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据调查，大多数人一生中都会遭受腰背部疼痛的困扰，其患病率高达70%，腰椎病具患病率高、易复发特点，且日趋年轻化，以20~30岁的青壮年为多见。立春时节天气还比较寒冷，腰背部肌肉会有不同程度的紧张和痉挛，如果感染风寒之邪，则增加了腰椎病发病的可能性。从以下两点做起，预防腰椎病发作。 日常生活应注意 防寒保暖是关键做好颈、肩、腰、背保暖，防止受凉。 “坐”好基本功保持正确坐姿，使腰与大腿、大腿与小腿形成90°，准备腰垫，避免久坐超过90分钟。 拈轻怕重防腰痛减少弯腰提重物，先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，提东西时保持身体两侧重量一致。 床垫软硬要适度在硬板床上加上厚薄适中的床垫，枕头高度8~10cm为宜。 常做功能锻炼 直腿抬高仰卧位，抬起一侧下肢，保持伸直、踝关节背伸，背侧有牵拉感，维持半分钟后，将腿放下，两腿交替进行锻炼；每天3~5次，每次5~10分钟，强度和时间因人而异。 五点支撑仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期。每日由20次渐增至100次。 小飞燕俯卧，先行单侧直腿后伸，后单抬高上半身、最后上身加双下肢抬高，以腹部为支点，使身体呈反弓形，膝关节不能弯曲，坚持至稍感疲劳放下，停顿6~10g后重复，5~20次，早晚各一次。此法不适用于椎管狭窄患者，建议在专业医师指导下进行锻炼。（王文） |
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