睡觉本该是最自然不过的事情，但为入睡困难所苦者大有人在。
现代人生活压力大、饮食不正常，难免干扰到睡眠，睡得安稳变成是一种奢侈的愿望。
想要改善睡眠质量，除调整生活方式与解压外，不妨在日常生活中多吃以下4类食物。
色胺酸进入大脑后，一方面能转化成5-羟色胺，帮助放松心情，稳定情绪，减缓神经活动；另一方面能刺激大脑分泌褪黑素，褪黑素多，人就容易产生睡意。
色胺酸含量丰富的食物包括有牛奶、香蕉、五谷杂粮（如花豆、黄豆）、坚果类（如南瓜子仁、杏仁）、蛋类等。
你可以在睡眠1个半小时前，喝200毫升左右的牛奶，或吃一根香蕉，如果再加点核桃打成香蕉核桃牛奶，更是绝佳的助眠饮品。
另外，我们每天还可以吃一些杏仁，约10颗左右，最好是原味的，因为有的口味添加了糖分和盐分，反而影响睡眠，对健康不利。
B族维生素能安定神经，抚平焦躁不安的情绪，帮助入睡。
鱼、蛋、五谷、豆类、深绿色蔬菜中都含有丰富的维生素B。
其中，鲑鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等鱼类含有维生素B6，有助于合成5-羟色胺，并和维生素B1、B2一起作用，使色胺酸转换为烟碱酸，镇静紧张情绪；内含的维生素B12能消除烦躁，并改善失眠和半夜醒来的状况。
燕麦不但拥有丰富的B族维生素，还含有天然褪黑素，褪黑素会帮助人体做好休息的准备，并在夜间维持睡眠状态。
镁能稳定神经和肌肉，如果缺乏镁，可能会出现焦虑和抑郁，都会影响睡眠。
含镁的食物包括坚果、豆类、牛奶、五谷杂粮、深绿色蔬菜。
芝麻，不论是白芝麻或黑芝麻，都含有多种矿物质，如大量的镁、钙，可以让人放松紧张的情绪、安定神经，帮助入眠。
钙是助眠食物中不可或缺的营养素之一，能帮助大脑转化氨基酸变成色胺酸，而色胺酸又能调节5-羟色胺，所以钙与睡眠质量息息相关。
富含钙质的食物包括牛奶、海带、紫菜、虾皮、小鱼干、豆干、苋菜、黑芝麻等。
在众多食物当中，牛奶的含钙量可说是名列前茅，但如果对乳糖不耐受，可尝试改成豆浆。
对于短暂的（少于1周）单纯的失眠，如果不严重最好不借助于安眠药。
对于时间比较长的失眠，药物也只是辅助，更重要的是"自律"，养成良好的生活习惯。
毕竟所有的镇静催眠药对中枢神经系统都有抑制作用，会产生一定的依赖性和戒断症状，也存在不同程度的不良反应，如思睡、头昏、口苦、恶心和健忘等。再安全的安眠药也不建议长期服用。
今天为大家带来一个帮助睡眠的一类医疗器械产品：宁静贴片
所谓胜肽，是人体中就存在的成分；大脑产生某种情绪或感受时，我们的下丘脑会分泌一种化学物质——胜肽，它会随着血液跑到身体的每一个细胞，被细胞周边的上千个感受器所接受。
牛奶胜肽是牛奶酪蛋白水解物中所含一种天然放松作用的生物活性肽，具有镇静、舒压、安眠的效果，是天然的神经镇定剂，并且能对焦虑和压力反应产生自然的抑制作用。
宁静贴片中所含的牛奶胜肽通过经皮吸收技术，从皮肤吸收进入全身血液循环，并维持恒定的血药浓度，来实现减轻失眠、焦虑等目的。
● 不会产生嗜睡、疲乏、记忆力衰退等不良反应，也无成瘾性和耐药性。
● 穿透力强、不改变原有生物活性、安全无毒。
● 贴布防水透气（贴敷期间可洗澡）、不易脱落，同时无色无味，解决了大部分贴片味道大的问题。
12天为1个疗程，按疗程使用。日间需要时，将贴片贴于手腕内侧皮薄处；夜间睡前2小时，贴于肩颈处，起床后将贴片取下即可。
轻度失眠1~2个疗程症状基本消除；重度失眠1~2个疗程，睡眠质量显著提高，3~5个疗程，睡眠时间明显延长。
如何帮助孩子提升心理韧性，预防心理问题的发生？当孩子出现心理问题时，如何科学干预？锁定下方直播，不见不散！
老年人患抑郁症并不少见，早期症状隐蔽很难察觉，如何甄别、预防老年抑郁症，听听专家怎么说~
