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主播：大宝 这本书是由日本女性医学学会、日本抗衰老医学会工藤孝文所写。日本女性医学学会、日本肥胖学会指定医师工藤孝文教你通过改变习惯，重获健康与活力。书中从睡眠、饮食、生活习惯、工作方法、解压方式等5个方面，介绍了70个切实可行、简单易操作的消除疲劳的好习惯。每天改变一点点，健康生活每一天。 这次我们重点解决的问题是：“秋季，女生吃什么更健康？” 相比正餐，大多数女生更喜欢吃零食。 不论科普杂志怎么报道，怎么宣扬正餐的价值，但是大家还是更喜欢吃零食。 既然如此，有没有对女生很好的零食呢？ 在作者看来，进入秋季女生开始有疲劳反应，尤其是缺铁会带来提重物感觉很累，爬楼梯气喘吁吁等问题。 那么在零食中，就一定要加入补铁食物。 日常的补铁小零食有：蜜枣或红枣干。其中枣干中含有丰富的维生素C，维生素C可以促进铁离子吸收。还有龙眼干和葡萄干都是不错的补铁零食。贫血的患者可以把葡萄干当零食食用，也可在煮粥时加少许葡萄干，葡萄在晒制过程中最大限度地保留了葡萄皮，因此更有利于葡萄干中的一些稳定营养素的保留。 另外，在这些零食中，作者还提到了椰枣干。因为在诸多零食中，椰枣干的含铁量相当惊人。每100g椰枣干中含有0.8g铁。除此之外还含有矿物质、维生素、锌等丰富的营养物质。据记载，古埃及艳后克娄巴特拉最喜爱的食物就是椰枣干。 所以，女生们在补铁这块要注意了。 数据显示，在茶饮排行榜上，女性用户最喜欢喝的是奶茶，然后是果汁，接着是碳酸饮料。 但是，在作者看来，女生最应该喝的是美容养颜、营养价值高的薏仁茶。 薏仁是禾本科谷物，既有药用功效，又能美容养颜。 薏仁具有将多余的水分和废弃物排出体外的功效。定期摄入薏仁，能够加快新陈代谢，消除水肿，促进表皮更新。尤其到了秋天，气温降低，女性的新陈代谢开始降低，这时候喝点薏仁茶，再好不过。 此外，它还能调节肌理和角质层，改善毛孔状态，增强肌肤通透度，能有效改善长疣、皮肤粗糙等问题。 中医将人体分为身体结实、血液循环好、代谢能力强的“实证体质”和身体虚弱、体寒、代谢能力差的“虚证体质”。 薏仁能防止血流不畅，促进新陈代谢。所以它常被作为一味中药用于改善代谢能力差、易发胖的虚证体质。 因此，平时喝点薏仁茶，确实能够起到改善体质的功效。 对女生来说，在日常食材中，有一个健康使者，它是：生姜。 尤其是干姜，能最大限度地发挥姜烯酚的作用，能使人的身体自内而外地暖和起来，有助于调理肠胃，缓解拉肚子、便秘、腹痛等症状。同时还具有清热止咳的功效。非常适合用来缓解感冒症状。另一方面，生姜还具有增进食欲的作用，因此，当秋天来临，夏天的暴饮暴食开始给身体带来负反馈，食欲不稳定的时候，也可以食用生姜。 中医历来重视生姜的使用。生姜还是有名的瘦身中药材，生姜加热后产生的姜烯酚成分能够提高体温，加速血液循环，促进脂肪燃烧。 关键在于要对生姜进行加热处理，推荐大家在做饭的时候加入生姜一并食用。 在红茶、蜂蜜茶等饮品中加入经微波炉加热后捣碎的生姜末也是不错的选择。 可以说，生姜是易疲劳女性的救世主。 总结一下，秋天到了，你有没有收到第一杯奶茶不重要，重要的是你有没有开始关注天气对身体影响，并且由此调整你的饮食结构。这篇文章的价值，远比秋天的第一杯奶茶来的重要。 |
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