此时此刻，你关注当下了吗？

“当下”，毫无疑义是一个热词。

在心理学上，当下一般指现在，指我们所处的时间和空间，即此时此刻。

我们生活在一个不断变化的世界中，而当下则是我们能够把握的唯一时刻。

当下与过去和未来相互联系。

过去是我们已经经历过的当下，未来则是一个将要经历的当下。

因此，我们应该珍惜当下，尽可能地利用好这个时刻，让自己的生活更加充实、幸福、有意义。

1.“当下”跑哪去了

有时候，人们可能无法关注当下，也就没在当下，那因为什么“当下”跑没了呢。

因为忙碌和压力

日常生活中，人们常常感到忙碌和压力重重。工作、学习、家庭等各种责任和任务可能使人们难以专注于当前的瞬间。

因为担忧和焦虑

担忧和焦虑可能使人们过于关注未来的事情，而忽视了当前的时刻。对未来的担忧和不确定性可能导致人们无法全身心地投入到当下。

因为技术和媒体的干扰

现代科技和社交媒体的普及使人们容易分心和被干扰。手机、电脑和其他电子设备的使用可能使人们无法专注于当前的经历。

因为缺乏意识和训练

关注当下是一种需要培养和训练的心态。如果一个人没有意识到关注当下的重要性，或者没有进行相关的训练，他可能会很难做到。

尽管存在这些障碍，但关注当下对于提高生活质量和幸福感仍然是非常重要的。通过意识和努力，人们可以逐渐培养关注当下的能力。

 

2.对“当下”的误区

关于'当下'，人们还存一些认知误区，也助长了找不到“当下”。

把'当下'理解为只关注眼前的瞬间

有些人可能误解关注当下为只关注眼前的瞬间，而忽视了未来的规划和长远目标。

实际上，关注当下并不意味着完全忽视未来，而是在处理当前的事务时保持专注和全神贯注。

将'当下'与放纵和冲动相混淆

有些人可能将关注当下误解为放纵自己的欲望和冲动，而忽视了对未来的负责任和长远利益。实际上，关注当下是一种平衡的心态，需要在享受当前时刻的同时，考虑未来的影响和后果。

因“当下”就可以不计划和不思考

有些人可能误解关注当下为不进行规划和思考，不从过往中总结经验教训，而只是随意应对当前的情况。

实际上，关注当下并不排斥对过去的思考，以及未来的规划，而是在当前的经历中保持专注和意识。

以'当下'为逃避现实提供理由

有些人可能将关注当下误解为逃避现实和面对问题的责任。

实际上，关注当下是一种积极的心态，需要在面对现实和解决问题的同时，保持对当前时刻的专注和珍惜。

了解并避免这些误区可以帮助人们更好地理解和应用关注当下的概念，从而提高生活质量和幸福感。

3.试着分解“当下”

想要关注当下，首先不能简单理解“当下”就是一个整体，其它有很多内容，要学会分解。

当下可能包括现实、感受、情绪、认知四个方面的要素。

目前围绕自己正在客观发生的事情，叫做现实。

感受是指生理性的、生物性的一些对现实外界刺激的反应。

情绪就是我们对感受的反应。

认知就是我们怎样去理解，怎样去解释现实、感受和情绪。

比如我目前正在笔记本电脑前写这篇文章就是一个现实；手指轻触键盘的摩擦感和大脑快速思索的流动感是感受；此时平静、稳定、积极、期待的感觉就是一些情绪；而对写这篇文章的初衷、目的和意义就是一种认知。

现实唯一的标准就是客观性。

认知也包括了对过往经验的总结和对未来的期待。

感受不仅包含对外界环境的刺激，也包含自己内在刺激的一个反应，比如刚刚描述的“手指轻触键盘的摩擦感和大脑快速思索的流动感”。

所以对于生物系统来说，并不在乎我们的刺激是来自于外部还是内部，只要有刺激它就会有反应，而且这些反应一般来说都是生理性的。

而情绪和感受，一般都是通过神经系统里的周围神经系统去做反应的。

但认知一般不产生在周围神经系统，产生在中枢神经系统。

我们的认知过程，实际上就是我们的周围神经系统和中枢神经系统的一个协调过程。

如果这两套神经系统不能一一对应的话，就容易产生认知扭曲，产生如上所述的“误区”。

 

4.如何关注“当下”

关注当下意味着专注于当前的瞬间和经历，而不是只关注过去或未来。

这种心态可以帮助我们更好地享受和珍惜当前的时刻，减少焦虑和压力。

我们可以通过以下方式，实现关注当下：

正念练习：

正念是一种专注于当前经验的技巧，可以通过冥想、深呼吸或其他身心练习来培养。它可以帮助我们意识到当前的现实、感觉、思维和情绪，从而减少分心和担忧。

减少干扰：

尽量减少外界干扰，如手机、社交媒体或其他娱乐活动。给自己一些宁静的时间和空间，专注于当前正在做的事情。

感恩和欣赏：

培养感恩的心态，关注身边的美好事物和人际关系。学会欣赏每个瞬间的价值和意义。

减少拖延：

尽量避免拖延，及时完成任务和责任。这样可以减少未来的焦虑，并让我们更能专注于当下。

关注当下是一种积极的心态，可以提高生活质量和幸福感。尽管我们不能完全忽视过去和未来，但学会在当下寻找平衡和满足是很重要的。

责任编辑：婙莛