  39.9万阅读 生活方式是对糖尿病患者的考验，不良的饮食习惯和生活方式给糖尿病病友的血糖控制增加了难度，一些糖友因此而病情加重。那么，作为一名糖尿病患者，怎样才能既控制好血糖，又充分享受生活的快乐呢？糖尿病病友控糖应注意以下细节：
糖友不可不知的14个控糖细节 1.规律饮食。饮食是控制高血糖的基础，任何一名糖尿病患者想要血糖正常都先过饮食这一关，一定要学会科学饮食，少食多餐，控制总热量的摄入……这对控糖有着十分重要的意义。不能想什么时候吃就什么时候吃，饿了多吃，不饿不吃，饮食毫无规律，这样一来即便服用降糖药物，也失去了意义。因此，控糖先过饮食关，避免因因为可能造成的高血糖。 2.规律运动。运动是控制高血糖的重要环节，适当运动可增加热能消耗，刺激胰岛素分泌，增强胰岛素敏感性，对调节血糖、稳定病情十分有益。为了保证血糖平稳，这一环节不能省略。饮食是基础，运动是关键。无论何时何地，糖尿病患者一定要让自己动起来，及时不出门，也要在家做一些原地踏步、蹲起、波比跳等有氧运动。大家可以根据自己的情况制定运动方式，没有整段时间运动的，可以通过碎片化时间相叠加，充分利用间歇时间进行运动。 3.饮食不过度。美食谁都爱，有时候糖友在不感到饥饿，视觉上也会受到诱惑，忍不住多吃几口，这种现象称之为“享乐性饥饿”。但是在不饥饿的情况下，过度饮食会导致血糖失控，因此在饮食上要做到适可而止，不做“享乐性饥饿”一族，不让血糖一路飙升。 4.不贪杯。喜欢饮酒的糖友，让其完全戒酒有些难度，但中老年糖友喝酒一定要适量，不能因为尽兴忘记了过度饮酒会对血糖的影响极大。平时应做到白酒、红酒不超量，不贪杯，保持血糖平稳、减少饮酒带来的不必要伤害，更好地过嘴瘾，感受气氛。 5.不熬夜。熬夜会使人的生物钟平衡遭到破坏，致使体内交感神经过度兴奋，肾上腺素分泌增多，导致血糖、血压升高，免疫力下降。因此，患有高血糖的中老年人，要充分利用好睡眠这一神器，做到不熬夜，保证每日6～8小时睡眠时间。 6.不过度应酬。尽量减少不必要的应酬，一些必须参加的应酬，做到不拖延，适时退出。不让不必要的应酬成为危害中老年人健康的推手。 7.最好不抽烟。研究表明：一支香烟中有200种有害化学物质，有69种确定的致癌物质。对糖尿病患者来说，吸烟是造成心血管疾病最直接的原因，是导致疾病和死亡的首要危险因素。糖友一定要做到不主动抽烟，不轻易被授烟。 8.特别避免高脂肪、高能量的零食。花生、瓜子、核桃仁、松子、榛子、开心果等含油较多的坚果要尽量少吃。在血糖控制稳定的基础上，每天适量吃些水果(草莓、猕猴桃、苹果、梨、橘子、柚子等)。原则是血糖一定要达标，即空腹血糖低于7mmol/L，餐后血糖低于10mmol/L。可选在两餐之间血糖偏低时食用，数量不要多，一般在200克左右，最好将其能量计算在总能量之内。 9.对于无糖食品一定要慎用。许多无糖食品含有较高的能量，也可能含有很高的糖类，有些无糖糕点甚至比一般的糕点总能量还要高。 10.不久坐。患有糖尿病等下肢血管病变的中老年人，这无疑是雪上加霜，久坐会造成血液循环不畅，容易引发血管闭塞。 11.规律用药。降糖药可以说是糖尿病人维持血糖稳定的保障。每年都会遇到因停服药物造成糖尿病高渗昏迷、突发心脏病、脑梗塞以及高血压急症的病人。因此，糖友要深刻吸取教训，保持基础用药。 12.不随意改变用药方案。有些糖尿病患者用药很随意，随便调整用药剂量，甚至认为吃多点儿，只要增加药量就没什么关系，反正就一次半次，一切都无所谓。但是这些看似无所谓的举动，都会对糖尿病的远期危害产生影响。 13.不忘记监测血糖。血糖监测是糖友的必修课，每位糖尿病患者都应养成监测血糖的习惯，若发现血糖波动，可以及时采取措施干预，正所谓知己知彼，时刻了解并掌握自己的血糖情况，就能战胜糖尿病。 14.出现病情变化及时就医。国人都有畏医的心理和情绪，认为能扛就扛，能忍就忍，其实这对糖尿病治疗非常不利，任何一个小疏忽都会给身体造成不可逆的伤害，因此，糖友如果身体不适要及时就医，减少不必要的伤害和花销。 |
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