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拉伸是一项简单、低强度的运动，适合男女老少，却是被许多人忽略的运动，但它却有着很多好处。 今天，就让我们来看看坚持拉伸的6个好处吧！ 好处1：缓解肌肉疲劳 每天的忙碌生活和长时间的久坐容易导致肌肉紧张和疲劳。拉伸可以帮助肌肉放松，激活身体肌群，缓解疲劳感，非常适合平时缺乏锻炼、久坐不动的人。 好处2：促进血液循环 拉伸可以增加血液流动，强化肠胃功能，帮助身体排出废物和代谢产物，改善便秘的烦恼，提高身体的免疫力。 好处3：提高身体柔韧性 拉伸可以帮助身体变得更加柔软，疏通经络，改善四肢僵硬问题，增加肌肉的可伸展性，减少运动时的受伤风险。 好处4：改善姿势 坐姿不正确或者长时间使用电子产品容易导致不良姿势，比如含胸驼背、脖子前倾等问题。坚持拉伸可以缓解这些问题，改善身体姿势，塑造挺拔身姿，提升自身气质跟形象。 好处5：增加运动能力 拉伸可以提高身体的柔韧性和关节的灵活性，健身前一组拉伸训练可以让你更好的进入健身状态，提高运动能力和表现，健身后拉伸可以改善肌肉充血问题，有助于身体恢复。 好处6：放松身心 拉伸是一种很好的放松方式，改善焦虑、急躁等情绪问题，可以让你的身体和心理都得到放松和舒缓，内心变得平静起来。 下面分享一组拉伸训练，每天花15分钟时间，就能起到锻炼效果。 动作1、婴儿式
动作2、手臂背后相扣
动作3、蝴蝶式
动作4、仰卧盘腿屈伸
动作5、跪姿后勾腿
动作6、小飞燕
动作7、骆驼式
每个动作进行5-10秒钟，重复4-5次即可。 |
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