练习八段锦,一谈动作,就有不少朋友说,动作不重要,没有呼吸配合完全没有用。 关于这种误解,今天不解释。 今天,专说动作,不管呼吸。不但不管呼吸,连功效也不去管它。 今天就讲八段锦“摇头摆尾去心火”的动作诀要。 但是呢,只说“摇头摆尾”,不说“去心火”。 为啥呢? 因为真正“去心火”,可能不是你随便摇头摆尾可以做到的。更不管什么金木水火土,肾水如何降心火。 就只回到八段锦就是“导引术”本身,强调其导引拉伸义,说不定效果反而更好呢。 “摇头摆尾去心火”这一式,体育总局版比较复杂,反而失去导引的意义。今天我从四种不同练法中,探寻其“摇头摆尾”的诀要。 1.从源头看“摇头摆尾去心火”练法宋朝养生专家蒲虔贯《保生要录》中讲“摇头摆尾”是说:“或腰胯左右转”。没有手部动作,但核心在:腰胯左右转。各位看官,这就是干货。 曾慥《道枢》“众妙篇”讲:“咽津补气,左右挑其手,摆鳝之尾,所以祛心疾矣。”这里第一次点出“去心疾”,也就说后来演化的去心火。 请注意前提:咽津补气,左右挑其手,然后才像鳝鱼一样摆尾巴。 咽津补气说啥?说的是,站立安静,静心,这是关键,然后调息吞咽(坐式八段锦了解下);接着才是左右抬手,可高可低,同时腰胯左右转。没有错,摆鳝之尾重点是腰胯左右转。 具体怎么转,不妨参考下其他几种八段锦这一式练法。 2. 从胡海牙版八段锦“摇头摆尾去心火”理解腰胯转动著名养生专家、道家研究者胡海牙改编的八段锦“摇头摆尾去心火”这一式,直接借用太极拳“搂膝拗步”(杨氏)转胯推掌法来表达腰胯转。 没有错。 太极拳最重要的基本功就是坐胯转胯,太极拳云手说是练手,其实核心在转胯。 从这里也可以理解如何腰胯转动。 3. 体育总局版“摇头摆尾去心火”如何转胯我们再看国家体育总局版“摇头摆尾去心火”练法。有不少专家强调上半身动作,如何前倾,如何摆头,但对腰胯转动重视不够。 事实上,体育总局版练法是将腰胯转动融入动作之中,如果掌握其圆和自然,也很妙。但恰恰是其分解动作,往往让学习者顾此失彼,实际上过多重视上半身动作,而忘记下盘,忘记转胯为核心。 可参考我之前文章:“还原真相:体育总局版八段锦隐藏的大秘密” 4. 金刚功版“回头望足去心疾”腰胯转动比较而言,张至顺道长推广的金刚功“回头望足去心疾”更简洁明了地表达了“摇头摆尾”:回头望足。 虽然金刚功动作方式与八段锦不同,转胯更明显,类似太极拳“搂膝拗步”的弓步推掌,并且还更进一步,头向后看。比较而言,比体育总局版摇头摆尾的头后摆更自然。 正面和背面示意图 总结:通过以上各种练法对比我们发现,摇头摆尾的核心在于“摆尾”,在于转腰胯。因此,对于基本功要求很高,起码需要一点站桩基础,一点太极拳知识。 如何转胯? 胡海牙版借助杨氏太极拳搂膝拗步动作表达转腰胯非常准确; 金刚功“回头望足”则更容易掌握,对于坐胯、转胯要求不高,但摇头摆尾动作足够了。 事实上,千年前的宋朝蒲虔贯也好,曾慥也好,对于动作的表达非常精确了,只是后人增添太多东西,反而失去了诀要。 导引术的动作在简不在凡,在定势,不在动势,特别是对于康复而言。 关注一下,更精彩。 卫昌国学|以国学智慧探索内我大美。 2023年4月 |
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