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我今天看到一句话，说的是，“负面情绪带来的阵痛只有90秒”。 “也就是当你焦虑难过的时候，千万不要躺着啥也不干，忍忍该干啥就干啥，一会儿就好了，因为坏情绪不是长久存在的，都是阵痛，阵痛来临的时候，你无论做什么都会痛。 就继续做你手头该做的事，一会就过去了。按心理学的说法来讲，其实情绪从出现到结束只有短短90秒，如果你选择抗拒、抵抗，反而会增加痛苦的时间。 最好的办法就是如其所是，随他去吧。你敢干嘛就干嘛。” 01 我以前一旦出现负面情绪，比如焦虑和难过，就觉得自己什么都干不了。 只能停下来舔舐自己的伤口，等待情绪的恢复。 在这个过程中，我还会反复质疑自己，为什么不能坚强点？为什么不能让这件事快速过去？...... 结果就真的是，我越抗拒负面情绪的到来，我沉浸在其中的时间越久，人就更丧。 哪怕逼着自己做事，也只感觉效率低下，完全做不下去。 我那时是真的以为，既然状态已经差到没法做事了，那不如停下来休息吧。 原来是我错了。 就算效率低下，也不过就一会儿，甚至快的话也就90秒，过了这个情绪点我们就好了。 而且，我还发现，只要我专注在要做的事情里面，我就会忘掉所有的不愉快。 02 对待所有的负面情绪都一样，越是抗拒，就越是持久。 抑郁症就是人被负面情绪裹挟之后，不停地抗拒，不断地自责，不愿接受。 负面情绪就硬生生从90秒，变成了90分钟，900分钟，甚至更久，到完全走不出来。 真正强大的人，是能接纳万事万物的人。 坏情绪来了，不抗拒，接受自己也有心情不好的时候，然后就该干嘛干嘛。 发生了不好的事情，没关系，不自责，接受自己也有倒霉的时候，然后继续往前走。 见到了讨厌的人，不排斥，不抱怨，就把对方当个普通人对待就好，能聊就聊，不能聊就做自己的事儿。 况且，痛苦本身也不是一件完全的坏事。 瑞·达利欧曾说，痛苦+反思=进步。 我们完全可以在接纳这90秒的痛苦后，加上反思，快速地进步。 那些不好的事情，因为你的痛苦，你的反思，以后发生的次数也会越来越少，因为你进化了。 03 还有一个方法，除了随他去吧，你还可以选择暂时脱离让你产生负面情绪的环境。 这样能避免事态升级，或者你因为情绪失控做出令自己后悔的事情来。 最好的状态是空间上的远离，到别的地方去或者关上门。 如果实在没法走开，那就把你的注意力移开。 比如把头扭过去，去忙别的事，去画画，去写东西。 还可以盯着某处看，比如桌上的绿植、水杯，碗里的饭菜等。 总之，当你发现自己要被负面情绪淹没的时候，你可以选择该干嘛就干嘛，随他去吧，也可以选择把自己的注意力转移，不让自己沉浸在当前的负面情绪中。 不要抗拒，不要沉浸其中，也不要害怕。 坏情绪都不是长久存在的，只是阵痛，而只要是阵痛就会很快过去。 你要记住，这世上能拯救你的人，只有你自己，千万不要让自己陷入无休止的负面情绪中去。 |
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