散了）；
脑子一下冒出了很多消极的念头，想起了各种烦恼（就像热水自然放着会变冷，高能量自然放着会变低能量）。
因此，如果你不能控制自己的注意力、让注意力集中，就会不可避免地去求助于一些能麻痹心灵或转移注意力、同时低门槛的外在手段，例如刷信息流、看电视剧、看小说。
这些外在手段虽然能带给意识某种程度的秩序感（将注意力固定在这个方寸屏幕里），但存在致命缺陷：
A. “满足的错觉”是短暂的。
B. 你得不到任何收获。这不是一种创造，而是单纯消费。
C. 后续你需要更多精力才能启动。它不是用完了让你觉得生活变美好的东西，反而，你在刚开始能得到微微的“秩序感”，但是，随着你越来越刷，这个行为就会越来越“无序”，你会渐渐变得疲惫、不耐烦。这时候想要让注意力集中，反而更艰难。就像你在一个陡坡起步，需要的力气更多。
“要驾驭陌生的环境，就必须把自己的一套秩序加诸旷野之上。”
悲剧事件的正面意义在于，它带给受害者一个非常明确的目标，并减少了冲突性或不必要的选择：
要么专注在解决和消除眼前的问题和挑战；要么找寻新的出路，看有没有其他更合适的目标。
学会面对残疾挑战的病人觉得，人生方向变得前所未有的清晰，重新学习生活就是一种骄傲和乐趣。他们把意外事故从精神熵的来源，转变为内在秩序的开端。
方向、决心加上和谐，就能化整个生命为统一的心流体验，并赋予人生意义。
方向：一个人决心实现一个“自己认同的目标”，所有其他目标都是为这个大目标而存在。这个最终目标，只要能为一生的精神能量建立秩序，它本身是什么并不重要。它可能成为啤酒瓶收藏家、找出癌症疗法或纯属生物本能——希望儿女过得好，光耀门楣。只要方向明确，行动规则清楚，并能提供集中注意力的方法，任何目标都能使人的一生充满意义。
决心：投入所有精神能量，去培养实现这一目标所需的技巧。
和谐：不论做什么、遭遇什么，都不会把精神能量浪费在怀疑、后悔、罪恶感及恐惧之上，精力永远用在有益的方面。
我在小红书看到一张图，介绍纳瓦尔的人生系统：幸福=健康+财富+良好的人际关系。
现在我觉得，这个公式应该是这样：
更幸福=健康+财富+好心态+心流+良好的人际关系
①意识到秩序感的重要性，无所事事是一件坏事。
②集中：将认知能量只集中在“投入”和“意义”的目标上，把有限的注意力像探照灯一般集中成一道光束。
③化繁为简：与目标无关的资讯要少看。
④在做事中，有意识察觉自己的感受，倾听内心的价值取向，辨析每一个决策背后的驱动力来源，排除知行不合一的选项。
⑤有意识提高任务难度与自己实力的匹配，人为创造条件。
