你一般几点吃早餐?早上7点、8点、9点?还是12点?其实,不同的早餐时间带来的后果也截然不同。 研究新发现:早餐有个“最佳时间”!近日,刊发在《国际流行病学杂志》的一项研究公布了一项“不同的早餐时间血糖水平影响”的研究结果。 该研究分析了超10万名成年人,平均年龄为43岁。这项大型研究发现并公布了2个结论; 1,早餐提前1小时,患2型糖尿病风险可降低59%; 研究发现,与8点前吃早餐的人相比,9点后吃早餐的人,患2型糖尿病的风险增加59%。导致这种结果的原因是吃早餐的时间会影响血糖和血脂控制,以及胰岛素水平。 2,较晚的晚餐,也会增加患2型糖尿病风险。而晚上7点之前吃最后一餐,则也有助降低糖尿病风险。 每日三餐什么时候吃?血糖水平最稳定1,7-8点吃早餐最合适 这个时间段吃早餐最好,这个时候,人的食欲是最旺盛的,最晚不要超过8:30,吃太晚,会延迟身体新陈代谢启动功能,增加胰岛素抵抗,从而增加患2型糖尿病风险。 2,午餐,与早餐间隔4~5个小时 这个时间间隔,能够让早餐摄入的血糖被充分利用,不会影响到午餐的消耗吸收,有利于糖尿病人保持餐后血糖稳定。 3,7点前吃晚餐最合适 早餐一定记住吃够“五大类”早餐是一天中第一顿能量摄入,一定不能含糊,要营养均衡丰富,早餐的食物种类最好包括5大类; 1.谷物类 2.肉类 3.蛋白质类 4.奶及奶制品 5.蔬菜和水果 推荐一份早餐食谱早餐不用只吃鸡蛋、面包牛奶,一份合格的早餐需要营养丰富均衡,我给你们推荐几份早餐食谱,可以参考; 1,传统早餐:杂粮粥一碗,肉包一个,素包一个,豆浆一杯,香蕉一个。 2,现代早餐:牛奶一杯,面包四片,煎鸡蛋一个,火腿一片,生菜几片。 3,简便早餐:牛奶+早餐谷物+香蕉+猕猴桃。 |
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