坚持30天深蹲，你会得到什么？大腿肌肉结实，女性臀型更完美！

深蹲在我们日常生活中经常看到，这个动作可以促进我们大腿肌肉的增长，能提升整体的肌肉量，对于不管是男性深蹲还是女性都非深常有利，今天我们来说说日常深蹲对我们身体有哪些好处吧？

日常深蹲可以提升我们身体的灵活性，增加骨骼肌，能很好的促进肌肉增长，它站身体70%对于深蹲来说可以增强我们的睾酮分泌，增加肌肉围度突破瓶颈期。

坚持深蹲能够持续性地维持血管健康，那不管是高血压还是低血压基本上都很难找上们来，自然在预防心血管疾病方面也会很强了。

对于女性坚持深蹲可以练出漂亮的臀型，不要害怕深蹲，由于女性深蹲睾酮分泌激素很少所以不像男性那样可以练出粗壮的大腿，相反你的臀型更加的紧实，身材会更加的好看。

日常深蹲要学会如何正确的深蹲，在深蹲过程中双脚比肩膀略宽一些，在做的进时候膝盖弯曲，四肢着地不要过分的前倾，大腿与地面平行四肢受力身体保持中立，中心在脚跟。

腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，就能燃烧更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是锻炼还是休息时，消耗热量也会越多。

这就是为什么不管是男性还是女性都喜欢深蹲的原因，接下来我们给大家推荐几个日常深蹲的几个动作。

第一：叉腰深蹲

第二：抱头深蹲

第三：单腿深蹲

以上三个动作是基本的动作，你学会了吗？给自己一点点的时间，每天花上十分钟的时间做上100个深蹲，坚持一个月期待效果。