立秋后，警惕“秋老虎”，建议：“立秋吃5宝，秋冬去烦恼”

立秋后，阳气渐收、阴气渐长，即夏天阳气外散的状态逐渐内收，由阳盛逐渐变为阴盛。此时，暑热未退，虽偶有凉风，早晚天气凉爽，但白天仍然炎热异常，要警惕俗称的“秋老虎”，那么我们如何做呢？

立秋防暑

1.室外避热

如果要在室外活动，最好避开正午时段，尽量将时间安排在早晨或者傍晚，并且多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。穿透气性、吸湿性较好的服装；晴天外出时要戴上遮阳帽或打遮阳伞，避免阳光直射。

2.科学冲凉

不要在剧烈运动后或大汗淋漓时立即洗凉水澡，先休息15~30分钟，等体温恢复、汗液干透或微微出汗时再洗澡。

3.常备药物

家中可准备藿香正气水(片)等；

提示：藿香正气水(片)均含有酒精，不建议开车时服用。

4.正确饮水

少量多次补水，千万不要一次补充大量水(大于500毫升)！建议先喝一两杯水，隔半个小时再继续补充。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

5.室内降温

室内要注意通风降温，并适当使用电风扇或扇子，但入睡中应避免电风扇或空调直吹。另外，建议室内的空调温度不要太低，时间不可过长，避免发生“空调病”。

6.多喝些清热解暑汤

天气炎热，人出汗比较多，体液损耗比较大，这时多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。喝汤最好绿豆类汤，绿豆性凉，具有清热解暑的功效。绿豆还可以和薄荷做成绿豆薄荷汤，与南瓜一起做成绿豆南瓜汤，和薏米一起做成绿豆薏米汤，和金银花一起做成绿豆金银花汤。

7.多吃解暑蔬菜

天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和蛋白质。所以应多吃青菜，在补充营养的同时，还有清热解暑的作用。此外，黄瓜、冬瓜、苦瓜也都有非常好的清热解暑作用。

防暑

立秋后6种食物不可少

01 莲藕润肺

秋天当以润肺为主，莲藕生吃，可润肺清热，行瘀凉血。老人常吃藕，可以调中开胃，益血补髓，安神健脑，延年益寿。此外，藕有清肺止血的功效，肺结核患者食用也很好。

02 苦瓜降火

苦瓜有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效。立秋后适量进食苦瓜，有助于缓解秋燥、增进食欲、调节血管。但不要吃太多，苦瓜性寒，在“秋老虎”面前若是吃多了，可能会让身体不适。

03 绿豆解暑

虽然已经立秋了，可是天气依然很热，绿豆是民间最重要的消暑食品之一，另外还有利尿消肿、润喉止渴、明日降压等功效，中暑、咽喉炎、脓疮等患者可以通过吃点绿豆去缓解症状。

04 山药养胃

脾胃不好则百病生，秋天也不能忽视补脾胃，山药是补脾益肾的上品之药，有着健脾、滋肾、润肺的功效。胃病、肾亏、消化不良、肺虚咳嗽等患者，都很适合吃山药，在秋天来临之际，把脾胃养好，冬天才更好好进补。

05 莲子养心

莲子不仅养心安神，在健脾、补肾方面也有很好的药用价值，现代药理研究表明，莲子还有镇静、强心、改善调理更年期症、延缓衰老等多种作用。食欲不振、拉肚子、白带轻稀、不自主遗精、易心悸、心慌难入眠的朋友，可以吃点莲子的相关药膳来调理身体。

06 南瓜补气

南瓜在秋季成熟，营养丰富，其性温、味甘，入脾、胃二经，能润肺益气、健脾和胃、降糖降压。此外，秋季干燥，多吃南瓜，还可滋润肌肤。

来源：山西省中医院