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这段话彻底杀死了我的焦虑😇忽然就不焦虑了呢‼️ 容易焦虑的人，都有一个不太健康的习惯，叫「反刍」，也就是反复咀嚼一件事。 比如工作上犯了个错、和对象吵架、被朋友误会，甚至只是被陌生人骂了一句。 事情已经发生了，后果已经承受了，然而你依然会不断在脑海里回放，反复回味当时的恐惧难过生气，一遍遍上演「假如当时我怎样怎样」的内心戏…… 说白了，自己不肯放过自己。 潜意识里，我们不愿意放弃沉没成本，想重新拿回属于自己的控制感。 试图通过重温问题来理解为什么，来安抚痛苦的情绪，来避免未来重犯，来证明自己的能动性…… 然而，人又不是牛密，反刍没能帮助消化，还会让你越陷越深。 在重温中，我们反复加深负面感受，过度沉湎过去而非活在当下，还可能被「我怎么停不下来我有毛病吧」等念头折磨，于是更加焦虑、抑郁…… 如何打破这个习惯呢？ 1.意识到反≠反思 反思是必要的，反刍不是。反思更注重对问题的解决，想过就过了，反乌则会在负面感受里一圈 圈打转，情绪很内耗。 2.更少价值评判，更多允许 少给事情贴上「不对」「不应该」的标签，每一件事会发生都是有合理性的。发生了，过去了，OK，去想下次怎样做更好。 3.去分心3分钟 每当你又忍不住开始回想时，有意识地觉察到，然后打断它！让自己转身专注于其他事情两分钟。没错，3分钟就有效~ 往事不可追，来日犹可期。 答应我，别再用过去的事惩罚今天的自己，好吗？   |
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