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我的肺没有毛病，但常常胸闷气短，呼吸气促，练什么功好？ 王培生 可以练蜘蛛转圈功，又叫四柱转圈功。《西游记》里有个盘丝洞，里面住着蜘蛛精。蜘蛛织网，先把四柱挂好，然后在里面转圈吐丝，这个功法取的就是此意。 做动作前两腿分开，两手高举，右手腕与左脚对称，左手腕与右脚对称，这叫立四柱，然后在四柱当中转圈。转四十九圈后，里面的“蜘蛛”就动了（在人身上，“蜘蛛”就是肚脐和命门穴）。想想肚脐，再想想命门穴，则体内之气自动围绕肚脐自内向外形成一个个圆圈，想四十九次，四柱间便布满以肚脐为中心的由气形成的圆圈（蛛网）。 七种类型的肺病都能通过这种锻炼得到调理。 起功之前站好后先咳嗽一声，一咳嗽，性宫便有反应，性宫即左乳房左乳头，这个地方会动一下。然后左脚自动向前迈出，右脚自动跟上，待性宫后面的肺俞也有反应了，就停下来。
接着想右手的食指、中指、无名指奔向左气冲穴（气冲穴在小肚子的两下角），右手三指由气冲穴往上提，提到左乳头，经鼻准穴向右到右头维穴（即鬓角处）后继续往上， 好似拢住那个网往上带一样，实际就等于蜘蛛在吐丝，要含蜘蛛吐丝这个意。三指到右头维穴时尽量往外伸，伸到极点时左脚跟着往外伸，右手和左脚交感呼应（图1）。 右手做完换左手，动作如前，姿势相反。左右手都做完后，右手往上提左脚伸，左手往上提右脚伸，四柱就平行了（图2）。这时，意念开始想里边的圈：想命门穴、肚脐瘪到极点（意念肚脐与命门穴紧贴），再想肚脐，命门穴向前贴到肚脐上，则肚脐一鼓，这算一次。想命门穴时，两手心往上提，肚脐瘪。想肚脐时，命门穴往前追，这又算一次，一共做四十九次。这个圈是由里到外，由小到大。想四十九次后会觉得全身都很舒服，气息平和，肺部特别舒畅。转完四十九圈就收功。 想少海穴，手自落，同章门穴平行，这时两肘成水平线了，想两手心的内劳宫穴和两手背的外劳宫穴，意念在两个穴之间穿进一根小圆棍，从外面穿，一直穿透两穴。想象两手的内、外劳宫穴套在圆棍上来回轻轻地蹭，有种快感产生；手心总有一种蠕动感。
想手背外劳宫穴，两手就自动往里合，合到极点时，中间有很强的气感。然后想手心内劳宫穴，手自动就往外分，此时会有一种舒服的感觉产生，这时腿上会很吃力（图3）。 图3 收的时候，使合谷穴（属火）把这根小圆棍“烧”化，化成水，两手往里一合把这水往神阙（肚脐眼）里收（图4），左手心捂肚脐，右手心捂左手背，想命门穴，肚脐一瘪左手心就追，不让它突出来。外边的手也往里挤，挤的时候会感到憋气，肚脐尽量鼓，外面还照样挤，一会儿命门穴就热。这样做的目的是使命门穴的水有股热力变为命门穴的火，觉得热得厉害了，就想想两胯，两手自落，松松手腕就可以散步了。 王培生（1919—2004），当代武学大家，吴式太极拳一代宗师，曾任北京吴式太极拳研究会会长。自幼习武，13岁时跟随太极拳名家杨禹廷习练吴式太极拳，并得到师祖王茂斋的精心指点。曾任北京市武术运动协会第二、第三届委员，1984年北京吴式太极拳研究会成立，王培生任副会长，1989年担任会长。
他不仅武艺精湛，且善于探寻武学之道，著书立说，出版多部武术类著作，以弘扬和传播武术精粹。主要作品有《健身祛病小功法》《王培生·吴式太极拳诠真》《实战八卦64散手掌》《王培生专辑：吴式太极枪》《健身祛病锦九段》《三才门乾坤戊己功功谱》等。
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