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睡眠，在我们的健康生活中，扮演着极为重要的角色。然而，许多人却忽视了，睡眠对身体健康的重要性。 研究表明：睡眠与许多健康问题之间存在着密切的关系，睡眠不足与肥胖、心脏病、糖尿病和高血压等疾病的风险有关。 此外，长期睡眠不足还会影响免疫系统的功能，使人更容易感染疾病，以及导致一系列的心理健康问题。 一到晚上就失眠，白天莫名烦躁、打盹睡不醒？严重影响了正常的工作、生活、健康，我们知道睡得少对身体不好，睡得多对身体就好，真是这样吗？
其实，睡多、睡少可能对身体都有害！保证适当的睡眠时间，才是最为有益的，这知道这究竟是为什么吗？ 一是、睡多或睡少都会增加死亡风险：英国4所高校的研究员在11年间跟踪74位研究对象后发现，每天睡9小时以上，人的死亡几率比其他人高出25%。 分析认为，这可能与身体过久地处于“待机状态”，不利于机体正常运转和新陈代谢有关。 每晚只睡5小时的人，死亡风险增加15%，原因之一是熬夜会扰乱线粒体的生物节律，导致质量和数量下降，这是加州大学伯克利分校神经科学教授Matthew Walker的研究结果。
二是、睡多或睡少都不利于大脑健康：据美国《科学日报》报道，研究人员发现，60～70岁的老人，每天平均睡9小时以上，大脑认知功能极易在3年内快速衰退，衰退幅度快于每天睡6～8小时的人，还大大增加老年痴呆风险。 北京大学发表在《JAMA Network Open》上的一研究显示：睡眠过少，可能会增加脑脊液淀粉样斑块和tau蛋白的水平，也就是会增加阿尔茨海默症风险。 三是、睡多或睡少心血管病风险都增加：一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究发现，与睡6～9个小时的人相比，睡不够6小时，会使心肌梗死风险增加20%，而超过9小时，会使风险增加34%。 这可能是因为，睡眠不足可能会损伤血管内皮细胞，增加炎症；睡得过多，血液流动缓慢，易形成血栓，特别是有三高、冠心病等基础病的中老年人。 四是、睡多或睡少都容易长胖：一方面，人在睡眠过程中，新陈代谢减慢，能量消耗减少。 另一方面，睡眠时间多了，活动的时间就会减少，会进一步影响热量消耗，从而导致多余的热量转化为脂肪囤积在体内，引起肥胖。 睡眠不足会降低基础代谢率，使得过剩的热量易变成脂肪堆积在体内；还会增加饥饿素、减少瘦素的分泌，从而吃得更多，增加肥胖风险。2019年的一项荟萃分析指出，睡眠时间每减少1小时，肥胖风险就会增加9%。
总之，睡眠对我们的身体健康的重要性不容忽视。虽然每个人的睡眠需求不同，但一般成年人需要7～9个小时的睡眠时间，儿童和青少年需要相对更多的睡眠时间。 睡眠是我们健康和幸福的基石之一。通过改善睡眠质量，我们可以获得更好的身体和心理健康，提高工作效率和生活的品质。 让我们一起重视睡眠，为自己的健康和幸福投资，不要多睡，也不要少睡，保持适当充足的睡眠最有益，否则，每天睡眠不足5小时，或者超过9小时的睡眠，寿命可能更短！ 你的健康，我们一起上心，我们才是自己最好的医生。 如果雨亭写的对你有所帮助，感谢你的关注和分享。 有缘相识，关注我们一起学习健康养生，获取更多健康生活的小贴士。 |
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