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与美德瑞共享健康生活 慢着慢着！在你开始往下阅读之前，请先按照以下提示放松一下你的手腕，10个来回，每回坚持10秒：
图片来源于atipt  图片来源于atipt  图片来源于Verywell Health 办公室的老友 腕管综合征  想象一下，小李，一个办公室职员，每天不停地敲击键盘，点击鼠标，仿佛在为这个城市演奏一曲节奏明快的乐章。但是，随着时间的推移，手腕开始给出反馈——它开始痛了，手指时不时地麻木。原来，这是腕管综合症在“吟唱”，提醒我们要休息，做做手腕的舞蹈，伸展一下。  图片来源于 Johns Hopkins Medicine
情绪化的抗议 腱鞘炎 以上就是我们常常听到的“妈妈手”和“手机手”，他们都属于腱鞘炎的一种。  图片来源于shutterstock 腱鞘是覆盖在肌肉与肌腱之间的薄膜，帮助减少摩擦。腱鞘炎通常是由于过度使用、重复性运动或创伤引起的腱鞘发炎。其具有以下特征：
如果你确认自己患上了腱鞘炎，可以尝试以下练习来缓解腕部疼痛：  图片来源于FB 如果痛起来难受，那就需要戴个护具，让手腕与拇指好好休息，并可用消炎药减轻痛楚。如果以上这些都不能有效缓解你的疼痛，请立马联系医生寻求进一步治疗。 手腕的SOS信号 腕部扭伤与骨折 手腕扭伤、骨折并不少见，而且这不仅发生在活蹦乱跳的年轻人身上，中老年人骨质疏松之后，手腕骨折的人也不少。毕竟，不管是突然骑车车祸跌倒，或是走路重心不稳向前跌倒时，大家会赶紧伸出双手想要撑地，因此手腕就很可能扭到、甚至骨折。 首先，让我们分清一下腕部扭伤和腕部骨折。 腕部扭伤 腕部扭伤其实就是手腕的韧带在某个瞬间受到了伸展或扭转，超出了它的正常范围导致部分或全部撕裂。  图片来源于wikihow及google.com 腕部扭伤的SOS信号：
腕部骨折 腕部骨折意味着手腕的一部分或全部骨头断裂。这通常需要更大的外力，比如从高处摔下、强烈的冲撞或者被硬物撞击。 图片来源于google.com
时间的烙印 腕部退行性关节炎 说到退行性关节炎，大家会先想到膝盖、髋关节这些常见的部位，但其实腕关节也会有软骨逐渐磨损导致疼痛的问题！只不过发生机率比膝关节和髋关节少，且比较容易发生于曾经腕关节受伤的人身上。和其他退行性关节炎一样，同样会感到僵硬、肿胀、与疼痛感。 图片来源于google.com
以下是梅奥诊所提供的一套缓解腕部关节炎疼痛的手部练习操。 梅奥诊所特别提示：以上动作需要缓慢而平稳地完成练习。练习过程中如果感到疼痛，请停止练习并进行放松。准备好后，再次进行练习，但速度要慢，强度要小。如果疼痛持续存在，请立刻联系医生。 手腕上的“小泡泡” 腱鞘囊肿 腱鞘囊肿，简单地说，就是一个充满液体的小囊肿，通常出现在手腕的背侧或掌侧。它们通常与腱鞘相邻，腱鞘是一层薄薄的套，包裹着我们的肌腱，使其能够顺畅地滑动。 图片来源于orthopedia.gr 对于大多数人来说，腱鞘囊肿通常是无痛的。但是，如果它变得足够大或位于某些位置，可能会对附近的神经产生压迫，导致疼痛或麻木。 腱鞘囊肿可能发生在任何人身上，但最常见于20-40岁的女性，且需要反覆性做同样动作时，比较容易长腱鞘囊肿。腱鞘囊肿容易长在手背处，造成痛感，还可能会愈长愈大，限制了手腕的灵活度。 如何处理这个“小泡泡”？
图片来源于shutterstock 交响乐中的不和谐音 腕背隆突综合征 想象一下，手腕是一个小小的交响乐团，各种骨头、腱和韧带协同工作，演奏出我们日常生活中的每一个动作。但有时，某个部件可能会'跑调'，导致整个交响乐受到干扰。腕背隆突综合征，正是这种“不和谐”的例子。 腕背隆突综合征是一种手腕疼痛症状，主要在手腕背面。它通常是由于手腕的一部分，尤其是桡骨头的突出或不稳定引起的。比如摔倒或直接撞击，可能导致桡骨头移位或骨折；反复的手腕动作，如打网球或高尔夫球，可能会导致桡骨头的不稳定；有些人的桡骨天生就比较突出，容易发生这种问题。 图片来源于epainassist.com 腕背隆突综合征在活动手腕时会感到疼痛，手腕背面可能会肿大，可能难以伸展或屈曲手腕。 如何调整“不和谐音”？
如果你常常手腕痛，且有以下状况，最好赶紧去看医生寻求帮助：
如果你已经知道自己手腕痛的原因，且是因为反覆性的活动引起的话，请这么做：
美德瑞健康提示 手腕痛并不是一个小问题，它关乎着我们日常生活的方方面面。手腕痛可能是多种不同疾病或情况的结果。如果你经常感到手腕疼痛，最好咨询医生进行评估和诊断，以确定准确的原因并采取适当的治疗措施。在保护手腕健康方面，正确的姿势、适当的休息和合理的活动分配都是至关重要的。 *本文仅为科普，不作为诊疗依据，个人情况请遵医嘱 |
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