【原】如何停止胡思乱想，减少精神内耗

提出的方案被否定怎么办？

工作上遇到不公平待遇怎么处理？

在公众场合遭到严厉的批评怎么处理？

遇到上述问题 我们的初始反应是惊讶、受伤、愤怒，但是随后在你的意识里面发生了什么，一连串想法和感觉。这就是初始反应和后续反应，也被称为两把飞镖，第一镖是我们无法避免的来自身体上和情感上的不舒服、痛苦、头疼，第二镖则是我们自己投向自己的：比方说因为莫名奇妙的一句话带来的对未来的焦虑、因为害怕被他人轻视而忧心忡忡，并怀恨在心，久久不能释怀。

其实第二镖才是痛苦的根源，特别是在人际关系中，它让我们过度烦恼，过度解读，甚至做出让自己后悔的事情。

那我们怎样才能让自己不那么痛苦呢？

对我们每一个人来说，第一镖往往无法避免，一旦中了镖，他就在那里。就像最近我的新领导总爱挑刺，我说的每句话他都可以从表述方式、用词上去否定我，更别提交上去的工作资料更是毫不掩饰的挑毛病，还当着我的面直接说：“这些事情有啥意义嘛，要不是我们合同里有，我都不想弄”感情你每天打击我，否定我，让我做的工作还都是没有意义的工作。

砖头已经砸在了脚上，很痛，一开始确实很愤怒，但是很快我调整过来了，我做了以下三步

1.  大概率是之前的冥想和学的教练方式让我很快自查到自己的情绪，并且也积极主动的去去收集一些正能量，比方说来自于朋友的关心、还有一些好朋友会帮我分析，这些正能量挤掉了一部分负能量

2.  我从心态上接受了这件事，人嘛，要成熟总得多经历一些，要学会和各种各样的人相处，既来之，则安之，职场关系可以很复杂，也可以很简单，简单到和公司的关系无外乎就是交易，你买我的时间，我交换“你要的产品”，你是我的直接领导，公司重要项目要依赖于你，但是于我而言，做好自己该做的事情，我所有的目标聚焦点在如何完成公司交给我的事情就行了

当我想通了这件事情的时候，我觉得我没有必要过度在乎新的领导怎么看我，怎么对待我，当然作为下属，配合完成其工作是我本身应该做的，也是我的职责，我全力配合，所以会努力完成新领导交予的所有工作，如果可以友好相处那自然再好不过，如果确实无法好好相处，锁定工作目标

其实我知道我是在阻止第二镖，当你不再给第二镖提供燃料的时候，它就会耗尽汽油，就像有人故意想惹你生气，你不理他，反而还对他微笑，你说这个人后面会怎样？

3.或许是得益于自己每天在复盘里写成功日记，这一次并没有去自我否定和批评自己，因为我确实尽力了，无论是交上去的工作资料还是对对方讲的话，以我目前的能力，我尽力了。

所以综上所述，当方案被否定，遇到不公平待遇，公众场合被严厉批评，第一接纳现实 第二阻止第二飞镖，不去过度解读，停止给第二飞镖提供燃料，第三停止自我批评和自我否定，聚焦于自己的目标。