【原】饮食指南：减少碳水化合物可能有助于预防糖尿病！

按语：

每天一篇文章，考验的是一个人的一致性，您的关注也是我前进的动力。

人的一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。

大家好，我是东方说美食。

预防糖尿病，您需要从减少碳水化合物摄入开始！

最新研究发现，减少碳水化合物的摄入能够显著改善血糖状况，有效降低患病风险！专家推荐我们告别精制碳水化合物，转而拥抱更健康的全谷物。

先前的研究已经提示糖尿病患者应该选择低碳水化合物饮食，然而，几乎没有证据表明减少碳水化合物的摄入是否会影响未接受药物治疗的糖尿病患者或糖尿病前期患者的血糖。

然而，新研究力求找到答案，揭开这个问题的神秘面纱。

这项研究揭示，接受低碳水化合物饮食的参与者，与继续日常饮食的对照组相比，六个月后的糖化血红蛋白（血糖水平的标志物）显著下降。

令人惊叹的是，低碳水化合物饮食组的空腹血糖水平同样较低，而且体重也明显减轻。坚持低碳水化合物饮食可能是预防和治疗2型糖尿病的有效方法，不过还需要更多的研究。

糖尿病，作为我国最常见的慢性病之一，已经影响了近1.5亿人的生活。根据2021年的数据统计，20~79岁的糖尿病患者已达到1.41亿人。当身体无法正常使用胰岛素并且无法调节血糖水平时，就会发生糖尿病。

高达90%的糖尿病病例属于2型糖尿病，这种类型的糖尿病严重影响生活质量。一些典型的症状包括手脚麻木、视力模糊和全身疲倦。如果不及时治疗，糖尿病还可能导致严重的健康问题，如肾脏疾病、视力丧失和心脏病。

随着糖尿病对越来越多国人的影响，保持对最新研究的了解对于预防和降低风险措施至关重要。这项新研究为越来越多的证据再添一笔，尤其对于糖化血红蛋白水平高于正常但低于糖尿病前期水平的糖尿病患者来说，这显得尤为重要。

如何保持健康的血糖水平？

正常情况下血糖可以采取饮食管理、日常管理、定期检查等方式保持稳定。

1、饮食管理：

• 在日常生活中，少吃多餐是保持健康的关键。选择燕麦、荞麦等粗粮来代替面粉、大米等细粮，可以帮助你摄入更多的纤维和营养，同时控制餐后血糖上升的速度。

• 保持营养均衡也非常重要，避免食用油腻、高糖高脂肪类的食物，以免导致体重增加和慢性疾病。新鲜的蔬菜水果是维生素和矿物质的最佳来源，如梨、苹果、橙子等。它们可以帮助你保持健康的皮肤、眼睛和免疫系统。

• 此外，补充足够的蛋白质对于肌肉的生长和维护也是至关重要的，可以选择瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物来满足需求。建议定时定量进餐，养成良好的饮食习惯。

• 细嚼慢咽不仅可以减轻胃肠负担，还有助于身体更好地吸收食物中的营养。为了拥有健康和强健的体魄，饮食方面不能马虎，要注重每餐的营养搭配和食物的多样性。

2、日常管理：

让我们一起来保持健康和强壮！

• 只要每周5天，每次30分钟，尝试一些中高强度的运动，比如快走、太极、骑车、广场舞、慢跑或游泳，您就能感受到健康的好处。

• 还可以尝试一些阻力运动，比如举哑铃或仰卧起坐，以增强肌肉力量。

3、定期检查：

• 坚持进行身体检查至关重要，尤其对于中老年人群。

• 随着年龄的增长，身体器官逐渐出现病变。而定期检查能帮助您了解各个器官的运行状况，让您在发现问题时能够及时采取措施。

• 特别是血糖问题，如果检查发现血糖异常，尽早控制和积极治疗是关键。

想要保持血糖正常，不必过度紧张焦虑，只要科学规范地进行治疗，注意饮食，适当增加运动，并密切观察自身情况，如有不适及时就诊，即可轻松掌控血糖。

健康血糖支持能利用多项经过临床研究证实的成分来帮助维持正常的血糖水平。这种独特配方的益处包括促进血糖代谢，以及优化已在正常范围内的胆固醇和血糖水平。它还能帮助减轻过度饥饿、食欲增加、疲劳感，以及餐后的血糖峰值现象。