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这是张志斌公众号的第1382篇文章 今日 二零二三年农历七月初四 近些日子家里发生点事，老父亲因病住院前后 40 多天，近日终于出院回来静养，自己悬着的心终于放下来了。在整个这个过程中，体会到了什么是提心吊胆，什么是煎熬，什么是艰难的选择，什么是无奈，什么是隐忍，什么是期盼…… 在这些日子里有过很多心情低落的时候，在心情低落的时候，特别希望能找一个可以倾诉的地方，但是现代人人忙碌的状态，这样倾诉的地方可遇而不可求；或者读一段文字，可以写出自己的心里感受，但是好像也难以找到。
今天尝试把这个内容写下来，来疗愈自己，照顾自己。 人的心情，喜怒哀乐，都常有，无论哪个出现都是正常的。 当自己心情低下低落的时候，首先要自我觉知到自己心情低落的状态，同时要接纳自己的状态；第二，不要将这样的坏情绪扩大化；第三，找要一个适合自己释放的方式。 首先，要自我觉知到自己心情低落的状态，同时要接纳自己的状态。 “知人者智，自知者明”，人最难做到的是自我觉知，正因为难，所以我们才要努力去做尝试。 只有我们有自我觉知的意识，才不会把坏情绪扩大化，带给别人伤害。 当遇到难事，遇到自己没法处理的难事，我们会感觉心情很糟，很重的无力感，这个时候问问自己，是不是感觉很累，感觉很无奈，感觉很无助，感觉很无望…… 如果都有，轻声的告诉自己，我知道你很难，心情很不好，感觉很无奈，你累了，让自己的心静下来，短暂的休息一下；万般难事都是一个过程，随着时间的推移，你一定会挺过去，咬牙坚持挺过去！ 在自知的同时，要记得接纳自己低落的心情，理解自己包容自己。你要知道人这一辈子，要经历很多，今天所经历的，正是人这一辈子必然要经历的，慢慢熬一定可以挺过去。
第二，不要将这样的坏情绪扩大化。 在我们生气或者心情不好的时候，最容易做的事就是把这样的情绪发泄出去。 有的人选择转移，比如把坏情绪给了你下级，给了你的客户，给了你的孩子……，无论给谁，你都会对他们造成伤害，这样不断的恶性循环下，你生活的环境会变得越来越糟。 还有的朋友会把自己不好的情绪发在群里，发在朋友圈里，发在各种媒体上，好像这样发出去自己心情能好一些了，但是却是自己承受了非常大的损失。因为大家从你的这些内容里可以看到你情绪的管理是需要很多功课学的，为自己打了一个负分。 把不好的情绪扩大化，不会解决自己的坏情绪，同时还有可能让这样的坏情绪扩大化，让自己周围的生活环境更糟糕，有可能更加加重这样的坏情绪。
不能把坏情绪扩大化，如何解决自己的情绪问题呢？这就是我们来一起讨论的第三个问题，找到一个适合自己释放的方式。 比如像我这样，把自己的不愉快，把自己低落的心情写出来，可以写在自己的日记本上，也可以写在一张纸上，写完了，可以保留，也可以把这些内容撕碎，让他们随风飘散。 比如有的朋友有自己的才艺，可以弹奏一曲，演唱歌曲，吟诵诗歌，借由各种外物帮你排解情绪，这些都是可以的。 有的朋友喜欢旅游，可以外出走走，看看祖国的大好河山，你自然的被疗愈。
还有的朋友，擅长运动，可以通过运动，发发汗，排解一下这些情绪毒素。 每个人都有各自处理情绪的方式，有意识的去做这样的事，让自己的情绪得到接纳，理解，排解，从而度过这段低谷期，低谷过后，你的心境会重回美好！
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