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水是生命之源，花草树木缺水，就会枯萎凋败；鱼儿缺水，就不能存活。 人也一样，一旦缺水，新陈代谢、血液循环、呼吸消化、分泌排泄等都将受到影响，严重时也会危及生命。所以我们一直强调喝水的重要性。 但日常生活中，关于喝水的传言五花八门，比如“喝水可以抗衰老”、“不刷牙就喝水容易生病”、“一天要喝8杯水才够”……这些说法到底是真是假？可可带您一探究竟~
身体补足水可以抗衰老？ 还能降低死亡率、疾病风险 一项发表在《柳叶刀》子刊的研究论文发现，饮水量不足是加速衰老的危险因素，并且罹患慢性疾病和死亡的风险增加。
换句话说，给身体补足水，死亡及慢病风险更低、更不容易老！
睡前喝水可以预防血液粘稠？ 的确有一定的作用 人在睡觉的时候，通过呼吸、皮肤的汗液蒸发，会损失一部分水分，肾脏也会持续产生尿液储存在膀胱中。以8小时的睡眠时间估算，人体大约会损失500ml左右的水分，如果睡觉时有张口呼吸习惯，损失的水分还会更多。 而血浆中90%都是水，如果不能及时补充，就容易造成血液粘稠、血流减慢，增加心血管事件风险，尤其本身就有三高、冠心病等的人更危险。 而睡前1小时左右慢慢喝杯水，约200~250ml，可以在一定程度上降低夜间睡眠时血液粘稠的风险。另外，起夜时也可以再喝100ml左右补充水分。 但对于肾功能下降、心衰的人来说，要严格遵医嘱喝水，以免加重肾脏或心脏负担，反而不利于健康。
不刷牙就喝水，等于“吃细菌”？ 没那么夸张 很多人有早起一杯水的习惯，既能补充夜间消耗的水分、缓解口渴，又有助于润滑胃肠道，还能促进血液流动，好处多多。 但有说法称“早起不刷牙就喝水，等于吃细菌，危害甚至比不吃早饭还大”，事实真是这样吗？ 的确，口腔是一个巨大的细菌培养皿，其中细菌有700多种，数量高达500亿左右。不过很难通过喝水把细菌喝下去，因为经过一夜的睡眠后，细菌会在牙齿表面堆积形成牙菌斑，水流是冲刷不掉的，需要刷牙或牙线才能清除。 而且就算喝下去了，一般也没什么影响。这一方面是因为口腔细菌里也有不少有益菌；另一方面，强大的胃酸可以帮助消灭有害菌。 总而言之，对于普通人来说，早起是先刷牙还是先喝水，都无关紧要。
短时间喝水太多，可能伤眼？ 这类人要特别小心！ 一次性大量喝水，会导致血液稀释，造成血浆渗透压降低，使眼球中房水的生成速度增加，间接导致眼压升高。 一般来说，普通人可通过加速新陈代谢来调节房水量，让眼压处于正常范围，但如果房角本身比较狭窄，调节眼压的能力差，无法及时排出多余房水，就可能导致青光眼急性发作，严重的甚至可能导致失明。 像50岁以上人群，高度近视或远视、有三高、有眼外伤史、有青光眼家族史等都是高危人群，日常饮水一定不要一次性喝太多。
口渴时，大量喝水最解渴？ 牛奶、橙汁效果更好 口渴的时候，你是不是会抱着水杯吨吨猛喝，如同久旱逢甘霖一样畅快？但喝水可能没那么解渴。 这是因为口渴时身体已经处于缺水状态了，血液渗透压较高，大量饮水虽然能解一时之急，但同时肾脏会收到“多产生点尿液、排出多余水分”的指令，这样一来，水分很快就排出去了，解渴效果也大打折扣。
而想要真正达到“解渴”的效果，就需要水分在身体里留得久一点。 为此，英国一项研究用13种饮品进行真人实验发现，水的“补水能力”只能排到第十位，牛奶、可乐、橙汁等的补水能力都比水要强。 这是因为，牛奶、可乐等饮品含有糖、蛋白质、脂肪等营养成分，或者含有钠、钾等电解质，进入胃内后排空速率相对较慢，肾脏收到产生尿液的指令会变弱，从而减缓排尿，让水分在身体里保持更长的时间，也就更解渴。 当然，并不鼓励大家用牛奶、橙汁、可乐替代水，最好还是养成良好的饮水习惯，小口高频次饮水，不要等到口渴时再猛灌。 但如果实在口渴，尤其又不方便上厕所的时候，牛奶、橙汁等不失为一种较好的选择。
每天要喝8杯水才够？ 可能太多了！这个量更合适 有多少人一直把“每天要喝8杯水（一杯约250ml）”奉为金科玉律？但一项由中国科学院、国际原子能机构等众多学者联合的研究，推翻了“一天8杯水”的说法！ 研究者选取了来自全球23个国家、具有不同的生活环境和条件、年龄从8天-96岁不等的5604名受试者，并对他们的体内的水分周转量（包括水摄入量和损失量）、饮水需求量等进行了客观、准确、可靠和精确的测量。
《中国居民膳食指南（2022）》也推荐，低身体活动水平下的成年男性每天喝1700ml，成年女性每天喝1500ml即可。 当然，体型、年龄、气候等多种因素均会影响个体需水量，具体因人而异就好，而心衰患者、慢性肾病患者等需要控制饮水的人群，具体饮水量需遵医嘱。
总而言之，喝水也有诸多讲究，要控制好量、小口慢喝、主动喝，才能更利于健康。而如果在水里加点料，还能让养生力量翻倍~ 水里加点料，养生力量翻倍 除了大家熟知的茶叶、红枣枸杞、玫瑰花等，可可再给大家介绍2个常见却有意想不到好处的搭配！ 柠檬水虽然是酸性口味，但它是弱碱的ph值，进入体内后会转化成二氧化碳、水和无机质。 而二氧化碳和水结合会形成弱碱性的碳酸氢根，通过酸碱中和反应，可以碱化尿液，使尿酸的溶解度增高，更易排泄，从而帮助降低血尿酸水平。 【注意】柠檬水只能起到辅助作用，对于高尿酸人群来说，还是得遵医嘱用药。
金银花常用于清热解毒，其实它对血管也大有好处。 金银花中含有的绿原酸，能还原氧化的胆固醇，使其不附着在血管壁上，保护血管内皮细胞，从而辅助降低心脑血管疾病风险。因此金银花也被科学家称为“血管硬化新克星”。 尤其金银花蓓蕾含有更多的绿原酸，三青期的金银花绿原酸含量最高，约6%-7%，而等到花完全盛开，绿原酸含量就只剩下4%了。 冲泡金银花时，水温不宜太高，60~80℃即可，以减少营养破坏。另外，金银花茶性质寒凉，孕妇、儿童、脾胃虚寒人群不宜多喝。 免疫力是人体的“防火墙”，是抵御疾病的重要防线。一个人营养状况的好坏和膳食结构的合理与否，极大地影响着人体的健康状况。 小编帮大家整理了10道菜谱：清香炒饼+凤尾花开提高免疫力，辅助防癌；花式蛋饺提高免疫力，润肠通便…… 点击下图 |
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