 一、吃点色拉 菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜可以补充维生素 B族。而维生素 B族 是细胞能量制造过程的一部分。  二、多饮水 如果您感到昏昏欲睡，则可能需要喝更多的水。脱水的迹象之一就是疲劳。  三、可到户外走走 风景的变化和新鲜空气不仅会唤醒您的感官，阳光还有助于调节您的睡眠-觉醒周期。尝试每天至少接受 30 分钟的自然阳光照射——如果您失眠，则需要一个小时。  四、适当锻炼 运动你的身体，会提醒机体细胞你需要更多的能量。你的身体会完成合成能量并尽可能制造更多。锻炼还会释放内啡肽——一种“感觉良好”的荷尔蒙——这会给你带来一些欢愉的情绪。  五、保持规律 如果您每天都在相对同一时间睡觉和起床，您的身体就会知道何时该保持精力以及何时该放松。否则机体就会无所适从。  六、芳香刺激 某些气味可以帮助启动您的感官，并可以帮助您集中注意力、精力充沛等。为了感觉更清醒，可以尝试桉树、柠檬或薄荷或其它香味。  七、适当添加蛋白和脂肪 不要盲目地吃高碳水化合物的食物来帮助你保持清醒，而是选择含有一些蛋白质或健康脂肪的食物。它们会陪伴您更长时间，并帮助您避免糖分崩解。  八、远离屏幕休息一下 感到困倦可能是您的眼睛告诉您需要暂停一下，不要把注意力集中在屏幕上。为了避免眼睛疲劳，工作时请经常看向远处，远离电脑或手机一段时间。  九、中午打个盹 有时您的身体只需要短暂的“睡眠充电”。15 到 30 分钟的打盹就可以帮助您更加精神和改善情绪。  十、嚼块口香糖 一些研究表明，咀嚼口香糖可以提高您的警觉性，帮助您更快地做出反应，并提高您的注意力和提高工作效率。  |
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