站桩和练拳时如何拔起委中大筋？

委中大筋是《内功四经》中用到的一个术语。《内功四经》中讲：“委中大筋竭力要直”。那么委中大筋是哪里？为什么要拔直委中大筋？如何在站桩和练拳中拔起委中大筋？下面我们来详细谈谈。

一、委中大筋是哪里？委中大筋是我们膝盖后面腘窝的一条大筋，平时腿弯曲不用力的时候用手摸一下，它是柔软的。当腿用力蹬直的时候，它是膨起的，这时摸起来就是硬硬的，筋涨起来的那种硬。也就是说委中大筋是我们腿部力量的重要参与者。比如当我们坐着要起身时，却被人用力下按，这时起身，委中大筋就会膨起，再比如以弓步用力推人或者推前方的重物，这时后腿的委中大筋也会膨起，做类似这些动作时用手摸一下都能感觉到。

二、为什么要拔直委中大筋？委中大筋在我们站桩和练拳中的作用非常大，但被很多人忽视了。比如有的人马步桩或者三体式桩可以蹲的很低，但摸一下委中大筋却是很柔软的，说明委中大筋没有参与到腿部的支撑力量，也就是没有后面的撑力。所以如果与对方的前后发力对抗中，后面没有支撑则很容易被打飞出去。如果对方近身往侧面横向发劲，这时的后面变成侧面，侧面委中大筋没用上力，则很容易被别人往侧向横摔出去。但如果委中大筋拔起，长期练习，则两腿后面支撑力会非常强，如果对方从前面发劲推来则不容易推动，而且像撞上门板或者一堵墙的感觉，如果是侧面支撑也有很好的腿部力量保护。

其次，委中大筋可以参与构建后腿的“弓形”结构。在武术练习中，如何高效的利用后腿的力量是非常关键的。委中大筋的拔起就像弓弦拉紧一样，胯和脚是弓的两端，此时配合上丹田劲力的贯通，整个后腿就像一张拉满弦的弓，或者像随时准备要捕捉猎物的猛虎一样，蓄势待发，在下令的瞬间可以将身体整体崩弹出去。委中大筋的拔起可以保证后腿快速高效的移动和爆发，正如心意/形意拳谱《十法摘要》中讲：“快步者，起前足，带后足，平飞而去，并非踊跃而往，犹如马奔虎践之意也。”如果没有委中大筋的拔起，如果没有丹田的持续贯气，如果没有后腿的弓形崩弹，这个步法是很难做到的。

另外委中大筋的拔起还可以保护我们的膝盖。在武术运动中，有的动作需要大幅度的蹲起或者屈伸发力，常年累月的练习容易造成运动损伤，而委中大筋的拔起把力量转换到了丹田和胯部，同时委中大筋可以从后面支撑膝盖，减少膝盖受力，不需要过度弯曲腿部就可以获得强大的力量来源，膝盖只要保持“腿弓”的弧形弯曲即可。

三、站桩和练拳时如何拔起委中大筋？腿站直时很容易做到，只要腿用力蹬直就可以。但站桩时大都要求腿部弯曲，这时如何拔起委中大筋呢？其实懂了道理，方法也很简单。比如当我们在练习丹田功的身法时，要求两臀与尾骨向前收束，并向上托起丹田。关键之处就是这个上托丹田，上托的同时要将脚底之劲有上提之意，此时委中大筋自然膨起且有力。这很好验证，用手摸一下就可以感觉到。练拳的道理一样，比如心意拳的束身出步，形意拳的三体式出步，太极拳步法等等，后腿本身都是弯曲的，如果拔起委中大筋，练出来的拳自然效果不同。古人讲“立木顶千斤”，如果没有拔起委中大筋，如果没有丹田翻起上提，如果没有从下往上的顶劲，那么腿部弯曲发力是很难达到这种效果的。

【作者简介】丁宁，1980年生，山东莱阳人，现居北京。自幼好武，遍访名师，先从名师学习（李存义传尚云祥系）形意拳、（郝为真传阎志高系）太极拳等内家拳法，后经友人介绍拜于山西祁县戴家心意拳田如文先生门下，得师耳提面命，传授心意真功。近年来经恩师授意广传心意拳。在传习的过程中，本着求真的态度去探究拳术的原理和核心。秉承着符合常理，符合拳理的原则，以自身实证与师传印证，与拳谱拳论印证的方式去研习和传承。并对心意拳、械等体系有深刻的理解和独到的见解。传授中善于用传统方式、深入浅出的讲解和还原内家拳真义。擅长讲解丹田功，心意拳谱，易筋经贯气诀（又名《苌氏武技论》等），内功四经，太极拳论等核心与经典。