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♬点上方播放按钮可收听主播安东尼朗读音频 你是不是经常感觉工作太累，没完没了加班？ 事业上也没什么突破，迟迟无法升职加薪？ 这或许是因为，你的工作方式不恰当，白白浪费了时间和精力。 美国作家卡尔·纽波特说：要达到个人巅峰的产出效率，需要长时间、无干扰地高度专注于单一任务。 他将这种工作方式，定义为“深度工作”，并在畅销书《深度工作》中分享了它的意义和方法。 深度工作，才是一个人的秘密武器。 人与人之间最大的差别，就在于专注与守恒。 竞争激烈的当下，在高度专注中不断蓄能，你我才会走得更快更远。 1 《深度工作》中，有一个令人印象深刻的故事。 杰森·本从事金融咨询行业，负责整理数据、处理表格等。 工作本就琐碎，他却无法专注，总是被邮件、垃圾信息、娱乐新闻分散注意力。 分心的次数多了，他的大脑变得乱糟糟的，稍微复杂点的信息都消化不了。 有一次，他还搞砸了上司重视的项目计划书，险些被公司开除。 为了找回专注的状态，他每天将自己关在隔绝网络的房间里，一心研究工作上的问题。 起初，他连简单的问题都想不出来，思考片刻就忍不住开始发呆。 可熬过一段时间后，他专注的时长不断增加，头脑也愈发活跃，学什么东西都比以前更快。 于是，他去报了认知度高、难度大的编程课，不到一年就掌握了别人四年才能学会的知识。 凭借这份技能，他转行当了程序员，薪水翻了将近3倍。 正是不受干扰的深度工作，激活了他的认知，提升了他的能力。 俞敏洪曾在演讲中指出：当一个人的注意力不断被分散时，他的智商和分析能力会有所下降。 然而，全神贯注于一个目标时，你的大脑回路会高速运转，对事物的认知也会更敏锐。 你的精力越集中，思考越深入，认知水平就会越高。 每提升一点认知，你就能登上一层台阶，最终抵达更高的平台。 2 书中，提到了心理学家罗伊·鲍迈斯特的一个观点： 欲望是常态，人们一整天都在遭受各种欲望的攻击。 而这些欲望，会不断榨干人的意志力，直到让人最后无法抵抗。 意志力是有限的，你若任由它与纷繁欲望缠斗，用不了多久就会消耗殆尽。 给自己打造一个远离诱惑的环境，才能最大限度地保存意志力。 记者沃尔特·艾萨克森，30多岁就被评为“美国最优秀的杂志记者之一”。 平日里除了写稿，他还要采访、开会、社交，行程安排得满满当当。 难得有片刻闲暇时，其他同事会选择聚在一起聊天、休息。 他却为了赶稿，一有空就把自己关进房间里隔，隔绝外界干扰。 一次次强行进入专注状态，让他培养出了超出常人的意志力。 坐在颠簸的出租车上，他能心无旁骛地整理出一篇采访稿； 身处嘈杂的聚会中，他也能全神贯注地写上几页人物传记。 外界的环境，似乎不会对他造成影响，更不会打乱他的节奏。 《意志力》一书中说：意志力的最高境界，就是无意志力状态。 那些需要动用毅力去做的事，已经变成了毫不费力的习惯，无需所谓的坚持也能轻松完成。 而想要达到这种境界，我们必须尽可能地减少诱惑，隔绝干扰，进入深度工作状态。 一旦你养成了随时专注的习惯，意志力便会不断增强，源源不断地为你提供能量。 3 吴军博士具备计算机专家、投资人、畅销书作家等多重身份。 外界称他为“跨界之王”，并屡次向他讨教多任务并行的诀窍。 他却解释说，自己的工作状态是单任务的，做好一件事，再去做下一件。 如果什么都想做，往往什么都顾不上，只能在低水平上兜圈子。 专心致志，一次只做一件事，才能做好每件事。 《深度工作》中谈到，美国总统罗斯福爱好广泛。 大学期间，他喜欢拳击、摔跤、舞蹈、诗歌阅读等。 为了平衡兴趣与学习，他合理规划了自己的时间： 从上午八点半到下午4点半，他会全神贯注地攻读专业课。 在这段时间里，他拒绝被任何人和事打扰，一心读书、完成作业。 随后，他才开始打理生活琐事，并投入到兴趣爱好中。 长此以往，他不仅变得多才多艺，还拿到了多门优秀的好成绩。 书中有句话说得好：你想完成的事越多，完成的事情反而越少。 在多线任务中不断切换，看似很勤奋，实则是瞎忙，难以转化成真正的生产力。 人的精力有限，低质量的勤奋，比懒惰更可怕。 学会深度工作，有选择地专注，把要紧的事做到极致。 高效的人生，往往会更轻松，也更丰富。 4 作家村上春树说：“没有专注力的人生，就仿佛睁大着双眼什么也看不见。” 身处碎片化时代，眼花缭乱的信息，疯狂抢夺我们的注意力； 层出不穷的诱惑，随意打乱我们的生活节奏。 专注，已然成了这个世界上最稀缺的能力。 只要你沉下心来深度工作，就能跑赢身边的大多数人。 1. 选定深度哲学，合理分配时间 《深度工作》中提出了一个概念，叫“深度哲学”： 每个人要根据自己的工作特性，以不同的方式分配时间。 他介绍了以下4种“深度哲学”： 双峰哲学：将一周、一个月或一年的时间分成两部分，一部分用于深度工作，另一部分处理其他琐事。 节奏哲学：固定选择一天中的某个时间段深度工作，比如早上7—9点，逐渐培养成常规习惯。 禁欲主义哲学：在某个明确的时间段内，关掉网络、社交媒体、拒绝收发邮件等琐事，尽可能地切断与外界的联系，全身心地沉浸入工作中。 新闻记者哲学：利用午休、坐车等碎片时间，专注地处理难度较低、周期较短的任务。 每种深度哲学都有不同的应用场景，不同的适应人群。 选择适合自己的深度哲学，将时间花在真正有意义的事情上，是进入深度工作的开始。 2. 固定工作环境，培养深度习惯 传记作家罗伯特·卡罗，无论换多少次办公室，都不会变动其中的每一寸空间。 放书的位置、堆放笔记本的方法、墙上张贴的东西，几乎从未发生过变化。 甚至，他每天都会穿款式相同的衣服来上班，逐渐形成了特定的习惯。 一成不变的环境，让他不必为琐事分心，一进门便能自然而然地集中注意力。 培根说：“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。” 为自己指定一个深度工作场所，将所有物品布置得井井有条，避免在细枝末节上浪费心力。 一旦你养成了习惯，它就会慢慢影响你，重塑你，给你带来正向回报。 3. 减少工作时间，试着营造紧迫感 有段时间，作者卡尔发现自己在工作中缺乏规划，过度散漫。 面对不紧急的任务，他总是一拖再拖，最后不得不加班完成。 于是，他给自己定下一条规则：每天下午五点半后不再工作。 为了争取准时下班，他不仅高度集中精力，还想尽办法提升产出速度。 坚持几年后，他的工作效率大幅提升，并利用多出来的时间写了2本畅销书。 我们习惯拖延、容易分心，往往是因为缺乏紧迫感。 而设置一个截止时间，就像在自己身上绑了一台定时炸弹。 正如丰子恺所说：“有紧迫感受的人一定效率高，有危机感受的人一定进步快。” 不停流逝的倒计时，会激发我们的动力，督促我们奋力前行。 4. 戒掉网络消遣，学会拥抱无聊 通信学博士克利福德·纳斯研究发现： 一旦你的大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种积习。 稍有无聊，就从低刺激的工作，转向高刺激的网络，会严重减损我们大脑的专注能力。 在等人、排队等碎片化时间，与其频繁刷手机，不如专心思考生活和工作上的计划。 在下班回家后的空闲时间，比起追剧、打游戏，不如阅读自己挑选好的一系列书籍。 无意义的网络消遣，只会透支你的精力，扰乱你的头脑。 把懈怠拖延的时间用来上进，将无所事事的闲暇拿去提升。 熬过无聊与烦闷，便是成长与蜕变的开始。 ▽ 书中引用了作家加拉格尔的一句话：“我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。” 阻挡我们进步的，也许并非自身能力不足，而是精力太过分散。 一个人快速成长的捷径，就是修炼一份专注的精神，拥有足够坚定的心智。 点个在看，心无旁骛地做好每件事，耐着性子耕耘自身能力，你会不断突破自己，超越自己。 |
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