世界公认10大长寿习惯，你做到了几个？

《幼学琼林》中说：“百岁曰上寿，八十曰中寿，六十曰下寿。”

要想长命百岁，除了先天遗传因素外，后天的生活习惯才是最重要的。

世界公认这10大长寿习惯，你做到了几个？

1

每天吃些蔬菜

韩愈说：“食朝夕，饭一盂，蔬一盘。”

蔬菜是每日饮食中必不可少的，和肉类合理搭配才最健康。

常吃蔬菜，既能补充维C和矿物质，还能促进肠胃蠕动，加快新陈代谢。

让人精神饱满，皮肤细腻，还可以有效预防高血脂、高血压、高血糖等疾病的发生。

2

每天睡好午觉

传统中医认为：“药补不如食补，食补不如睡补。”

睡觉是第一大补，尤其是睡好午觉，更能够精神百倍。

研究表明，午休可以休养生息，缓解压力，增强记忆，提高工作效率。

每天规律午休半小时，还能舒缓心血管系统，降低患心血管疾病的风险。

3

每周走7小时

世界卫生组织认为：“走路，是世界上最好的运动。”

行走，可以活跃人体50％的血流，运动至少50％的肌肉。

每天坚持步行一小时，可以疏通血管，打开经络，增强肌肉力量。

最重要的是，还能提高免疫力，帮助稳定情绪，寿命也会自然延长。

4

每周吃一条鱼

营养学家建议：“畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉。”

鱼肉中含有大量的脂肪酸，是人体必备的补充元素，能够改善大脑健康，提高记忆力、降低发生老年痴呆的危险性。

《中国居民膳食指南》认为，每周应该吃280至525克鱼肉，也就是至少一条鱼。

5

平时少吃红肉

红肉，一般指的是牛肉、羊肉、猪肉和驴肉等。

红肉中大多是饱和脂肪酸，长期过多摄入会加重心脏循环负担。

国外有一项新研究发现，红肉吃得越多，患高血脂高血压、心脏病等疾病的风险就会越大。

红肉对身体的营养均衡有积极作用，但是要适量食用。

6

多做记忆游戏

俗话说：“勤用脑，防衰老。”

经常做些挑战记忆力的游戏，比如背一篇文章，做每周工作复盘，可以延缓大脑衰老的速度，延长生命力。

在日常生活中，勤用脑的人更容易维持年轻时期的精神面貌和思维能力。

7

多做一些家务

有研究指出：多做家务可以降低死亡风险。

家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好。

把东西收拾还原的过程，也能减缓记忆力衰退的情况。

同时，一个干净舒适的家庭环境，心情也是超美的。

8

把坚果当零食

坚果，主要是种子类食物，常见的坚果有核桃、花生、开心果等。

坚果营养价值高，里面所富含的抗氧化剂和不饱和脂肪酸，有助于降低患上心脏病的风险，保护心脑血管健康，还能够延缓衰老。

9

多和别人聊天

常言道：“沟通，是心灵的桥梁。”

事实证明，寡言少语的人，更容易患孤独症、抑郁症等心理疾病。

大家每天都会跟别人聊天，聊天看似很简单，其实是对体力和脑力很好的锻炼，能够训练更快速的反应和语言表达能力。

同时，多跟别人聊天，还能消除忧愁，解除烦闷。

10

经常晒晒太阳

中医认为：“晒太阳有三补，一补骨头，二补阳气，三补正气。”

经常晒晒太阳，可以改善情绪，远离抑郁症。

常在户外晒太阳、聊聊天，让心情愉快起来，强健骨骼，预防骨质疏松症等的发生。