 人道和武学修炼营“防身、健身、养生、悟道”。 古传拳法不是一个拳种，特指人道和武校严格按照古代人传拳的方法，传承“形意拳，太极拳”的方法。 武学：指武术练习、学习的简称。 1、只要能书里面能找到的那都不是秘密，秘密是谁也不知道的。练拳方向要对，节奏要对；不能虾腰，节奏是点和点之间是如何过渡的，功夫就在过渡里面，过渡就是转，联系到身体的部位，就是关节，关节是能转的。时间差，距离差，速度差，看不见的东西才厉害。 2、功夫在缝隙里，从内往外发力达及对方中线，二合一的动作是掤劲，挤是把空间缝隙填满，松沉劲是小儿游戏，不实用，没有任何用处，脚不动的游戏。顶着转，压力很大，伸出来的像水一样往对方身上去。老师的课难在认真听一节课，没能消化、理解后仔细听，感觉稍微能理解一点点 后来发现，又听不明白，理解不了 这大概就是学习中必经的过程。 3、紧中松是真松，松中紧才是真紧，练时紧中松，用时松中紧，用真紧打出刚猛劲，身体会发生质的变化，发力在裆，脊柱骨，练的是降龙；前面练的是裆劲伏虎；站桩练的是人身体的敏感性，不动中体会自己的身体，楼能盖多高，关键在于地基有多牢固，站桩相当于拳术的地基；站桩看起来容易练起来难的，下颌微收使脊柱能贯通，顶劲自然顶起。 4、两膝合体会到裆劲，鹤顶穴在地面的投影位于大脚趾与脚后跟连线的内侧，没有气的时候先不要急于沉，初学的人不要贪多，水到才能渠成，现在一点水都没有，要渠干什么？尾骨向前敛臀，再进一步尾骨微微泛起翻臀，重心下移，裆部变得敏感灵活了，脚法连贯与裆劲关系，不要小看站桩，万丈高楼平地起，没有两个小时以上的桩功，说什么都是扯蛋，用自己身体感受地球引力，哪个地方肌肉酸痛了，就说明那里僵了，需要进行放松。 5、肩是溜的，胸是平的，拥有发达的背肌，脊椎骨和肩胛骨的活动量很大，蹲在地上缩成一团，腾空跃起之时身形能够暴涨一倍，前臂能伸出很远。脊椎骨象一根突然挺直的弹簧，将身体射出去；换劲就是身体肌肉用力模式的改变，让身上平时不常用的肌肉去负担以前常用肌肉的功能，行走坐卧均可练拳，把拳化进生活里。不能平锁则肩和胸无法放松，肩胛骨紧贴后背，后背肩胛处没有起伏，两片肩胛骨的距离拉开，整个后背肌肉外展。 6、真正的整是把浑身上下练的整体协调，手上有触动，脚下就有感觉，腰胯就有动作，锁骨下降，肩胛骨下落，向两边展开，头顶抻拔，尾椎下降，左右展开，站桩要站出生气，站出乐趣，有了这个感觉才算是上道了，那个时候就不是人练拳了，而是拳练人，这个苦有价值，感觉身体有好的反映，所以练起来有乐趣。 7、站桩时腿部的负担要注意膝胯的用劲，手指“撑”起来保证肩膀和胳膊以及上背部的负担，接触敌人重心，发力之前，上半身放松，只有在接触敌人重心，并且发力的瞬间才形成一个“一体化发力”的形式，发力之前是“下肢与腰腹一体化运动，保证运动速度与变向速度以及稳定性，上肢象风中旗帜一样，像老虎和豹子的尾巴那样，随着式子摆动。 8、上半身彻底放松，只保持着筋骨连接稳定性，手上有力量与腿部负担成比例的静力收缩，不能有左右和前后的平移。多摸老师，去摸老师身上和别人不一样的地方，摸到了，想办法练出来，很重要，老师没有的不去追求，靠看书，书上没实话，学不着真的， 反圈是掌心按在一个球上，肩肘手往回收，收回来时，收膻中。 9、反圈时先动肩，压肩动完肘以后锁死，把肘往里拉尽可能的不要妥协，身体绝对不要妥协，是个板子，板子不能出现歪歪斜斜。最后是含胸。后肩要落在后胯里，落的时候不是肘下去，而是肩压下去，然后开始逆缠转，要转到手心里，不要转到掌根上，转到手心里就能找到中指，支点是肘胯和丹田的合力。转完之后，手在很低的位置，肘在原地不动，手从上面转下来。 10、管住肘，肘是一个点顶住不动，只转关节，肘尽量保持在一个位置不动，转肘，反圈下来之后的手小臂的运动就是逆缠， 起收落碾 身体齿轮箱的配合，保持原有身体状况的转都叫不动，下沉也不算动，身体下去了，手保持在原点也叫不动；手捻下去，肩压下去，前胯向上向内卷，后胯捻开了，同时头往上顶。 |
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