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今天是“全民健身日”。正值炎炎夏日，许多人穿短裙、短裤都以拥有性感的“翘臀”为傲。 但其实一些有着前凸后翘“S”型身材的人，看似“翘臀”，实则可能是骨盆前倾所致。 什么是骨盆前倾？ 骨盆前倾是骨盆位置向前倾斜偏移一定角度的病态现象，其最明显的表现是腰椎生理曲度加大，臀部后凸，小腹前凸，整个人重心向前倾斜。 骨盆前倾时，腰椎前后肌群失衡（前侧腹肌弱，后侧竖脊肌紧张），髋关节前后肌群失衡（前侧髂腰肌紧张，后侧臀肌弱）。 正常的骨盆位置向前倾斜有一定的角度，即骨盆前倾角（髂前上棘（ASIS）和髂后上棘（PSIS）之间的连线与地面水平线之间的夹角）在 7°～15° 之间。当骨盆前倾角超过这个范围，就被视为骨盆前倾过度，即通常所说的“骨盆前倾”。 骨盆前倾的危害 1.影响身材：骨盆前倾会引起下腹前凸、臀部后凸，长期还会导致臀部横向发展和下垂，圆肩、驼背、髋外旋、假髋宽、外八字、腿型走样、膝关节超伸、小腿肚后凸等，引起人体比例失衡、身材走样，严重影响个人形象。 2.慢性疲劳：骨盆倾斜造成腰部负重增加，肌肉力量失衡，身体的协调性及灵活性下降，容易出现疲劳、肌肉酸痛等状况，并且不易缓解。 3.便秘、痛经：骨盆具有保护和支撑内脏的重要作用。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官功能，易出现肠蠕动功能减弱、便秘及痛经、经期不适等症状。 4.腰背酸痛：骨盆前倾造成腰曲过大，增加腰椎间盘间的压力，腰背部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致腰痛、肩颈酸胀。 5.脊柱侧弯：骨盆长期前倾，增加脊柱的弯曲度，加重腰椎压力，牵拉肌肉变形，长时间会出现脊柱侧弯的现象。 6.其他问题：严重的骨盆前倾还会出现脊柱滑脱、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等问题。 骨盆前倾如何自测？ 如何判断自己是不是骨盆前倾呢？大家可通过平时自己的行为习惯和症状来初步判断： 骨盆前倾的三个典型表现 形体改变：表现为挺肚子、撅屁股、腰椎过分前凸、臀部下垂或变形等，站立的时候身体会习惯性地向前倾。 平躺困难：睡觉时难以平躺，需要通过弯曲双腿或者侧躺缓解不适，喜欢选择侧卧位。 膝超伸：骨盆前倾时，髋关节屈曲挛缩，直立时身体重心前移，前侧肌肉与后侧肌肉不平衡，臀部力量不足，为了维持平衡，就会代偿性出现膝超伸，即膝盖过度伸直，超出中立位，小腿肚明显后凸。 一个自查方法 贴墙站立，将头、肩、臀和脚后跟贴紧墙面，如果腰与墙之间的空隙可放入一个手掌，基本上是正常体态。 如果腰与墙之间的空隙大于一个手掌的厚度，可放入一拳，说明腰椎曲度过大，那就可能是骨盆前倾了。 |
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