  配合下方音频阅读，体验更佳。 生活中的实用心理 《5分钟心理学》  柠檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨图源 你是否有这样的感受： 穿上一件稍微显身材的衣服，走在路上，总是感觉有人盯自己，浑身不自在，心里想着“下次还是不穿这样的衣服了”； 走在路上，地上太滑，不小心摔了一跤，路上有人笑出了声，你恨不得找个地缝钻进去； 有人向你告白时，你的第一反应是“他是不是逗我玩的？要不然他怎么会喜欢我呢？我身上有什么值得他喜欢的？” 这些想法的背后，其实都掩藏了一种对自我的攻击： “我不好” “我不配拥有好的东西” “我很差劲丢脸” 事实上，你有做错什么事吗？ 并没有，但你就是会忍不住地否定自己，因为你的的内心深处存在着强烈的“羞耻感”。 羞耻感是一种强烈痛苦的情绪，它会让你感到自己不值得拥有爱和归属感。 很多人都不愿直面自己的羞耻，因为没有人想承认自己的不好，所以就选择回避它。 但回避不代表消失了，它会用其他的形式表现出来，让你深受影响。 比如别人戳到你的软肋，你会愤怒，攻击对方； 看到自己与别人的差距时，你会焦虑、难过，想要更努力。 丨虽然说羞耻感有带来一些正向的东西，正因为它的存在，你会知道什么是该做的，什么是不该做的，从而更好地适应所处的环境。 丨但另一方面，这种羞耻感很容易束缚你的行动，让你很难遵从自己的内心，过得舒适自在；而且你无法真正地去爱自己，你会习惯自我贬低，用一种破坏攻击的方式对待自己或者他人。 同时，严重的羞耻感会让你陷入一种恶性循环中。 认为自己不够好→渴望变好，觉得只有自己变得更好，才能得到别人的认可→当你试图变好时，内心又否定自己，觉得自己不配好，这样的你会非常无助和无力，很难过好自己的人生。 只有克服过度的“羞耻感”，才能打破这种恶性循环。 你可以从这几个方面来努力。 认识并接纳自己的情绪。 如果你在做一件事情时感觉不自在、不舒服，或者怀疑否定自己时，要觉察意识到： 此刻你可能正在经历羞耻感，尝试接纳它的存在。 每个人都会经历羞耻感，这是很正常的情绪，不要否认或压抑这种情绪。 审视羞耻的来源。 仔细思考羞耻感的来源，可能是由于自己的错误或失误，也可能是外界他人的评价和观点影响了你的情绪。 辨别出具体的原因，有助于你更好地处理羞耻感。 比如： 你上台演讲出了一点小失误。 听到观众的笑声，你觉得羞耻，是因为： 担心听众对你的评价不好。 但别人可能觉得你的小失误让你看起来更可爱了。 积极看待自己。 每个人都有不完美的时候，犯错是不可避免的，这不代表你是一个失败者。 学会原谅自己，不要对自己过于苛责和自责，负面的自我评价只会加重这种羞耻感，如果自己确实存在失误，那采取行动，来纠正错误，这样也能增强你的自信。 将经历羞耻看成一种锻炼。 很多时候，不同的视角和看法，会带来不同的情绪体验。 丨如果你将经历羞耻，看成是一种失败，自然感到失落和沮丧。 丨但如果看成一次锻炼和成长的机会，那你会变得更加坚强和成熟。 为 你 推荐 限时优惠 为心灵做个健康小体检… E N D  点个“在看”，关注心理健康  |
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