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谚语道：“冷在三九，热在中伏”，在三伏里的中伏阶段，可以说是一年中最热的阶段，全国各地温差也不大。 大暑节气过后，意味着天气越来越热，雨水也逐渐增多，这样湿热的生活环境，给我们的健康带来了极大的威胁。 很多人都在乎这段时间的“养生”，如何在三伏天做好健康养生？以及三伏天的健康养生技巧有哪些？下面雨亭就为大家介绍下三伏天养生的要点。
一、心神调养。中伏过后，天气酷热，多地呈现“桑拿天”，人们很容易心烦意乱、无精打采，因此，要做好精神的调养。 中医养生认为“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃”的养生方法，传统中医也认为“暑易伤气”，“暑易入心”。 因此，值此时节，人们要加强对心的保养，精神的调摄，所谓“心静自然凉”，避免遇事急躁、恼怒，可以达到安定神志、调养心气的作用。
二、喝水调养。俗话说“人是水浇成的”，这话不无道理，水约占人体重量的百分之七十左右，传统消暑的养生方法十分推崇饮用'白开水’。 炎热时节更要注意及时补充水分，不要等口渴了再喝水，要少量多次，日饮水量在1.5～2升为宜。 如果大量出汗，不但身体里面的水分流失多，同时大量的钠离子会随汗液排出体外，可以喝适量淡盐水，及时补充身体流失的电解质，有助于机体调节电解质失衡的情况。
三、起居调养。晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法，三伏时节，适当晚睡没错，但不应迟于23时，睡前洗个温水澡，有利于祛除湿热，增进睡眠。 提倡早起，但也不必过早，比平时早半小时即可，午时是指11时～13时，这个时候心经当令，宜小睡30～60分钟以养心。 即使睡不着，闭目养神对身心也很有益处，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，保持精力充沛。
四、饮食调养。中伏时节，不但天气炎热，而且雨水多，此时人们容易受暑湿影响，出现腹胀、食欲下降、乏力等症状。 在饮食调养方面，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，适当多吃蔬菜、水果、粗粮，少吃大鱼大肉和油腻辛辣的食物。 此时饮食宜清淡多样，以补气健脾、消暑生津为主，可适当食用绿豆、黄瓜、苦瓜、鸭肉、桂圆等食物。 五、运动调养。“三伏天”天气炎热，此时宜少运动、或选择低强度的运动项目，如散步、八段锦、太极拳等。 宜在清晨或傍晚的时候，在清凉的公园、河边、林荫道旁进行，注意避免运动后大汗淋漓，微出汗即可，汗泄太多，不仅伤阴，也损伤阳气。
六、日晒调养。对于亚健康人群中的脾虚、阳虚、痰浊、寒凝等体质的人，伏天无疑是大自然赐予的最好“补药”。 脾虚湿盛者，可在朝阳初升时照晒腹部，以使阳升脾运，正扶邪祛，阳虚内寒者，可在下午四五点钟，紫外线较弱时晒腰背部，以帮助温补肾阳、散寒除湿。 日光浴控制在半小时左右，以自然照晒部位暖热、身体微汗、阳气吸足即可，要避免中暑及晒伤。
七、冬病夏治调养。中伏是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法。 对于那些每逢冬季发作的慢性疾病是最佳的治疗时机，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。 暑天阳气旺盛，治病通过艾灸等方式利用补阳气来达到疗养效果，通常情况下，那些冬天容易患的疾病，也就是阳虚症的疾病是可以冬病夏治的。 比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻等阳虚症疾病，就可以在这个时节治病，但一些体质热的慢性就不适合了。
总的来说，在三伏天这个高温时节，上面7种健康养生技巧，还是比较全面、比较适宜的，大家可以合理借鉴。 不过，大家也要根据个人的身体状况和需求，选择适合自己的健康养生方法，保持身心健康和舒适。 尤其是在静心调神方面，平时，大家要尽量保持平和乐观的心态，注意戒怒、戒急、戒快，不生闷气，使自己度过一个舒畅、安宁的盛夏。 你的健康，我们一起上心，我们才是自己最好的医生。 如果雨亭写的对你有所帮助，感谢你的关注和分享。 有缘相识，关注我们一起学习健康养生，获取更多健康生活的小贴士。 |
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