适合老年人做的一套健康操，9个小动作，舒服一整天！

-01-腰部、腿部运动

90度和180度

功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

-02-肩部运动

耸耸肩、缩缩头

功能：消除肩部酸痛。

-03-手脚运动

右手拉左脚

功能：加强心肺功能及身体柔软度。

-04-眼部运动

上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲劳。

-05-颈部运动

脖子扭一扭

功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

-06-运动前伸展操

带球上篮

功能：运动热身，避免运动伤害。

-07-伸展运动

活动筋骨

功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

-08-桌前运动

柔软重现

功能：恢复以及保持身体柔软性。

-09-蹲踞拉伸运动

朝气蓬勃

功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力及加强内脏功能。

来源：人民日报【整理摘编：时英平】