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过了60岁开始真正步入老年期，俗话说“人老心不老”，谁都不希望自己看起来比实际年龄更显老，那么一个人的“老”从哪里能看出来？换句话说如何能让自己老得慢一点，显得更年轻一点呢？ 做美容吗？大家心里都清楚，美容的功夫下在了皮肤上，只是表象，真正的老实际上更多地体现在身体的整体状况上，心不老才是真年轻，而心不老既是说心态，也是在说自己的心脏。 强壮的心脏推动全身血液循环，是维持生命活动的基础，随着年龄的增大，人的心脏功能也在不断下降，下降的越多越快，身体状况就会越差，就会显现出老态。比如心脏功能不好的人，家务做不了、走路走不动，甚至日常生活也不能自理，心脏的衰弱在身体其它方面也会有客观的表现，比如可以表现在小腿上。 因为小腿与心脏一样主要由肌肉组织构成，其肌肉强有力的收缩是推动末端血液回流进心脏所必须的，所以小腿被称为人体的“第二心脏”。 当小腿肌肉减少萎缩时，预示着心肌也发生了同样的问题，医学上称为肌少症，心脏功能就会有明显的减退，教大家一个评估是否发生肌少症的简单方法：测量小腿围，也能间接地反映心脏功能。 方法1：找到自己小腿最粗的地方，用两只手的拇指和食指在此处形成手环，如果能很轻松地围绕住小腿可不是什么好事，提示可能发生了肌少症。 方法2：找一根软尺子，延小腿最粗的地方测量周长，也就是小腿围，如果男性的小腿围小于了34cm、女性小于了33cm，提示可能发生了肌少症。相应地心脏功能衰弱程度较重，人不仅看起来更显老，实际上身体也真的进入了衰弱衰老阶段。 怎么办？最管用的措施就是“管住嘴迈开腿”，把握两个原则： 第一：饮食上摄入足量的优质蛋白，肉奶蛋豆要吃够，每天占总进食量的三分之一。 第二：坚持运动，即便是散步也算数，每天不少于2000-3000步。 不过需要知道的，健步走属于有氧运动，有氧运动给身体带来的获益并不会因加大运动量而增加，比如快走30分钟后再增加步数，获益并不会有更多额外增加。 研究显示：此时每周增加2-3次肌肉锻炼，每次10-20分钟，比如举哑铃、靠墙做半蹲、俯卧撑或立式俯卧撑也就是手推墙等3个动作，可以有效改善心肺功能，全因死亡的风险可进一步下降34%。 对于年龄更大的高龄老人，不方便出门走路及做上述肌肉锻炼，可以在家做按摩促进下肢血液循环，推荐3个在床上就能完成的按摩方法。 第一个：勾脚尖。坐在椅子上或是躺在床上，伸直双腿，用力反复勾伸脚尖。 第二个：揉小腿肚。自己或请家人用双手夹紧小腿肚，用力揉捏按摩。 第三个：干洗腿，双手用力按压在腿上，尽可能从大腿根自上而下按摩，能按摩到脚踝更好，然后边按摩边返回大腿根。 你学会了吗？点个赞转发给你的亲朋好友吧，别忘了点击关注天天听健康，方便一起学习交流更多防病养生知识。 |
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