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有句话说“人老腿先老”，实际上老年人走不动路、步履蹒跚，一方面是腿脚肌肉流失、力量下降的结果，另一方面是心肺功能下降在肢体活动能力受限方面的表现，这就需要平时加强锻炼尽可能延缓这些情况的发生发展。 踮脚尖就是最简单有效的方法。这个动作可以调动腿部所有肌肉群参与其中，拉长腿脚的韧带，增强站立、行走的耐受力；还可以挤压下肢血液向心脏回流，挤压的血液量相当于心脏跳动一次，有助于提升心肺功能。 那么，老年人如何做踮脚尖动作呢？ 两脚分开与肩同宽站立，两臂自然下垂，慢慢踮起脚尖，在身体提升到最高位置时，保持1-2秒后轻轻落下脚跟，注意在脚跟快要接近地面时颠一下脚跟，让身体有一个轻微的震动，如此反复，每组做10-15次，每天可做1-2组。 对不方便站立的老年人，也可以坐在椅子上，让大腿和小腿保持90度直角，做踮脚尖动作；如果是躺在床上，可以伸直双腿，将踮脚尖动作改为勾脚尖，也能起到同样的锻炼作用。 你学会了吗？点个赞转发告诉更多人吧，别忘记了点击关注天天听健康，方便每天学习交流防病养生知识！ |
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