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肠道是我们身体的一座“免疫长城”，不仅能吸收营养物质，还能排泄代谢废物，和我们的身体健康息息相关。  北京协和医院基本外科主任医师林国乐告诉我们，要想维护好肠道健康，远离便秘甚至肠癌，有三件事绝对不能“忍”。  01 千万不能“忍便” 专家教你揉腹排便操 1、忍便的后果很严重 有的人因为工作、学习的原因，或者单纯就是犯懒，有便意了不去上，选择忍着。 林主任提醒，忍便是非常不好的习惯（无论主动的还是被动的），时间长了会形成便秘，这会导致肠道里的废物排不出去。  医学界有大量研究在关注便秘与肠息肉和结直肠癌的关系，其机制可能是肠道菌群失调、肠道运动障碍和（或）免疫微环境异常[1]。 
2、这些排便“妙招”靠谱吗？ ①开塞露 开塞露确实“立竿见影”，很多中老年人就对它产生了依赖，离开了就再也排不出来。  林主任提醒，人体排便其实是一个非常复杂的条件反射，需要很多神经、肌肉的参与。 开塞露对肠道有很强的刺激性，时间长了，大脑不能发出正常的指令，一旦失去开塞露的强刺激，就无法自主排便了。 因此，开塞露是救急的，偶尔用一次可以，但千万不要长期用。  ②纤维多的食物 粗纤维的食物可以促进肠道蠕动，帮助排便，比如粗粮、菌类、笋（这个季节可以买笋干）、芹菜、韭菜、香蕉、金针菇等。平时可以适当多吃一些。
3、两个小技巧，助你排便更顺畅 那么，林主任有什么帮助排便的好方法呢？  ①变“坐”为“蹲” 现在马桶越来越普遍了，但其实蹲姿更符合肠道的生理结构，腹压也比较大，有利于大便排出。  两种如厕方式肠道角度对比 不过很多老年人膝盖不好，蹲不不下、站不起来。林主任教了一个小技巧： 在卫生间放一个小凳子，坐马桶的时候，脚踩在凳子上面，身体微微前倾30°-35°。这样既模仿了蹲坑的姿势，又不会增加膝盖的负担。  现场演示方法 ②揉腹排便操 右下腹是盲肠的位置，这里是大肠的起始部。然后依次是升结肠、横结肠、降结肠，最后到左下腹的乙状结肠。所以我们揉腹也要遵循这个生理结构。  从右下腹开始揉，顺着肠道走行的位置，慢慢揉到左下腹。 可以每天在排便前揉一揉，揉多少次看个人情况，有便意了就赶快去卫生间。  02 千万不能忍屁 放屁是一件有些尴尬的事情，特别是在人较多的公共场合，很多人都会选择忍着。 正常人一天排气10次左右（吃了红薯、萝卜等产气食物后会排得多一些），屁难闻的气味其实来自于硫化氢，它是一种有害气体。 长期憋在肠道内，可能会被肠道黏膜重新吸收，对人体是有害的。
03 千万不能忍便血 当心错过肠癌的早期征兆 最后一件不能忍的事情是便血。 1、痔疮引起的便血
2、肠癌引起的便血
如果是第二种情况，特别是中老年人出现的，一定要非常警惕，快到医院做检查！ 林主任提醒：千万不要嫌看病麻烦！很多肠癌病人都是自己把自己误诊的，以为自己是痔疮，结果耽误了治疗！
04 补充益生菌 助力肠道健康 对于目前还比较健康的普通人，如何保护好肠道这座“免疫长城”呢？ 林主任推荐——适当补充益生菌！ 我们的肠道里有上百万亿的微生物，称为肠道菌群，充足的肠道益生菌不仅能帮我们吸收营养，还能帮助肠蠕动和排便。 腐乳、泡菜等：含有益生菌，但它们毕竟是腌制的，高盐不利于人体健康。 酸奶：建议优先选择低温短保的酸奶，里面的益生菌还有活性。常温长时间保存的酸奶，里面的益生菌可能已经被灭活了，作用有限。 低温乳酸菌饮料：活菌含量也不低，但是往往添加了大量的糖分，糖尿病和肥胖人群不建议饮用。 肠健康才能常健康，希望大家都要关心爱护自己的肠道呀！
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