贴近生活但很多人却不知晓的20个保健常识

        当谈到保健或健康时，我们可能已经知道一些基本事实如：多喝水！多睡觉！吃好喝好！锻炼等！但事实证明，事情远不止这些。例如，您是否知道每天只需 10 分钟的锻炼就可以与更长时间的锻炼一样有效？或者说吃某些食物可以改善你的情绪？为了帮助大家掌握健康和健身，本文收集了贴近生活但很多人却不知晓的几个保健常识，这些常识将改变您的生活方式。

1.经常笑对心脏有好处

当谈到保健或健康时，我们可能已经知道一些基本事实如：多喝水！多睡觉！吃好喝好！锻炼等！但事实证明，事情远不止这些。例如，您是否知道每天只需 10 分钟的锻炼就可以与更长时间的锻炼一样有效？或者说吃某些食物可以改善你的情绪？为了帮助大家掌握健康和健身，本文收集了贴近生活但很多人却不知晓的几个保健常识，这些常识将改变您的生活方式。

众所周知，对于那些患有疾病的人来说，笑是一种很有价值的应对工具。但根据《流行病学杂志》 2016 年发表的一项研究，它还可以直接促进心脏健康。在 65 岁以上的男性和女性研究对象中，那些每天都笑的人患心血管疾病和中风的几率大大降低。

2.35 岁之前戒烟或许可以挽救生命

如果您是一名吸烟者，但还不到中年，请让这成为您的警钟：美国公共卫生杂志2002 年的一份报告表明，如果吸烟者在35岁之前戒烟，大约90%的与吸烟相关的死亡风险可以停止。人到中年还沉迷其中？今天戒烟，仍然可以获得延长寿命的好处。

3.不锻炼和吸烟一样糟糕

我们都知道保持活跃是健康生活方式的关键，但最近的研究表明它的重要性。2018 年发表在《JAMA Network Open》杂志上的一项研究指出，与表现最差的（运动）运动员相比，表现出色的人死亡风险降低了 80% 。此外，表现下降的调整后死亡率与传统临床风险因素（如冠状动脉疾病、糖尿病和吸烟）相当，如果不是显著高于这些因素的话。

4.肥胖可能很快就会超过吸烟，成为癌症的主要原因

英国癌症研究中心的一份英国报告得出结论，随着吸烟率下降和肥胖率上升，到 2043 年，严重超重将成为癌症的主要原因。一半成年人将肥胖，到 2030 年，我们很可能会看到类似的趋势。

5.糖和香烟一样对人体有害

我们都知道吸烟是对健康最糟糕的事情之一，但一个更隐秘的杀手可能会产生同样程度的影响 - 糖。正如香烟长期以来与癌症、心脏病和中风等可预防的死亡有关一样，研究人员越来越多地发现，摄入添加糖会导致类似的致命疾病。

根据《营养》杂志 2016 年的一份报告，过多的糖会导致多种慢性疾病，包括肥胖、心血管疾病、糖尿病和非酒精性脂肪肝 (NAFLD) 以及认知能力下降，甚至某些癌症。

6.乐观可以长寿

良好的态度可能不仅仅让您的一天变得美好。据《哈佛健康》报道，一系列研究证实，“半杯满”的人与寿命的延长有关。1999 年发表在《美国医学会杂志内科学》 上的一项研究显示，接受冠状动脉搭桥手术的乐观患者，在接下来的六个月内需要再次住院的可能性是悲观患者的一半。

7.坐得太直会伤害背部

据加利福尼亚州脊柱中心矫形外科研究表明，长时间坐直而不休息也会导致劳损，如果在办公室环境中工作，请确保椅子的高度使膝盖与脚成 90 度角。可以平躺在地板上，并且下背部有适当的支撑。确保每天站起来、伸展身体并快步走几次，以免变得僵硬或造成伤害。

8.每天只需 10 分钟的锻炼即可挽救健康情况

如果您认为自己没有时间锻炼，请再想一想 《肥胖杂志》 2011 年的一项研究发现，持续短短 10 分钟的高强度间歇锻炼可以有效减少脂肪、降低胰岛素抵抗和改善整体健康。虽然 30 至 60 分钟的传统锻炼时间可能会带来这些好处，但新的经验法则是，每天进行短暂的剧烈锻炼可以与长时间的锻炼一样有效。

9.步行几乎和跑步一样健康

另一方面，如果有大量时间进行休闲锻炼，请尝试步行。2014 年发表在《动脉硬化、血栓形成和血管生物学》杂志上的一项研究发现，快走在降低高血压、糖尿病和高胆固醇方面几乎与跑步一样有效。关键是要保持一定的配速，使心率保持在较高水平，并保持与跑步路线相同的距离，不可否认，这可能需要一段时间。

10.工作压力可能导致 2 型糖尿病

工作压力大？根据《糖尿病护理》杂志 2014 年的一项研究，工作压力是 2 型糖尿病的一个危险因素，与体重和活动水平等其他生活方式因素无关。研究表明，工作压力和糖尿病之间的关联在生物学上是合理的，因为压力反应会增加战斗或逃跑激素皮质醇的分泌。

11.冥想比度假更有利于心理健康

据哈佛健康中心研究发现，冥想与为期一周的度假一样可以恢复活力。2018 年，荷兰的研究人员对91 名女性志愿者进行了研究，并将她们分为三组：经常冥想的人、从未冥想过的人以及为了一周假期而完全放弃冥想的人。

前两组致力于在每周正常工作期间进行 12 小时的正念训练，而后一组“假期参与者”则从事健康讲座和户外活动。虽然所有三组人都报告了减轻压力和改善情绪的类似好处，但继续冥想的参与者在 10 个月后显示出积极的结果，而度假者则在旅行结束后恢复到正常状态。

12.心脏病比所有类型的癌症加起来更致命

癌症让许多人心生恐惧，对心脏本身构成了更大的威胁。心血管疾病导致的死亡人数比所有类型癌症的总和还多，在美国占四分之一，在女性中占三分之一。

但好消息是，我们对预防心脏病的了解比对预防癌症的了解更多，良好的饮食和锻炼可以让人民走上正轨。不过这只是成功的一半，还应该去看医生，以评估特定遗传标记如何影响胆固醇水平等情况。

13.不良的睡眠习惯会让体重增加

与健康饮食、保持水分和保持活力一样，良好的睡眠也应该是健身清单的首要任务。2010 年发表在《环境健康展望》 杂志上的一项研究发现，睡眠不足或睡眠时间不正常被认为是体重增加的独立危险因素。这会形成一个循环，不良的睡眠习惯会导致体重增加，从而增加出现睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍的可能性，进而导致体重增加更多。

14.坚硬的床垫会对背部造成严重破坏

如果床垫太硬，背痛患者实际上会感到更大的疼痛，因为这会给臀部和肩膀等重点带来更大的压力。相反，太软的床垫可能缺乏适当运动所需的支撑。在这两种情况下，人醒来时都会感到僵硬和疼痛。理想的床垫是中等硬度的，需要在两者之间做出一些妥协和综合。

15.女性久坐更容易引发炎症

炎症是身体的一种反应，会导致发红、肿胀、发热，并可能引起疼痛，加利福尼亚州芳泉谷 MemorialCare 奥兰治海岸医疗中心的内科医生克里斯汀·阿瑟 (Kristine Arthur)博士研究表明，这通常是对感染、慢性刺激或受伤等疾病的反应。研究发现，久坐与这些炎症生物标志物水平升高有关，特别是对于女性而言。由于慢性炎症会导致免疫系统减弱，因此女性应确保全天保持活跃。

16.经常站起来可以挽救个人生命

根据《哈佛健康》的数据，普通人一天中有一半以上的时间是坐着度过的，无论是在工作时的电脑前、在家中的电视前，还是在餐桌上吃饭时。不幸的是，这种趋势对我们的健康有害，会增加患 2 型糖尿病、癌症和肥胖的风险，进而增加患心脏病和中风的风险。不过，据 《女性健康杂志》 2011 年的一项研究表明，每天步行 30 分钟就可以帮助扭转其中一些问题。

17.对于轻度抑郁症来说，运动比药物治疗效果更好

虽然更严重的抑郁症患者可能会受益于抗抑郁药物，但《精神病学与神经科学杂志》 2007 年的一项研究发现，患有轻度抑郁症的人最好进行锻炼。正如该研究所解释的那样，轻度抑郁症患者使用抗抑郁药的风险效益比很差。

18.大脑会随着年龄的增长而萎缩，但可以帮助减缓这一过程

随着年龄的增长，大脑会萎缩。过了 60 岁和 70 岁，神经元及其连接的丧失（称为脑萎缩）在很大程度上是不可避免的，并导致认知能力下降。然而，健康的习惯，包括不吸烟、控制血压和保持健康的体重，可以帮助减缓这一过程。

19.多吃水果可以改善肝脏健康

每天一个苹果，医生远离我，或者至少可以帮助肝脏保持最健康。《营养》杂志 2017 年的一项研究表明，多吃水果纤维有助于肝脏更健康，特别是对于患有肝损伤（包括脂肪肝疾病）的超重和肥胖人群。

20.高达70%的中年女性患有甲状腺问题

据普罗维登斯圣约翰健康中心研究表明，高达 70% 的中年女性和 40% 至 50% 的中年男性患有甲状腺结节，无论他们是否知道无论是否。这些是在甲状腺上形成的小且通常无症状的生长物，在某些情况下会导致甲状腺功能减退症。5% 到 10% 的病例被确定为癌症，因此如果怀疑有问题，请务必安排超声检查。