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饮水是我们每天都会做的事情，可以促进我们身体中的血液循环，经常的喝水对我们的身体是有一定的健康的。 不过有些人往往是到了口渴，才会想起去喝水。 但是刚刚烧开的水温度是很高的，不能马上的饮用，有的人就会把凉水掺进去，这样温度就会降低一些。这样做对我们的身体没有伤害么？喝水时又有哪些注意事项呢？下面我们就一同来了解一下。
01喝水的好处 1.帮助排泄废物 食物的营养消化吸收之后，剩余的残渣都是要通过出汗、呼吸以及排泄的方式排出体外，这几种排泄方式都需要水分的帮助。 2. 平衡体温 当环境温度低于体温时，为了维持身体温度，保持正常生理活动，体内的水分会因为缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内。 如果环境温度过高，水分会通过扩张的毛细血管呼吸排出体外，进而帮助我们降低体温。 3. 抵御呼吸道感染疾病 喝水能够提高呼吸道黏膜的湿润程度，进而有很好的分泌抵御致病微生物的免疫成分。因此，有很好的提高机体抵御呼吸道感染疾病的好处。
4. 缓解疲劳感 疲劳的产生一个重要的原因，就是体内代谢废物的堆积。通过喝水促进尿液的排泄，进而能够减少代谢产物在体内堆积的数量和时间，对于缓解身体的疲劳方面的好处是非常明显的。 5. 美容养颜 喝水可以让皮肤变得更加的富有弹性，因为皮肤的色素的沉积跟水分的代谢有密切的关系，而皮肤的弹性也离不开充足水分的供给。因此如果适当的喝水，能够让皮肤变得更加的白皙和富有弹性。
02人体长期缺水会怎么样？ 1. 轻度缺水 患者会有口渴的感觉，此外其他不适的症状不太明显。轻度脱水一般是由于患者工作强度大、出汗较多、平时喝水较少，或是天气较热，没有做好防护准备导致。出现轻度脱水症状时要及时补充水分，亦可补充淡盐水。
2. 中度缺水 患者除了会有明显的口渴感之外，还会出现皮肤、黏膜的干燥，另外可能会出现尿量减少、烦躁不安的表现。 中度缺水的原因通常是因为水摄入不足，或者消耗过多。例如发热、肾上腺皮质功能亢进、尿崩症、腹水等，这种因素都会导致患者出现中度脱水。 3. 重度缺水 患者往往比较严重，身体会出现更多不适的症状表现，比如精神萎靡、尿量减少或者无尿。有的患者可能会出现意识状态的改变，比如模糊、烦躁，甚至会出现昏迷的情况。如果有典型的昏迷甚至休克症状时，要考虑到重度脱水，必须积极抢救治疗。 03喝水时，一半热水兑一半冷水，对身体有危害吗？越早知道越好 喝水时，一半热水兑一半冷水对身体是否有危害，往往需要看水的质量。有如下两种情况： 1. 可以喝 刚开的沸水温度比较高，通常不能直接喝，可能会导致烫伤。如果想要兑一半冷水，需要保持冷水的干净卫生。 比如选择合格的瓶装矿泉水或者纯净水，并且要选择没有开封的水适当兑入，保持温度合适可以直接喝。也可选择烧开后放凉的水，且存放的时间较短，并没有出现细菌滋生，与开水掺着喝并不会有副作用。
2. 不可以喝 如果是自来水或是其他没有经过处理的水，兑成生水或是半生水，一般来说对人体是有害的。自来水在出厂时是符合卫生标准的，但在运送到居民家中，就被污染了。 如果没有经过处理，会含有细菌、寄生虫等有害物质，容易引起急性肠胃炎、痢疾、寄生虫感染等疾病。除此以外，也增加了患膀胱癌、直肠癌的风险。 04最佳饮水时间 1.第一杯水 喝第一杯水的最佳时间是在早晨6:30，早晨起来洗漱完毕喝1杯水，有排毒养颜的作用。 2.第二杯水 喝第二杯水的最佳时间应该在上午8:30，可以补充身体的水分。
3.第三杯水 喝第三杯水的最佳时间是上午11点，可以解乏、放松。同时在餐前服用水，可以避免餐后出现血液的粘滞度升高。 4.第四杯水 喝第四杯水的最佳时间是下午1点，可以达到补充水分、促进消化吸收的功能。
5.第五杯水 喝第五杯水的最佳时间是下午3点，有提神醒脑的功效。 6. 第六杯水 通常在18:00-18:30，是傍晚时补充水分最佳时间。 7. 第七杯水 补充第七杯水的最佳时间是在睡前1个小时，通常在21:00左右。但睡前两个小时最好不要饮水，尤其不要饮水量过多。
05喝水时的注意事项 1. 忌口渴才喝水 平时我们要养成主动喝水的习惯，不要等口渴的时候才想到喝水。生命的每时每刻都需要利用到水，当人体一旦感觉到口渴的时候，就说明细胞已经轻度脱水了。 而一旦脱水，身体细胞的各种的生理功能就会受到影响。所以不要等口渴的时候才想到补充水分，而是要源源不断地为细胞补充时时刻刻在消耗的水分。 2.忌喝水过量 因过度地急剧性喝水，也易导致机体水中毒。人体水分一旦过多，肾脏来不及排出。结果积蓄在细胞外液中，人体渗透压便下降，使水分进入细胞。 可能会导致细胞间隙水肿、细胞肿胀，造成血容量增加。进而引起组织代谢紊乱、失常，以致死亡。 3.不喝隔夜水 我们在喝水的时候，还需要注意不喝隔夜水。就是放置时间过久的水，这类水中的细菌有增多的情况。若是饮用，容易出现拉肚子的情况，最好还是饮用新鲜的水。
4.不要喝太烫的水 长期饮用烫水的话，会严重伤害大家的食道，甚至引起食道部位的病变。所以喝水的温度也很重要，平时大家可以多喝温水。既达到了补充水分的目的，对身体也不会造成伤害。 5.早上不喝饮料 早上起来的第一杯水，不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中含有柠檬酸，会让人身体代谢加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期这样饮用，会导致缺钙。
另一些饮品有排尿的作用，清晨饮用不但不能补充机体缺少的水分，还增加体内水分减少，造成体内缺水。 |
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