流量为王,流量=钱,这是大家都知道的共识,但可能少有人深想一步,流量的本质又是什么?答案是注意力。是的,不管是搔首弄姿,还是惊悚怪诞,亦或是离奇曲折....所有“博眼球”的目的,都是为了吸引你的注意力,这和在路边摆摊吆喝,其实没什么本质区别。 每个人都卷的厉害,抱怨自己缺钱,但却很少有人意识到我们的注意力是如此宝贵的资源,甚至从某种角度说,谁能掌控注意力,谁就能掌控财富的密码。 不过,在试图吸引别人注意力的时候,不妨先看看自己:我能掌控自己的注意力吗?比如此刻我正在电脑前打字——这篇文章,已经是我拖延的第8天,今天终于打开电脑了。此刻,窗外装修的噪音让人心烦,我的小猫睡醒了,站在我脚下呼唤我给它喂罐头,而我的手机放在一旁,虽然没什么要紧事,但却似乎有惊人的吸引力,总让我忍不住伸手瞄两眼......... 我在写作,这是我当下“最应该”集中精力的事情,但事实上,我的注意力却只分配给了它不到50%。 以上自我觉察和复盘,管中窥豹似的展露了一个关于“注意力”的严峻课题,讽刺的是,我今天这篇文章的主题,就是关于“刻意关注”这件事的。严格说,《刻意关注》是我最近看的一本书的书名,你懂得,光看名字就足够吸引了。 正如这本书的-作者在开篇写的第一句话——“你正在错过一半的人生”那样,在一个容易分心的时代,如何保住我们的注意力,是每个人所面临的的严峻课题。我认为,这世界上只有两种人,一种是能够将自己的注意力放在自身建设的高效能人士,另一种,是注意力涣散,被各种资本收割了注意力的人。 这本书最核心的内容,大致包含两部分:
01 注意力:世界上最稀缺的资源在前文,我浅谈了注意力的相关话题,但事实上,注意力对自我的影响,远比你想象中更为深远。以下是几种常见的注意力缺失:
以上四种注意力缺失的情况,需要敲黑板、划重点。你可以看到,注意力的我们的影响,几乎涵盖了生活中的各方面——从高效工作到情绪管理,从人际关系到认知决策,生活的点点滴滴、方方面面,时刻都有注意力的身影。从这个角度说,注意力和心理学常谈的潜意识很相似——你对它看不见也摸不着,但它却犹如幕后的黑手,时刻决定着你的走向。说到这,简单延展一句,事实上注意力的确和潜意识息息相关。 举个最容易理解的例子:一个安全感不足的人,几乎不可能有高度的专注力(除非ta完成了一定程度的个人成长以及对专注的刻意训练)。之所以会这样,是因为安全感缺失的人,心里很难安定,很难体验到宁静的感觉,ta时刻被潜意识中的担忧、焦虑、恐惧所裹挟,就像一个坐立难安的人,是很难集中精神一样。 正因如此,注意力所能决定的事很多,包括:
正如作者所言——注意力和货币类似,可用于支付,也可被盗,极为宝贵,且十分有限。我想很多人都忽略了一个显而易见的事实:我们宝贵的注意力,是一种产品,应该卖给最高出价者,而不是被简单廉价的赠送他人。此处重点,敲三遍。 02 注意力系统注意力就像空气一样,时刻萦绕在我们身边,只是我们很少觉察。一个基本的事实是:我们的注意力每天都在不间断工作——对,就像呼吸一样,一刻不停。 此外,关于注意力,还有3个基本且重要的事实。请务必仔细留意——没错,每当我敲黑板或者刻意提示的时候,就表示我正在动用我的方式,集中你的注意力到我认为重要的地方。
03 注意力的刻意训练如果用一个词概括作者所谈的注意力训练,那就是“正念”。事实上,在生活和工作中,我也不断的向包括来访者在内的周围的人传达正念的概念。正念,在我看来,可以是练习(比如在本书中提到的各种系统而具体的练习),同时也是一种生活态度、生活哲学。当然生活哲学与训练并不冲突,一个保有正念的人,会在生活中的所有事情上践行“正念”的生活态度,在践行的过程中,正念练习也就相当于一遍遍的强化。 或许正念这个词你没听说过,但另外一个词你一定很耳熟,那就是“活在当下”,很多人都说要活在当下,但据我观察,能做到的凤毛麟角。事实上,活在当下,就是正念的核心思想和态度,而关于正念的一切练习,也都围绕着这四个字。在本书中,作者给出了每天12分钟的定期正念练习,通过这个练习,我们可以减轻压力,并防止压力过大带来的注意力下降。 作者用一些简单易懂的词汇比如“手电筒”、“泛光灯”、“杂耍演员”等等,来帮助读者理解,其实提升专注力的方法并不复杂,刻意专注的步骤,只有两个:
生活中我们大多数时间处在无意识状态,我们的情绪反应、认知模式、行为方法都是自动化的,也就是不假思索。所以,改变最难的一点,就是觉察,也就是心理学所说的“潜意识意识化”。 说到这,我想起今天上午的一个咨询,这个来访者对于心理学知识学习了很多,跟我咨询也有不短的时间,可以说,绝大多数情况下,她都能实现认知的反转,但今天她很崩溃,在咨询过程中,她意识到自己的一些隐秘的、从不被觉察的潜意识,这令她茅塞顿开,她说:“老师,这些东西藏的太深了,我根本就从来没有发现它,但今天我才意识到,原来它对我的影响这么深。”这位来访者所说的话,本质上就是她的潜意识被意识化之后的反应。 说回注意力,大多数时候,我们的注意力转移、破碎、分散,都是在一种无意识状态下进行的。比如拖延,我们可能一直处于一种对于高压的焦虑当中(前文提到,压力和不良情绪,是导致意志力消退的重要原因),这时候我们虽然在意识层面,不断告诉自己应该要做什么,否则就会来不及,但在潜意识中,我们却无法安静,会刷手机、干家务、睡觉,用各种方式拖延。只有当我们意识到刷手机、干家务、睡觉........所有这些事,都是我们因为恐惧(焦虑)某一个任务/某一件事,而产生的防御性行为时,我们的注意力,才有机会重新被集中到该做的事情上。 觉察即疗愈——五个字,字字千金。
这便是正念的核心。所谓正念,并不是要求我们不能做什么,而是“觉察到——再拉回来,反复,始终尝试和此时此此刻保持联结”。 很多人觉察到自己走神了,第一反应不是拉回来,而是自责——啊!我又浪费了好几天时间,我真是该死!! 自责会进一步加剧我们的不良情绪,我们不但未能活在此刻,反而从上一轮胡思乱想中跳到一个新坑里面,陷入到自责内耗的情绪中不能自拔,“本该干的事”呢?又丢了。 拉回来,不带评判,只看到自己走神了,就好。 作者给出了四个维度的练习,寻找手电筒-身体扫描-思想河流-联结练习。其实所有正念的练习都是差不多的,而关键在于,你能够真正接受并融入正念的生活态度。只有这样,才能客观的觉察,不带评判的拉回来,即使反复多次,也不气馁,而始终对自己温和而坚定,集中自己的注意力,放在建设自我这件事上。 【写在最后】一不留神,3000多字了,我大概写了一个小时,没有构思,没有修改,没有卡顿,直抒胸臆。而且,我也不打算修改(即使有错字),在写作的过程中,我的情绪和认知是一个自由流淌的状态,我只是用我的工具手,把心理的话敲击出来而已。 这篇文章,我拖延了好几天,当我真正开始写的时候,其实它是如此容易。这个体验再一次向我证明了一个已经被反复证明的事实:困难大多数时候不是真正的困难,而是来自内心的冲突。 可能有人会说,还心理咨询师呢,不也照样拖延?对于这个声音,我的回答是:从拖延的情况上来说,已经比原来好太多了;从拖延的心态上来说,我没有太多痛苦,因为我基本上选择了和自己和解,而且过去无数次的经验也给了我自信——拖到最后总能完成,所以,虽然行为拖延,但我没有过多纠结和自责,而是温和的等待自己心理的准备充分,并适当的对ta予以鼓励。 就像我前面说的那样:温和而坚定。这也是作者用了一本书所说的:不要试图对抗吸引注意力的事情,而应该培养自己注意力定向的能力和技能。 共勉。 我是「有梦想的唐糖」,如果你有什么心理困惑,欢迎后台私信。
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