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网友提问： 练习八段锦前需要热身吗？ 优质回答： 谢谢邀请！在练八段锦前，我们需要做热身活动。可以匀速散步30分钟，等身体有点微微发热了。再做一些拉伸柔韧性动作，例如：压腿，摇手臂。髋关节水平方向旋转等等。八段锦是没有气功上所谓丹田、任督二脉说法的。呼吸方法是配合动作“上吸下呼、开吸合呼”有些动作例如“双手托天理三焦”双手上举的时候，吸气。如果一口气做不下来可以吸两口气。在做八段锦所有动作中需要“提肛收腹”这个要领是贯彻整套动作始终的原则。呼吸方式采用自然呼吸，不需要刻意的采用类似“顺呼吸、逆呼吸”的腹式呼吸方法。因为这些方法容易导致练习者出现不舒服症状。 八段锦的运动量如何掌握？在头一天锻炼完后第二天起来，如果人很精神，思维活跃；精力充沛说明这个运动量是适中的，反之则过量了。如果是想通过八段锦调理“三高”人群，那么可以适量的增加运动量，以心率=170-年龄为上限。不应该超过这个心率才是最好的。 八段锦需不需要有意念？气功“调身、调心、调息”。八段锦也不会例外的有意念，但这个意念不是默想“气”如何运行。而是用意念观注动作的节奏及动作标准上来，做到“意在体之外”这样的好处是不会有“气滞、气阻”出偏情况发生。做八段锦动作用力不需要太大，刚刚能把手臂提动起来的力道就可以了。虽然，这句话说得容易。在实际练习中还需要练习者在实践中多多自我体会领悟。从而最终能达到“松沉”感。 八段锦对服饰的要求应该是宽松舒适为主，忌讳穿贴身紧凑衣物。这样带来的好处是气血循环能通畅。 八段锦核心功法是那一节呢？我想应该是站桩，所以我们应该把站桩重视起来。只有通过站桩“培元固本”后，生命能量充足后，气血也更容易通过动作的导引做到“外动带动气动”。为身体带来气血滋补。 小伙伴都知道八段锦健身带来的好处，但是在中高强度八段锦运动后这三件事情是不能做的，否则对身体的健康是有害无益的。 八段锦运动后不要蹲坐休息。运动后若立即蹲坐下去，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环。加深疲劳感，严重时是重力性休克。 八段锦运动后不要吃冷饮。运动后人体消化系统处在抑制状态中，这个时候进食大量冷饮极易导致肠胃痉挛，腹痛、腹泻及其它肠胃疾病。 八段锦运动后不要立即吃放。运动使肠胃蠕动减弱，需要在运动结束20-30分钟才能恢复正常。如果这个时候进食容易引起消化器官负担引起功能紊乱。 其他网友回答 需要热身，但是时间不宜过长，热身以活动环节，肌肉拉伸为主，虽然八段锦也是拉伸动作，但是前期还是需要热身，热身时间十五分钟以为宜。 其他网友回答 我练的，没要求。但个人认为，应该热。 其他网友回答 需要 其他网友回答 热身是一切运动前的必须！ 本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件联系，一经查实，本站将立刻删除。联系邮箱：2278765040@qq.com：睡前故事大全 » 练八段锦前如何热身（练八段锦前的准备动作） |
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