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糖尿病是生活方式的病 吃得对血糖好一半 要怎么吃血糖才好？ 最近国家卫生健康委发布了 2023年《成人糖尿病食养指南》 这6点非常值得糖友借鉴 食物多样化建议尽量摄入 每天12种以上，每周25种以上的食物 包含了谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶 和豆类食物，做到合理搭配 分配到每餐具体怎么做？ 用一个餐盘把每餐要吃的食物都放在里面 其中非淀粉类蔬菜占比50% 肉禽鱼蛋类占比25%，谷物及淀粉类25% 分配下来搭配合理，保证营养均衡
优秀参考
有糖友为了控制血糖吃得很少 不仅血糖差也非常瘦 也有糖友管不住嘴 血糖、体重飙升了
饮食指南主张能量适宜 不仅能控糖也能控制好体重  ①体质指数参考 体质指数BMI的公式是 体重(kg)÷身高^2(m) 18.5~23.9属于正常，即24以内
不知道如何计算 可以关注公众号底部留言 我们都会一一回复 ②正常腰围参考 男性腰围≤90cm,女性腰围≤85cm 糖尿病人最忌讳腹型肥胖 对于腹部肥胖的糖友来说 腰围减去10厘米，是非常有效控糖手段
每天控制热量1200~2000kcal 让体重、腰围在合理范围 可以让80%糖友变成“健康”人 主食富含碳水化合物 是升高餐后血糖主要因素 推荐糖友主食优选全谷物 例如，吃杂粮/杂豆饭 粗细搭配能降低精细主食升糖速度 可以选择一些杂粮杂豆 糙米、燕麦米、小米、黑米、藜麦、红豆、绿豆、鹰嘴豆等，自行搭配；其中，粗杂粮和大米比例，建议1:1或者1:2，大米至少要占一半的比例。
杂粮饭可以多煮 按照食用量分好份额 一般建议每餐杂粮饭在80-100g(熟重) 分成一份一份的，用保鲜膜包好后 放在冰箱里储存冷藏，吃再加热 冷藏或冷冻后的杂粮饭中 含有丰富的抗性糊精，对于控糖有好处 每周至少进行5天中等强度运动 累积150分钟以上 鼓励适当进行高强度有氧运动 加强抗阻运动，每周2~3天 减少久坐时间，每小时起来动一动 比较适合糖友的运动有快步走 对于中年糖友来说，快步走6000 步 大概是3至4千米距离，30 分钟中等强度运动 要达到心跳加快，有点喘但仍可说话的强度
例如：上午走 1 个 10 分钟和 1 个 15 分钟，加上热身的时间，就够 30 分钟，大概6000 步左右，到了下午或者晚上也是如此，这样每天都能完成中等强度的运动量。 此外，骑车、乒乓球、羽毛球等都适合糖友 夏季炎热，户外运动要及时补充水分 清淡饮食就要少油少盐 糖友每日用油控制在25g以内 食用盐不超过5g 限制酱油、腌制类食物 不抽烟不喝酒 另外，糖友多喝水有益血糖调节 糖友该喝什么水 白开水、矿泉水、淡茶水比较适合糖友 而纯净水和蒸馏水由于不含矿物质 硬度接近0，含氧量
喝多少？怎么喝？ 正确喝法是【少量多次】 每次1杯，约200毫升，不能等口渴才喝 也不能一次性喝一大缸水 运动出汗多时更要主动勤喝 通常除饮食外，糖友每天还需补充 1600-2000毫升水(糖尿病肾病除外) 俗话说病久成良医 特别是糖尿病这类终身性疾病 想要血糖长期平稳 离不开糖尿病人的自我管理 不能过度依赖药物、医生
合理饮食、自律运动、定期监测 也定期咨询健康管理师 学习更全面的自我管理知识 以便提高自我血糖管理能力 预防并发症，身体健康 总结 想要血糖达标 饮食管理一定要做好哦~ 您现在餐后血糖控制在多少？ 如需要帮忙调整饮食更好控制血糖 可以文章底部留言 我们都会逐一回复给您最好的建议 限时公益咨询 如果您也有血糖问题想咨询 不知道怎么调整用药、饮食和运动 |
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