【每日一课】网球肘：按摩疗法

网球肘

网球肘又名肱骨外上髁炎，是肱骨外上髁部桡侧伸肌腱附着处的慢性劳损，多见于网球运动员和手工劳动者们。少海穴可疏通肩部和肘部的经脉，对肩部与肘部不适均有一定的疗效；肘穴可舒筋活络、通经止痛，是缓解肘部疼痛、劳损的重穴位，可预防和改善网球肘；臂臑穴可驱寒通经、理气止痛，对肩颈部、肘部等疼痛有一定的缓解功效；手三里和曲池穴是缓解上肢疲劳的要穴，可通经活络、清热理气，有利于改善手臂酸麻、手肘疼痛等症。

典型症状

◎肘部疼痛

◎腕和前臂旋转不利

◎手臂无力

◎局部肿胀、压痛明显

选穴取穴

手三里穴：侧腕屈肘，在前臂背面桡侧，阳溪与曲池的连线上，肘横纹下2寸处。

曲池穴：位于人体肘部桡侧，弯曲前臂时在肘横纹桡侧止点处即是。

臂臑穴：在手臂上，曲池与肩髃的连线上，曲池穴向上7横指处。端坐，自然垂臂，在三角肌的终点处。

外关穴：在前臂，阳池与肘尖的连线上，腕背侧远端横纹上2寸。抬手臂，腕背横纹中点向上量2横指，与内关相对。

少海穴：在肘前区，与肘横纹齐平，于肱骨内上髁前缘处。屈肘、举臂、手抱头，在肘内侧横纹的尽头处。

肘髎穴：在臂外侧，屈肘，在曲池上方1寸，肱骨边缘处。

按摩手法 

1　端坐，用圆珠笔笔端或一手示指指关节点按另一手的手三里穴，力度稍重些，至局部产生酸胀感为宜。

2　端坐，仰掌屈肘，一手用铅笔笔端点按另一手的曲池穴，用力稍重，至局部产生酸胀感为宜，左右手交替点按。

3　端坐，一手拇指指腹用力点揉另一手臂的臂臑穴，一紧一松有节奏地点揉，反复操作，至局部产生明显的酸胀感为宜。

4　端坐，一手拇指指腹按揉另一手的外关穴，力度由轻渐重，至局部产生酸胀感为宜，左右手交替按揉。

5　端坐，用拇指指端点按一侧的少海穴，同时肘关节做屈伸运动，至局部温热为宜。

6　端坐，用一手拇指指腹或指节用力向下按压肘髎穴，并按顺时针方向按揉，至局部酸胀、胀痛为宜。

辅助疗法

日常小动作，防治网球肘。日常生活中，网球肘患者应注意多休息，少干重活，不吃辛辣食物，还可适当锻炼，以下动作对网球肘的防治有一定的效果。

1.双手交叉放在胸前，掌心朝内。

2.双手掌心朝外，向胸前推出，要保证双臂拉直并与身体垂直。

3.双臂上举，双手置于头顶，掌心朝上，双臂伸展拉直。

4.双臂伸直，双手分开，放松手腕，抖手。这样反复操作，可舒筋活血、促进组织的恢复。

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