为什么说半夜醒来，别看时间、别喝水？医生：别不信

很多医生会建议睡眠不好的患者，半夜醒来不要喝水，不要去看时间，如果这样做会直接影响到我们的睡眠。

半夜醒来不要看时间

如果你半夜醒来，最好不要看手机上的时间。这样做有很多不利于睡眠的因素。

首先，当你打开手机的时候，你的大脑就会记录下当前的时间，并且开始计算你还能睡多久。

如果你发现时间不够，你就会感到压力和焦虑，担心自己会睡过头或者睡不好。这样就会影响你再次入睡的心情和状态。

半夜醒来不要喝水

对于起床喝水这件事儿，很多医生也是不建议的，当我们去喝水，就会导致活动量加大，我们的意识就会变得清醒。

另外，如果你半夜喝了水，那么你就会增加身体的代谢和循环，导致你很快就会想上厕所。这样一来一回，你的睡眠就会被打断，难以恢复。所以，建议你在床头放一杯温水，如果口渴了就喝一点，不要过量。

这样做可以提升睡眠质量

1、适当运动

建议在睡前做一些轻松的运动，比如散步半小时，可以帮助你放松身心，也有利于晚上睡得更好。

2、木梳梳头

用木质的梳子在睡前梳理头发，从前额到后脑勺，再用手指按摩头皮，可以促进血液循环，也可以缓解大脑的疲劳和压力。

3、按摩头部

• 在睡前或者起床后，用双手十指揉搓头皮，从前额经头顶到后脑，每次2-10分钟，每分钟来回揉搓30-40次。

• 用手掌的根部（掌根）在耳朵上方2厘米左右的位置，以画圈的方式按压6-10次。

• 用除大拇指之外的4根手指抵在侧头部进行按摩放松。

• 5根手指在头顶一边慢慢画圈，一边用力按压再松开，并重复用力按压再松开的动作。

• 双手分别按摩头、面和脸颊约1分钟，再结束整个按摩过程。