整夜失眠，翻来覆去睡不着？医生：做对5件事，轻松睡个好觉！

夜深人静时，每一个被失眠困扰的人，是否都曾经幻想过有一个人来点了自己的“睡穴”，一点即睡？

睡觉本来应该是人的本能，但是此时在床上翻来覆去“摊煎饼”的你，偏偏就是睡不着。

与此同时，全国乃至全世界跟你一起失眠的人，也不计其数。

失眠，真的如人们所想，能靠一粒简单的安眠药解决吗？

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失眠也是一种病

“我昨晚又失眠了。”

这句熟悉的话语，已经不知道被多少人说过多少遍，失眠已然成为现代人的通病。

根据《中国睡眠研究报告2023》分析结果显示，2022年受访者平均睡眠时长为7.37小时。

近半数受访者睡眠时长不足8小时，16.79%的受访者睡眠时长不足7小时。

广州医科大学附属中医医院睡眠心理科主任刘恩益指出：

失眠，又称失眠症，一般只有符合以下几个诊断标准，才算是真正需要干预的失眠症：

1、出现睡眠障碍的表现症状

比如难以入睡、浅眠、多梦早醒，醒了之后再难以入睡，并且日间会感受到全身疲倦或身体不适。

2、睡眠障碍持续发作

患失眠症的朋友，上述睡眠障碍会每周至少反复发作3次或以上，并持续一个月以上。

3、严重影响日常生活

失眠等睡眠障碍症状已经使得身心疲倦，严重影响到日常工作、生活、社交，精神状态明显下降。

若发现自己有以上症状，并已经持续了很长一段时间，建议朋友们及时去医院进行药物和心理治疗改善。

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失眠了，安眠药能随便吃吗？

答案是，当然不能！

俗话说，是药三分毒，短时间的急性失眠通过合理地调节能够逐渐好转。

但持续超过3月的慢性失眠，对生活和工作带来严重的影响，可能需要使用安眠类药物干预治疗。

同时，失眠存在不同症状，需要在医生评估后选择适合自己的药物，遵医嘱服药，而不是听说什么药好就跟“跟风吃药”。

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针灸也能治疗睡眠障碍

在中医角度看来，失眠主要是阳盛阴衰，阴阳失调，阴虚不能制阳，阳气不得入于阴而形成。

《诊要经终论篇第十六》：“龟兹夏分病不已，令人益嗜卧，又且善梦。秋刺春分，病不已，令人洒洒时寒。冬刺春分，病不已，令人欲卧不能眠，眠而有见”。

而改善睡眠，基本原则为“中西医结合，个体化定制，心身同治”。

治疗方案则按照评估的轻中重度和病因不同，可采用非药物的中西医心理治疗、中西医物理疗法或者中西医药物治疗等。

中西医物料疗法中的中医针灸疗法、中医传统推拿、耳穴压豆、拔罐疗法、火龙灸等都具有调和阴阳、扶正祛邪之功效，可以达到调和脏器功能、改善睡眠的效果。

正巧，在昨日上午，圈圈就在广州医科大学附属中医医院亲身体验了睡眠针灸调理。

头部针灸施针过程

在针灸过程中，只感到医生的手指微微拂过皮肤，针就精准无比地扎在了身体穴位上，留下一股微微发麻发热的酸胀感。

让圈圈惊叹医生针灸手法之精妙的同时，也真正亲身体会到了什么叫“飞针点穴”。

而祝维峰也指出，中医针灸与其他疗法相比，针灸疗法不良反应少，疗效显著、见效快，充分展示了中医“简便验廉”特色优势。

不仅能改善失眠等睡眠障碍，对中风面瘫、骨科病、颈椎病、急性腰扭伤、腰椎间盘突出等痛症均有优秀治疗改善效果，深受广大患者的欢迎。

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帮助赶走失眠，睡个好觉的5个妙招

1

营造良好的睡眠环境

营造好卧室入睡环境，避免嘈杂，适当开窗通风，促进室内空气流通。

入睡时，及时关窗帘、关灯，黑暗的环境会使人分泌褪黑素，能大大减少入睡时间，提高睡眠质量。

2

入睡前调整情绪

白天工作上的压力、生活中暴躁的情绪，都会成为失眠的“帮凶”。

必要时，也可以用瑜伽、音乐、睡前热水澡等辅助手段来调整心态，学会让自己放松情绪。

3

减少电子产品的使用

尤其是不做剧烈运动、刷视频、打游戏等这类容易刺激大脑兴奋的活动。

4

保持良好的饮食习惯

晚餐不宜过饱过晚，也不能吃得太少，最好也不要吃夜宵，否则会因影响消化而难以入睡。

5

每周坚持150分钟的运动

运动本身就是一种健康生活方式，合理的运动会充分调动身体各个部位的细胞。

因为劳逸结合的机理，使得人在运动后不仅能改善失眠，更能让人在入睡速度和睡眠质量上都得到大大提高。

其实，大多数朋友会失眠，很多时候是生活习惯和情绪问题，远远没到确诊失眠症的标准。

不如今晚就早点放下手机，听听舒缓的音乐，再用热水泡泡脚，然后进入甜美的梦乡吧。