 臀部是否看起来美，主要因素之一是翘臀。后翘型臀部的腰臀曲线加大，属于美臀型，而平直型 ( 臀部与腰的曲线显得平直 ) 和下垂型 ( 多系肥胖者，臀向下悬垂 ) 则不属于美臀。而后翘型也取决于臀部的脂肪堆积。只有整个臀部脂肪分布均匀、适中和稍后翘的，才能显出美感来。  女性翘臀具有重要的生殖和孕育的功能，由于要孕育和分娩，女性的骨盆较男性要大。以中国人为例，男性骨盆下口的耻骨角角度较小，约为 70-75 度，女性的耻骨角由于角度较大而在解剖学上称为耻骨弓，平均为 87.5 度 ; 男性骨盆上口平面与水平面形成约 50-55 度的角，而女性的角度较大，平均为 60 度。而耻骨弓的角度有较大的伸缩范围，可达 80-100 度。女性的骨盆下口横径是孕育和分娩后代的基础，也是肥硕的臀部存在的科学依据。  那么如何锻炼出紧致的大腿和迷人的蜜桃臀呢？今天就分享 6 个实用的虐臀动作，掌握了这六个动作，蜜桃臀就离你不远了 1 徒手深蹲  2 俯卧撑  3 臀冲训练  4 反向卷腹  5 深蹲单腿后伸  6 相扑蹲  凯莉 · 布鲁克被誉为 50 年来最性感的英国女星。她美丽的臀部线条曾被英国一份报纸评选为全球最漂亮的臀部。臀大肌是我们身体最强壮的肌肉之一，不管是运动表现和美观，臀大肌都至关重要！它在骨盆后外侧，臀部皮下。起点是从髂骨翼外面及骶、尾骨背面，止于股骨臀肌粗隆和髂胫束。数据表明，当 腰臀比率小于 0.67 时，臀部相对腰有些过大，美感和性吸引力都会下降；腰臀比率位于 0.67-0.8 之间，这是一种比较适中的臀部；腰臀比率大于 0.8，也不是适宜的臀部。往远古追溯，当人类从四肢行走进化到双腿直立行走时，高翘的臀必不可少。适者生存的法则要求人类必须跑得又快又远，既为追捕食物，又为躲避猛兽。所以直到今天很多运动项目挑选运动员的要求之一是，臀部不仅要浑圆，而且要翘起。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，有一种动感的立体美。臀部有较多脂肪，但体现为增之一分则多，减之一分则少。深蹲可以让你运动的能力更强。深蹲时，身体直立，含胸收腹，两肩前扣，两臂自然在前，腰胯尽可能地后突下蹲，身体的重点始终放在前脚掌上，手臂若离若即地在门板旁引导着身体往下蹲，彻底蹲下后再缓缓上起，上起到顶时，两肩从里到外也缓缓舒展开来。俯卧撑可以训练到手臂、胸部、肩膀、腹部，臀部。做俯卧撑最好是分组进行。练习俯卧撑要从易到难，循序渐进，根据自身体质条件制定合适的训练计划。练习前应先热身，活动手部尤其是手腕关节，注意呼吸和节奏的配合。这个动作可以强烈刺激腹部 核心肌肉群和臀部肌肉，对于圆润紧致的臀部是非常必要的锻炼方式。臀冲可以激活臀部甚至可达 85%，甚至来说臀推对臀大肌的激活程度是深蹲的 1.7 倍以上。这个动作要比仰卧起坐效果更明显，更加科学，对于腰部的损伤也更小。这个动作非常适合软妹子，可以提高你腹部 核心肌肉群和上臀部肌肉。深蹲单腿后伸可以更全面刺激肌肉，单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维。单腿深蹲时要直立，抬起一条腿，直到脚大约与髋部等高，腿要尽量伸直，双臂在胸前前伸。弯曲髋部与支撑腿的膝盖。有控制地放低身体，不要一下蹲到底。缓慢地下蹲，直到支撑腿的大腿后侧紧贴小腿，无法继续下蹲为止。可以锻炼到上臀和中臀部，可以让你的臀部看起来更加丰满和圆润。相扑蹲能锻炼到大腿内侧肌肉的为数不多的几个动作之一，也是翘臀的好动作。相扑蹲要大腿尽量分开，膝盖和脚尖同一方向，上身保持腰背挺直，低峰时，小腿垂直地面，大腿垂直小腿。  |
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