|
近来有不少朋友问我体育总局版八段锦如何？ 我说很好。 尽管，我多有批评体育总局版八段锦有些冗余，但是就初学者而言，这个版本依然是非常好的入门版本。 更重要的是，正因为这个版本不够简练，才隐藏了许多秘密技能。 如果你有心，能够从这一部功法出发通达诸如：站桩、太极拳、易筋经等很多功法。 不信，且听我随便揭露一些隐藏技能。 1.预备式和收功势之站桩技能体育总局版八段锦的预备式和收功式其实相当于完整的站桩功。 对于没有学习过站桩的朋友来说，这实在是一个隐藏的好技能。 譬如，预备式几乎将站桩的过程完整展示： 并立——开步肩宽——分掌调息——肩宽屈膝抱掌。 而收功势则完整展示了站桩收功： 并步——分掌调息——抱腹入静——并立垂掌收功。 而且关键诀窍还不少： 调形：收髋敛臀，腹部松沉； 调息：沉重冷静，平静呼吸； 调神：意守丹田，命门放松。  2.托天的唤醒技能八段锦“双手托天理三焦”练法很多，但就手势而言，主要有两种：叉手托天和 双掌分开托天。 体育总局版则采取“叉手托天”姿势。 可别小看这个姿势。 对于精力不容易集中的初学者而言，叉手非常有用处，而且是非常好的唤醒运动。它既能让你两手指紧张，又可促进拉伸幅度，让昏昏沉沉的你快速清醒。 这几乎和“八部金刚功”“双手插顶利三焦”的插顶唤醒有类似功效，而且更简单直接。  3. 左右开弓的开合收放体育总局版八段锦“左右开弓似射雕”看起来比较生硬，又是合手，又是开弓，又是回身看掌。这些动作好像非常多余，不够干练，整得不像导引术，更像武术。 但是哦。朋友们。这些看似生硬的动作，恰恰非常适合初学者。因为只有这样才有所把握，才更清楚其中的节奏和细节。 更巧妙的是，这里面隐藏了“开合收放”的完整技能。 其实养生导引术最重要的动作就是“开合”。社科院胡孚琛教授曾讲，掌握开合就掌握了多数导引术的秘密。包括他十分推崇的金家功夫，其实主要就是开合动作。 但开合动作掌握并不是那么容易，特别是节奏把握、用力和放松，没有老师亲自指导自学入门很难。 而体育总局版“开弓射雕”却提供了完整的练法： 站立搭手——屈膝拉弓——起立回身看掌 其中开合非常明显，段落清楚，非常好掌握。  4.单举手的拉伸技能八段锦养生另外一个重要功效是“拉伸”。不少人说“伸筋拔骨”，我不太喜欢用这个词语，因为太固化了拉伸的作用，看似高级实则狭隘。 而拉伸如何拉？ 体育总局版八段锦“调理脾胃单举手”给出了完整的技能： 屈膝抱掌腹前——立身上托下按掌——屈膝抱掌 正因为有屈膝和立身的变化，初学者更容易从幅度较大的身体起伏中感受拉伸的意义。  5.向后瞧的旋臂活络八段锦“五劳七伤向后瞧”练法很多，除了腰、头部转动幅度之外，手势也差别很大。有按掌，有叉手，有自然垂手，但体育总局版却给出了“旋臂”的方式。 有些朋友喜欢将经络运行加上去解读其多牛，我觉得没有必要，因为经络是非常复杂的过程，并不是一个单线运动。 但体育总局版“旋臂”法不单是神技能，并给初学者快速掌握经络互动拉伸体会。 因为旋转手臂更容易感受肩颈和手臂的张力互动。 其中隐藏的“旋臂”技能也是太极拳的重要技法：需要大臂带动小臂节节旋转。  6.摇头摆尾转胯技能八段锦争议最大的一式莫过于“摇头摆尾去心火”，也因此这一式练法非常多。 体育总局版“摇头摆尾去心火”是最传统的一种。但是这个版本隐藏了不少神技能，其中最重要的就是“转胯”技能。 学习太极拳的朋友就应该知道，“转胯”是需要系统训练才能掌握。但是，学习八段锦的朋友多数没有学过太极拳基本功，因此也很难掌握转胯。 体育总局版通过巧妙的方式实现了转胯： 马步扶胯——重心上移再右移——身右倾眼看右脚——重心左移——上身前左旋转——眼看右脚。  看，这里面重心变化道出了转胯的秘密，同时又用眼睛看右脚，上身左旋，但眼睛继续看右脚这个眼睛的巧妙动作，实现了不知不觉中地转胯：上身左旋屁股右旋。但因为眼睛一直看着右脚，中心线不掉。 7.攀足的按摩强肾作用体育总局版“双手攀足固肾腰”比很多版本都多了“摩运”动作。其实这个背后按摩命门的方法源于坐式八段锦“背摩后精门”。 其实攀足弯腰本身也会刺激后精门，已经可以起到很好的强肾作用。但是呢，初学者很容易直接快速弯腰，不但没有用处，反而会伤腰肌。体育总局版用这个摩运慢动作，可以让初学者将精力放到两手摩运上，不但沿着经络运行，而且不由自主会慢慢弯腰。 当然，如果你迅速随意完成这个动作，那用处就不大，但也总比直接两手快速抓脚好。 我曾经介绍过用“投降举手——鞠躬——抓脚”来实现这个动作，其中强调了鞠躬，也是意在不能快速抓脚。  8.“怒目攒拳”隐藏很深的易筋功体育总局版“怒目攒拳增气力”和多数版本不同，是采取“握固手势”（大拇指在内）握拳，冲拳也是拳眼向上。这个动作看起来非常无力，而且和传统武术冲拳方式不同。  但其实这个动作隐藏了很深“易筋经大劲”技能。 古传易筋经“十二大劲”第四式，就是握固姿势，前平伸拳，虎口朝上，49次紧拳。  其实体育总局版“怒目攒拳增气力”的运行方法也是类似易筋经，需用暗劲，不能用蛮力。前冲似有阻挡，一边前冲一边紧拳。 9.七颠的松沉训练内家拳特别强调“松沉”，其实养生功也得掌握松沉。 譬如站桩，不能把握松沉，说明站桩都是用肌肉力在支撑。 八段锦也是如此，不能掌握松沉，那就是广播体操，甚至还不如那么有活力。 如何掌握松沉，体育总局版“背后七颠百病消”给出了技能训练法： 垂手并立——肩下沉，百会上顶，脚跟尽力抬起——周身放松，脚跟落地，轻震地面。 这是非常明显的保持身体端正的情况下，身体上升，又放松下降。 长期练习就非常明显感受到身体在重力作用下的上升下降——没错，清晰感受到身体重力就大概明了什么是松沉。  看，看似普通的体育总局版八段锦竟然隐藏这么多隐藏技能。 而且，学通这个相当于学会了：站桩、八段锦、易筋经、内家拳基本功。 当然，体育总局版八段锦隐藏的技能还有很多，感兴趣的朋友可以自己挖掘下呢。 欢迎交流。 卫昌国学 2023年8月30日 |
|
|
