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意领为气，气凝为劲，劲发为力 陈先生说的咬气其实就是气凝为劲。劲是力之跟，气是是劲之源 如何练内气，心意拳的功架训练一定要和呼吸相关联。如果不明白呼吸，功夫就是粗糙功夫。而呼吸法的一个秘诀就是咬气，将气在丹田咬住。这个咬气不容易理解，大家可以从举重的那个爆发瞬间去体会。练就了丹田咬气，内气就会慢慢形成，等到将来临战的时候，意念一动，身体就会自动感应。至于身体的神奇感应，和太极的引进落空，都是内气充盈以后才能够做到的。内气足到一定程度以后，身体便会产生强烈的腾跃感，其效果就是所谓的“轻功”。一个铁拳勇士若想拳打一群空中飞舞的树叶，那是怎样的效果呢？武痴客苏州班笔记[原创] http://www./SoonUpBBS/dispbbs.aspx?boardID=22&ID=566 苏州班笔记 一、龙调膀，气为出，为阴。手脚同时到，最后抱（松掉后 二、刃劲：练丹田，又名追风赶月，气为进，为阳，前挣之手，是转身换肩时随身而动，不是手主动去贴身，动作不需过大，后手劲在肘部，静态时前后手呈斜度，身体下沉。 三、摇闪把：（综合性的，用时是圆），又叫摇旋把、摇扇把，下手虎口上托于上手肘部，前推呼，后摇吸，前手推到位时，腰腹同时后挣，下面鸡步，步子要大一点，“前半把是鹰捉后半把是前臂侧前推，从鹰捉收回到前臂充分侧前推，这个前肘尖的位移只是很短的几寸距离——寸劲”，“双手朝侧前方快速挤出”。（大侠语） 四、鹞子入林：（大鹏展翅），意劲在身后脊椎两侧的大筋，练时两处紧。 鹞子翻膀：下走之字步，限步→开步→盖步，脚手身同到，上为鹞形，身为蛇形，下为蹓鸡步。 五、十字裹横：练对拔劲，长功力的。三个连续动作先要自然打连贯，再腰发力，后才咬气打，方能打透，熟练后再随意组合，然后在“十”字的路线上随意变化。 第一动前手意在肘部，有上撑意，前脚踏在45°角上，前手掌不过眉，后手下撑指尖向前，脊椎如扭麻花状，脚要如鸡抓地；第二动，下落扩裆之手的肩部稍向前；第三动，下按之手要尽力按到位，平扫之手不宜太高，似与腰齐，曲肘外扫。与己肋部几要按触在一起，肘部不过膝。似有按扫同时之感。 每一个动作，身手脚齐到，打时不要憋气，要出气，意在丹田；咬气在丹田，气只出三分之一；撑筋拔骨，含胸拔背要做到。 六、蛇拔草：手为十字裹横第二动，脚下是三角步，手上要撑筋拔骨，松而不丢。 七、野马奔槽：步要大幅度的，但要合着。身手成龙调膀形，下为提膝鸡步，双拳变双掌声由下向上有弧度，如下锹挖土状，要用腰力，跟步落步有力。双手伸出时，手指不要上翘，落下时呈侧立掌，双手前伸似与上身相逆行。此把亦为撑筋拔骨。 八、跟步：前脚正向前方，后脚跟起，后膝扣于前膝内侧膝窝处。前足内侧与后足中心线相对。 九、鸡步：（走丹田）流星步、踩鸡步走直线，蹓鸡步走圈。提脚要平勾，落地时抓地。头转向前肩，藏颌颈，眼向前视，头要有顶劲。 “一膝落的同时另一膝提，两膝好似互相追打，因为鸡步实在如恐龙步，所以跨步都要像大剪刀那样分开，带有腾跃的气势”，“标准的鸡步是提膝迈大步”，“开中门的法宝”（大侠语） 十、蹦丹田：又叫过步箭穿，全凭丹田之劲，即后腿直挺提起再落步，同时前脚提起，再落步时，在丹田劲的作用下整体射出。 十一、固丹田：又名霸王观阵，抱球时是个鸡步姿势。定式时，成弓箭步，下巴似下扣于肩，藏颌颈，头向前，双眼注视前肩后再抬眼，自然达到头肩等要求；双手指向身前，想地面有桩，于丹田处下击打入地；胸微含；丹田是鼓的。 抱球时吸，落步压击时呼，意在丹田 十二、收势：又叫鹰捉收势（无论何势最后都要形成）左脚在前，左手上举，右手下插于腹前，后转身成挑领式时，要呼气，左手下压，左肩稍前，右手掌心向前；捧意时，是放松的，吸气的，但最高位不可过喉；双手变鹰捉时吸气稍一停顿；最后鹰捉下行，曲断中节，吐气，发“咦”声。最后顺呼吸三口气。 十三、四把拳：轻步站（熊出洞）——固丹田（霸王观阵）——虎蹬山（坐丹田）——虎扑——虎蹬山——出手横拳——丹凤朝阳——起落把——挑领——鹰捉收势。 1、轻步站，要上下抽，后手位于腹部（肝部），意劲在后背，熊出洞顾名思义是手形似熊掌。 2、固丹田要注意前肩的位置。 3、虎蹬山时双手如上抓天之环下拉，身下坐而不是跳，双手分前后、上下。 4、虎扑：两手分开贴身两侧，由下向上向前扑出。 5、出手横拳：虎蹬山式下坐时，双手随即下沉后再向前出拳（掌）。 6、丹凤朝阳：顶天立地，上下插，上臂贴耳，向上向前；贴耳是为了好转身；横拳变掌下划至裆前，左掌变上屈臂，后转身，同时左脚刮地风，左手下插，右手前上划穿出，大臂贴右耳，含胸。一气呵成。 7、起落把：要尽下蹲（缩），注意肩向前； 8、挑领：注意左肩稍前； 9、收势：最后一动是鹰捉下抓，曲断中节，左肩膀仍向前。前手稍曲折，似1*前膝内侧，指向左腿前方； 10、总体上要外紧内松。 陈师杂谈录 1、心意拳的祖师爷为铁膀周侗； 2、人在拳中，拳在人中； 3、意到气到力到，三节成一节，一气呵成； 4、触点、抗打、排打；触点：是体会身体撞击物体时正确的接触点； 5、心意拳是内按摩； 6、变化应分开讲：变、化； 7、拳打卧牛之地； 8、松而不散，柔而不丢，刚而不僵； 9、拳要打足、打透； 10、中节：十字裹横第一动是拔中节，第二动是扭中节，轻步站是抽中节，鹰捉收势是曲断中节； 11、无时无地不合，先合后破； 12、撑筋时，五指似钢叉，手指微扣（前伸时）；后背似有撞墙时的状态，劲是从后面来的；含胸即如接胸球状； 13、提手横拳是提手钻拳； 14、如专指手臂，应是小臂胀（但不是僵），大臂松的感觉； 15、发力时手不要抖，抖就散了； 16、武功桩是三盘落地桩，与搓丹田目前不能练，尤其是搓丹田练时丹田会如着火般烫； 17、劲不在身上，也不打出体，要达梢节，这样才了得； 18、把把不离鹰捉是指劲透指梢，非其他意思； 19、雷声能听出别人的道行； 20、虎豹头非指抱头状，而是主要指含胸拔背的状态； 21、气喘时，也要鼻吸鼻呼（或鼻口同时呼）； 22、心意拳是武功结合； 23、松着练，就是养生，动的松叫柔； 24、形到位，四梢到位，发力到位； 25、发力要凝动，劲才能入体； 26、动作要舒展，筋骨打透； 27、手除了下压外，手背和手腕的接合处至少要平行或突起； 28、马步变弓步，练拔劲； 29、拳与性合； 30、心意拳是圆； 31、剑出鞘是坐式五把中的，外形如回身肘打； 32、鸡步提起，别人艰难进中门； 33、体内有蠕动感； 34、左肩与右脚，右肩与左脚内有联系； 35、小腹打人最厉害； 36、撑筋拔骨，肉鼓，咬气，虚领顶劲（武功），含胸拔背（养生），舌抵上鄂； 37、单把不是手掌打人，内有一裹，下为鸡形，单腿打——打出劲来很厉害； 38、视频中是揉丹田，抽中节； 39、“合”在初练时要按规矩去做，但并非一成不变的照搬，其中就涉及到以后的“破”； 40、“合”的状态下，人是不会气喘吁吁，呼吸混乱的； 41、我对中医也是蛮了解的，对练心意拳有帮助，它们是相通的； 42、西游记中有内含的东西； 43、练功后不要马上洗冷水澡，饭后至少半小时后再练功，太饥饿也不要练功，早上应在太阳出升后再练功； 44、佛门有道行之人，练心意拳上手一定快； 45、动作技术变化： （1）虎扑可双手变左右肘打，再接斜劈； （2）十字裹横第一动，可上扫颈或腹胸； （3）虎蹬山：手上挑撩，对方下压，可上步扫肘。 三、武痴客关于苏州班学习的感受暨感谢[原创] http://www./SoonUpBBS/dispbbs.aspx?boardID=22&ID=599 四、白白[原创]2006年10月守孚老师古传心意苏州班笔记、 http://www./SoonUpBBS/dispbbs.aspx?boardID=22&ID=612 参加学习时间2006年10月28-29日 笔记学员：白座钢 守孚老师一个一个看演示、做纠正、做示范并解答问题，贯穿了教学始终。 10月28日上午 涨：练功用，不是“转”，可以“肉鼓” 紧：在练功，紧、要有形在里面 两手不离腮，双肘不离肋 丹凤朝阳：一气呵成、咬丹田、撑筋拔骨、顶天立地、手插地 “把把不离丹田”，一把扣一把 锁骨 劲要“凝住”，坐条凳、坐断、没有反弹劲 要打出精气神！打出心意拳的风格 到位：形到位、四梢到位、发力是否透 恨天无环！ 揉丹田：揉而不丢、松而不散、紧而不僵 抽中节，是练功的 四把拳： 1、 轻步站（熊出洞、下刮地风）（意劲在后） 2、 固丹田（霸王观阵） 3、 虎蹬山（坐丹田） 4、 虎扑 5、 虎蹬山（坐丹田） 6、 出手横拳（提手、出手） 7、 丹凤朝阳 8、 起落把 9、 挑领 10、 鹰提收势：自然呼吸三口气、先吸后呼、要感觉一体了 打拳最忌打死自己：要打透，透到梢节 春生夏长、秋收冬藏 刚柔互换、松紧互换 饮食：晚上糯米粥加点糖（糖尿病除外）、一小碗、温的、吃完过会再练 大家先踏踏实实的练好架子，功夫自然有，外会带动内，铁老教我也是说不要先去想那些玄的，会自然有的 下午1：30 心意要诀 1、 柔而不丢、松而不散 2、 含胸拔背、撑筋拔骨（合一、不合一的就是养生的，有撑筋拔骨自然含胸拔背、含胸拔背没要求放松就行） 坚五脏、内按摩、透四梢 3、 刚而不僵 打拳要打透到指尖、但不要打出去 野马奔槽：打的开又凝住劲 专门教三个晚来的——固丹田： 双肩沉、手下顿、五趾抓地、下颌内收、全身一体 过步箭窜：后腿直、前腿起、如竹竿反弹，一吸气弹出，练蹦 跟步：双膝夹住，左右换跟，对称 解释为什么会可以把背给对手 傍晚座谈解答武学问题 守孚老师： 练拳了，以后最好不要洗冷水澡 中国武功是踏踏实实的、很博学的、很深的文化！ 是修养非常好的人。 工作上可以执着，武功不能执着，不能框住自己 交手是无意识的、凭功夫的 吹笛子是用内气，所以给别人的感觉不一样 有人说听我吹笛能治病 起势就是轻步站 以气催力 把中国文化内在的东西外发 一动无不动，全身整个肌肉群全动，不是外在的，而是内在的催力 式：动作 功：撑筋拔骨、怒发冲冠、咬气、肉鼓 心意拳全身都能打，丹田打人是练到家了 再次讲解呼吸 一气打法：陈师原地两步演示一气四把、神态大变、武姿英威勃发！眼神如剑如电！ 关于中门 守孚老师演示剑出鞘、详细解释中门 并解释为什么一个读书人能自己单练个跨步就能打败多年的练家子 收胯必然就提肛了 演示为什么转头收颌 心意拳好在实惠、练形就很实用 心意拳就是整体 心意是中国的文化，你们能保留多少算多少（抄录到这里，俺酸酸眼泪化鼻水啊！） 强体祛病，延缓生命！ 2006年10月29日上午 蛇拨草（蛇行步、三角步）：1、2、3，1、2、3 与上海专门赶来第一期的学员对答 第一期的学员：我练的不对，练歪了，这次来请老师纠正！当时太急于多学！这会只请教老师关于呼吸的方法。 守孚老师微笑示范解释。 野马奔槽：行动中的身形、连贯起来的不同，体态真的跟名字一样象形 无时无刻不合、人散了就生病 过步箭窜 闪摇把：知道大家心情，但这劲力很难打出，你们能学就学，但不要急。 针对3个晚来的专门补课传授十字裹横（俺眼泪在眼眶打转啊） 十字裹横：是一把 中间的抽出来就是蛇拨草动作 撑筋拔骨：透四梢、舌抵上腭、牙齿咬、手指撑、头发上竖 练好十字裹横就可以很好防身了 腰力发劲，不要抖，要咬住、就是要丹田咬住、就是要气沉丹田、吸下去后固住 透四梢！ 照相期间守孚老师所答 问：武功理论上如何进步？ 守孚老师：看通看透三本书《易经》、《道德经》、《黄帝内经》，东西都在里面。 问：合是怎样的？ 守孚老师：练拳2步，先外三合，最后要拆开、打破； 外三合是练架子，要合起来； 最后要破掉，内在有了，最后不被框架所框，不执着。 随时随地都能合，任何姿势都能合。 （陈师身形往墙上一斜，神情天真如孩童......)(俺眼鼻一片模糊） 问：拳术的空是怎样的呢？空如何运用于搏击呢？ 守孚老师：练拳可以到空的境界，很难用语言来描述；举个例子，《黑客帝国》，其实外国人很会想象的很钻的，电影里，男主角阻止子弹，那种速度感觉放缓跟平常人是不一样的。练到一定时候，对于出拳速度的感知有些类似这样。你看到的感知到的跟别人不一样。 问：老师您是佛门皈依的居士，我也是，请教，您打坐吗？练拳跟佛道关系？ 守孚老师：也打坐的，练拳也可以合，最后跟佛家空是一致的。练这心意，跟打坐的目标是一致的。练拳在佛道里只是很小的一块，如同出神通一样，在佛家里是不过多宣扬的，真正博大的在佛法里啊！ （俺就地下跪磕头！向恩师致礼！众师兄围了过来......） 中午午饭期间守孚老师所答 你们好好练，能学就好好学，尽量能完整的学下来。 女孩子练法跟男孩子一样。（俺鼻子又酸啦！这意义太大了！） 不要随便教人，自己先练好了。 苏州班全体学员向老师鞠躬致谢！！！ 陈师抱拳致谢告辞…… （俺眼泪止不住了！） 2006年11月11日星期六傍晚整理 半导体补充： 所谓”要打透，透到稍节“，就是打每把动作的时候尽全力，到位后，一脚刹车，哐，刹死。同时配合咬气。这样练，慢慢功夫就出来了，其实秘密就在这里，真传一句话。 请各位师兄谈谈陈师原话是如何解释的？我这样理解有问题吗？有种要哭的感觉，这正是他多年寻找的东西，当天晚上就失眠了。大家可以想一想这是为什么？ 个人感受心意拳是身心同修的拳学，修于内，发于外，每个功架都要劲气发于四梢。用陈老师的话来讲就是“打透它”，这要通过功架的“松而不散，柔而不丢，刚而不僵”和咬气来达到。其实我学拳的目的很简单，就是追求身心健康，现在是法制社会，即便练出武功，合法的出手的机会是少之又少。假使修成了绝世武功，但心胸狭隘，于人于己又有什么益处？越来越相信，此拳非顶天立地的大英雄不能创出。 用世俗和商业的观点评价陈师，是无缘面见的人的偏见。我认为陈老师是以拳入道的通家，也到了知天命的年龄，他知道自己干什么于人有益，什么于人无益，用不着打败什么人去证明自己。陈老师强调,吐气时,要气沉在丹田,而千万不是在胸,这是要点!!!! 吐气时,也不是嘴还是鼻的,要仔细看陈师的动作-----绝非不说,而是怕耽误了您 关于咬气,记得一师兄说,就这一个咬气的传授,就值这2千------其实是最紧要的地方了,也不是不说,我是觉得要尊重老师的传承的 陈师是大家、通家 对于体会不到气沉丹田 教诲是 先把动作练准确 也能自然带动你的呼吸和内在 我当时听了，心情真是复杂！！！！！（我为养生练过很正宗的太极，是自己太懒，也喜欢乱看书，知道那个核心的东西大概是什么，但没有坚持，有辱师门！） 如张大侠所说：陈师所传心意，每个动作绝不浪费！都设计好的！李宝来自中科院，大概是这次苏州班中学问最高的，但问的问题在武功上却是最低的。其实，目前中国真正练武的实在太少，很多的白领对中华武学毫无概念，因此，李宝的武学问题又是最具代表性的。 为什么要学心意道呢？因为这个心意道在健身的效果上超过任何其他的体育锻炼。大侠自从练了心意道之后，每天常常工作到半夜两点，精气神依旧充足，三年来基本不生病。有时感觉要生病了，其实是过度疲劳，躺下去睡一觉就好，体力状况年年增长。 大侠起先走鸡步，走得东倒西歪，气喘如牛。这个鸡步实在枯燥，大侠也就不喜欢走，但有趣的是，练了其他功架以后，再走鸡步，发现自己走得又直又稳，味道十足。因此，这个心意道绝对不是一个枯燥的东西，而是内在严密设计好的武功大道。 守孚老师所传的十字裹横是秘传，也就是说，外面流行的十字裹横不是这样练的。常见的练法是双手在胸前十字舞花，然后前手前脚同时斜角摆出。守孚老师的秘传十字裹横，即使他在上海教拳的时候也是保密不教的，现在公开秘技，可见他的胸襟。 守孚老师说，这个十字裹横一式包含很多变化，如果深研此式，要上阵比武也就够了。这个十字裹横内含三个分式，双手的形态都是十字对拔。第一式是上下卷曲对拔，第二式是巨浪卷崖，双手与双腿对拔，第三式是平面磨盘式对拔。丹田为核心。如果深研此式，就可以练出腰功。三个分式都要咬牙切齿般练，注意配合震脚，久而久之，功夫就会上身。 所谓内劲，不可能在很短的时间内练出，但那个感觉是可以体会到的。比如，第一式上下卷曲对拔，起先的时候感觉很古怪，很难发出劲来，但想穿了，不就是那么一个对拔动作，慢慢练，慢慢琢磨，自然会发现内在的劲道在增长。有一次，守孚老师在和一个少林高手试手的时候，就用这个第一式把对方吓一跳。大侠听了这个故事，当时很难理解如何用这个功架进行格斗。那时守孚老师便指出这个十字裹横的重要性，大侠事后体会，发现此式果然甚妙，值得不断玩味。 九、Zhufengyi心得体会 http://www./SoonUpBBS/dispbbs.aspx?boardID=22&ID=579 本次苏州之行,收获大于想象.初次见陈师,宛若白面书生,哪敢想象陈师是身怀中华传统瑰宝心意六合拳的高人.与陈师短暂几日的接触,应是我学拳生涯的里程碑,对老师所说的"紧"有了深刻的体悟.一般来讲,许多拳种对大松大柔比较提倡,也许我孤陋寡闻还没有接触到核心.第一次接触的"紧"是河南李紫剑先生,明白讲,松是出不了功夫的.李先生称之为身体的"不空"状态.现如今又接触到了陈师的心意六合拳,依然是那个"紧"字.使我顿开茅塞.在未见陈师以前,一直和张先生信箱联系,从中学到了不少秘密的东西,平时一直在琢磨一直在练习,应该说身体有了明显的变化,其他不说,仅仅劲力上就大有突破,所以在此再一次感谢张大侠! 心意拳被马胜利先生称为"回师炉",我不敢确定是否真如此,但通过我的感受认为心意拳是非常优秀的拳种.其动作与其它拳种绝然不同,不同的其中一点是动作很别扭,又拧又裹.不是四平八稳.恰恰是这些别扭的动作正是出功夫的,一拧一裹想松都松不了,暂还不说心法,仅此一项健身足够! 十、Walker[原创]心意六合拳的撑筋拔骨和锻炼中节 http://www./SoonUpBBS/dispbbs.aspx?boardID=22&ID=626 10/25~10/29,我们一行17人参加了陈守孚老师在苏州举办的心意拳学习班。5天时间虽短，但是守孚老师所展现的古传心意六合拳的魅力，可以说让我们终生难忘。 |
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