减肥期间主食不敢吃？这四种主食让你越吃越瘦

红龙腾飞幸福家 2023-08-20 13:35 发表于陕西

"主食？吃它不就等于长胖吗？"这是很多胖友们对于主食的理解，谓之如蛇蝎。很多人在减肥期间是一点主食都不碰。

但是邱医师这里有不一样的看法！

主食不但要吃，而且要吃好! 邱医推荐的这些减肥主食，营养高、卡路里低，一定能让你的减肥餐更加完美！

玉米

热量：112大卡/100克

玉米是一种优秀的主食，属于低升糖指数食物。不仅热量要低于米饭，而且玉米营养也很丰富，包含蛋白质、钙、磷、铁及维生素等。同时，玉米中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助通便排毒，避免热量堆积，有利于减肥。

建议吃法：水煮玉米、粗粮饭。

紫薯

热量：70大卡/100克

食用紫薯给人的饱腹感很强，适合减肥人群作为主食。而且紫薯升糖指数较低，因为其中丰富的膳食纤维会延缓糖分的吸收，避免了血糖的快速升高。

建议吃法：蒸煮为最佳。

绿豆

热量329大卡/100克

和其他推荐的主食一样，绿豆中膳食纤维的含量同样不低。不仅如此，绿豆还继承了豆类的优良传统，含有丰富的蛋白质，还有降血脂、降胆固醇的功效。它能促进胆固醇在肝脏分解成胆酸，降低人体对胆固醇的吸收。

建议吃法：绿豆汤，杂粮饭。

糙米

热量：368大卡/100克

同样是米，糙米和精米的差别在于：没有经过过多的加工。水稻在被加工成精米的过程中，外层的谷皮和胚芽都会被去除。

看似口感不好的外层，其实包含了水稻的大部分营养，包括多种氨基酸、维生素和矿物质。有研究显示糙米中的钙是精米的1.7倍，维生素B1是精米的12倍，维生素E是精米的10倍，含铁量是精米的2.7倍。

糙米的口感和大米最为相近，适应不了其他主食的胖友，可以选择它来替代大米。不过在炊煮时，糙米需要多花一些时间。

建议吃法：糙米饭、搭配其他谷物制作五谷豆浆

所以大家在减肥的时候不要担心长胖而不去吃主食，只要按照上边的五种健康主食来代替平时饮食中的精米细面，一定会让你越吃越瘦！！