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1.产后42天盆底功能检查。 (1)减肥，避免过度负重和用力，减少吸烟和咖啡的摄入，有正确的排尿习惯等。 (2)当伤口完全愈合或体力条件允许时，尽快在家进行适当的凯格尔运动。 (3)如果马宝有盆底疾病的临床症状，如咳嗽、漏尿、尿频、尿急、尿急、下半身肿胀等。，她应该尽快去医院评估盆底功能，并在专业人士的指导下恢复盆底！ 2.盆底肌应该怎么训练？ ①收缩肛门，一开始收缩3秒，随着运动效果的加强，逐渐延长到10~15秒。 ②放松肛门，长时间保持收缩。每天重复2~3次，每次10分钟为宜。 ③器械训练即阴道哑铃。将哑铃样的小器械塞入阴道，使阴道收紧，以免脱落。每日坚持一小段时间(约10分钟)锻炼，从坐位.站立到慢步.快走，小器械由轻到重，逐渐增加难度。 ps:这种训练应该在专业人士的指导下进行，以免器具选择不当造成感染或损坏！ 四.耻骨联合分离。 产后耻骨分离是妊娠引起的常见病。子宫增大、胎儿重量增加、雌激素、孕酮、松弛素等原因会导致耻骨联合分离！ 5.耻骨联合分离的原因。 1.与耻骨联合结构的薄弱解剖关系变异有关。 2.分娩时用力过猛，尤其是胎儿过大，宫缩过强。 三、阴道助产中不适当的强力牵拉，如在难产钳或臀位牵引后出头困难。 4.由于孕酮(黄体素)分泌过多，韧带过度松弛，分娩时两侧骶髂关节和耻骨联合容易分离。 5.由于产程过长、胎儿过大、产时用力不当或姿势不正确、腰骶部寒冷等多种因素，产时或产后骨盆收缩力平衡失衡可能导致骶髂关节软骨面错位，耻骨联合面无法恢复正常位置。 6.耻骨联合分离症的表现。 耻骨联合处疼痛，翻身时身体活动加重，骨盆无法承受压力。 二、下肢活动有限，行走困难。 3.检查耻骨联合上方的局限性，明显固定压痛。 四、部分产妇伴有腰部和腹股沟疼痛。 七.有哪些康复方法？ 一、保守治疗。 用宽25~30cm的弹性束带，以患者两侧髂脊为水平，环体束缚骨盆，持续到症状和阳性体征消失，功能基本恢复正常，以限制耻骨联合的受力和活动，束带的松紧度以骨盆能承受为标准，同时不影响下肢血液循环。 (2)减少蹲姿、负重工作、站立和行走时间。 (3)疼痛严重者卧硬板床休息，产前左侧卧位最好，可避免产妇仰卧位低血压综合征。 二、手术治疗。 如果耻骨联合间隙超过30毫米，或患者持续疼痛或功能障碍，可考虑手术。 总而言之，无论产妇是顺产还是剖宫产，多多少少都会出现耻骨联合分离的症状。保守治疗在急性期是有效的。但从长远来看，尽快恢复核心肌群的稳定性，增强肌肉力量和神经肌肉控制是根本的治愈方法！ 8.产后骨盆倾斜。 骨盆歪斜影响自律神经，主要表现为下半身肥胖、月经不调、头痛、便秘、痛经、月经不调等。骨盆歪斜主要有以下几种: ②骨盆前倾：体态上表现为胸.臀部凸出，乍一看前凸后翘，医学上称为水蛇腰，其实腹肌力量很弱，往后弯腰可能会不舒服，容易腰痛。 ②骨盆后倾:骨盆后倾的人会感到无精打采，给人驼背垂屁股的印象，容易出现颈肩酸痛。 ③骨盆左右高度不同：表现为长短腿。一条腿比另一条腿长一点。正常站立时，骨盆就像模特放pose一样，一边高一边低！ ④骨盆旋转:如果有旋转，整个人可能处于向特定方向拧的状态。这种情况通常是腹斜肌和腰肌左右伸缩不同造成的。 9.判断骨盆歪斜错位。 当人体俯卧平躺放松时，可以清楚地看到长短脚。 2.当人体平躺仰卧放松时，可以看到脚掌外翻的角度(标准为60度)。 三、人体站立时，可发现高低肩。 四、人体站立时，可以发现裤管一边高一边低。 五、用手触摸自己腰部下部两侧，是否一侧胖一侧瘦。 6.仰面躺在床上，看左右脚踝的倾斜角度是否不一致。 7.对着镜子看看腰部以下，两边是否有不对称，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。 8.从侧面看腰部和臀部的曲线弧度是否过大(侧面看臀部特别翘，腰部后部特别弯曲)。 十、摆脱骨盆歪斜的方法。 一、改善生活习惯。 坐姿：坐在椅子上，双脚和膝盖并拢，收紧臀部。坐下后臀部放松，双脚并拢落地。抬头，腰挺直，肩膀自然放松。 b.走姿。 走路时重心在前脚掌。第一步，脚尖微微向外，脚掌在同一直线上，大腿带动小腿前进。抬头看前方，走路时不要摇晃肩膀，保持放松，手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩宽左右两侧膝盖微微摩擦。 c.站姿。 自然站立收紧臀部肌肉，大腿之间夹一本薄薄的杂志，双腿内侧用力，防止杂质落地。放松肩膀，向前看。挺直上身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。 坏习惯使骨盆受伤。跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾时脊柱弓起，容易引起脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。如果马宝原本有椎间盘突出.脊柱侧弯，长时间跷二郎腿还会加重病情！ 长时间睡在软床上。床垫太软，会使背部陷入床内，躯干呈弧形，脊椎周围韧带和椎间负荷过重，时间长了容易引起腰痛等不适。 产后过早下床活动。分娩后或多或少会出现缺钙现象，如果不及时补钙，就会过早地下床活动，可能导致骨盆偏斜！ 二、骨盆前倾。 假如你的骨盆，在不经意间处于前倾，你需要注意。普通骨盆前倾除了臀部会显得翘外，你的小腹也会显得突出 |
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