每晚一卷书(JYXZ89896)——每天读一点好书,500万人订阅的微信大号。点击标题下蓝字“每晚一卷书”关注,我们将为您提供有价值、有意思的延伸阅读。 自律, 才能拥有脱胎换骨的自由。 作者:每晚Leyla 来源:每晚一卷书原创 这是不是现在的你? 每天熬夜刷短视频,明明困到睁不开眼了,还是不肯放下手机睡觉; 打开书本想好好学习,不到3分钟又掏出了手机,一玩就是3个小时; 哪怕走在大马路上,还总是低头玩手机,完全不顾周边呼啸而过的车辆…… 如果上面的每一条你都中了,那么你大概率染上了“手机瘾”。 随着智能手机的普及,越来越多的人习惯沉醉在那几英寸的显示屏里。 每次点开手机屏幕,你都会感受到即时的爽感。 但时间久了,你就会在巨大的信息流中,陷入焦虑不安、精神内耗的状态。 如何摆脱手机依赖,重新集中精力,过健康的生活? 今天晚君推荐5本好书,读完帮你改变自己,彻底戒掉手机瘾。 1 《贪婪的多巴胺》 你知道,自己为什么那么喜欢玩手机吗? 其实,这取决于大脑中的一种单分子结构——多巴胺。 每当你在刷短视频、收到新消息的时候,多巴胺就控制大脑,从而让你产生一种满足感。 这种满足感会促使我们不断地查看手机,最终成瘾。 在过去粗浅的认识中,认为多巴胺会给人带来快乐。 但《贪婪的多巴胺》却告诉我们: 多巴胺并不像很多人以为的,是一种快乐分子。 它其实是一种欲望分子。 当人的欲望预期未被满足,大脑就会持续分泌多巴胺。 如果你想要一直获得快感,就得不断加强刺激的程度。 书中讲了这样一个真实的实验。 老鼠尝到糖水时,它会舔嘴唇表示喜欢。 可是一旦老鼠习惯了喝糖水,它却不会表现出更喜欢的迹象。 当实验人员向老鼠注射一种增加多巴胺的化学物质时,老鼠嘴唇的刺激性反应就增加了3倍——突然间糖水就变得更加美味了。 反观现实中,很多人刷短视频,刚开始只是一天刷一会,后来一天要刷几次,最后甚至每天要刷到凌晨两三点心里才会感到满足。 为什么? 这就是多巴胺带来的上瘾性。 它会不断刺激你的神经细胞,提高你快乐的阈值。 为了索取更多的爽感,你就会花费越来越多的时间在一些低级快乐上。 久而久之,你会忘了曾经的理想和志向,在短暂的快感变得麻痹。 想要摆脱对手机的依赖,那么不妨打开这本《贪婪的多巴胺》。 它会让你看清多巴胺的真相,重新审视当下的生活。 2 《娱乐至死》 生命时报曾发布过一则《当代人纵欲观察报告》。 简简单单6张漫画,折射出大多数年轻人的生活。 很多人明明正值青春年华,却在一次次的纵欲之中,浪费了自己的身体和时间。 《娱乐至死》书里有一句经典名言: 毁掉我们的,不是我们憎恨的东西,恰恰是我们热爱的东西。 书中举了一个例子。 在电视出现之前,美国政治家在每次演讲前都会做足准备,措辞严谨,逻辑严密。 台下的观众也会聚精会神,从演讲中得到精神的启发。 但是自打电视出现以后,观众们只在乎演讲者的形象举止,而不在乎他们提出的观点。 作者通过这本书,给了读者一个警示——“电视将原本不应娱乐化的内容娱乐化了”。 不仅是电视,手机更是如此。 你有没有想过: 二十四小时里,自己有多长时间是对着手机里面的沙雕视频傻笑? 有多少时间在为网红明星的八卦新闻义愤填膺? 又有多长时间是用来汲取知识,丰富自我? 白岩松曾经说过一个观点。 他说如果一个人很优秀,那么适当地放松一下也是可以的。 但是原本人只想用手机来麻木10分钟,结果2个小时就过去了,这就是这个麻药的真正威力。 手机本身其实不可怕,可怕的是那些不断拉着你沉沦的娱乐内容。 那些你爱看的视频,爱刷的帖子,爱打的游戏,其实背后都是大数据的精准算法。 这种算法会无休止地向用户供应满足,带来快乐的同时囚禁我们的时间。 所以,如果你也想从手机的世界里脱离出来,那么请看看这本《娱乐至死》。 它会打开你精神的大门,让你豁然开朗。 3 《影响力》 生活中,我们总是以为自己所做的决定,都是出于独立、明智的大脑。 但是《影响力》却告诉我们: 你所做的所有决定,都受到外界的影响。 这些影响可能看似微不足道,但是却在潜移默化间改变了我们的选择。 书中讲过一个航空界存在的一种现象,叫做“机长综合征”。 美国联邦航空局的空难调查员发现,很多空难的发生,都源于机长犯了明显的错误。 但是在这种时候,其他机组人员却不做纠正。 因为每一个机组成员都认为“既然机长都这么说,那肯定没错”。 盲目的跟从,最后导致灾难的发生。 反观现实中,每天接触的互联网,充斥着大量的声音,同样在不断地影响我们的选择和观念: 今天专家说25岁之前就要买房,明天专家说30岁之前要结婚; 后天专家说35岁之前一定要年入百万,40岁之前一定要事业有成…… 这些网络宣传的思想,正在把我们变为思维破碎的肤浅思考者,令我们在不知不觉中陷入了焦虑和内耗。 那么,如何在网络时代,保持一颗睿智的头脑? 翻开《影响力》,这本书会帮你养成独立思考的意识,在混沌的世界里保留一份清醒。 4 《自控力》 长期沉溺于手机,会让你变成一个麻木,并且不再具备任何思辨能力的人。 那么如何改变这样的现状呢? 不妨从《自控力》开始。 这本书里有句话说: 现代社会充斥着诱惑和刺激,不断冲击着人们的大脑。 如果你想比别人更清醒、更优秀,首先要拥有极强的自控力。 谷歌曾经有位高级工程师,叫马特·卡茨。 他身材肥胖,爱吃甜食,尤其喜欢玩手机。 偶然的一天,他看到镜子中油腻的自己,于是下定决心去改变。 他给自己列了一份30天计划,准备在这段时间里彻底改变自己。 此后的日子里,马特严格按照计划控制自己。 每天骑自行车上班,每天步行10000步,不玩手机、不吃甜食、不摄入咖啡因…… 30天后,昔日那个肥腻的宅男工程师不见了,取而代之的是一个健壮英俊的青年。 康德说过:“真正的自由不是随心所欲,而是自我主宰,自律即自由。” 如果一个人总是整天抱着手机,却不付诸行动改变自己,那么他的生活就会如死水般一成不变。 但那些优秀的人,自控力都极强。 他们不会被一时的欲望所迷惑,而是专注于自己的目标。 他们不会陷入手机的快感无法自拔,而是善于在真实的世界里塑造自我。 所以,如果你此刻想要改变自己,戒掉网络提供的低劣快感。 那么不妨看看这本《自控力》,它会让你从舒适圈里勇敢走出来,蜕变成不一样的自己。 5 《掌控习惯》 自控的道理人人都懂,但是就是做不到怎么办? 《掌控习惯》中给出了答案。 书中打了一个有趣的比方。 想象一下,你面前的桌子上有块冰。 当前室内的温度是25华氏度,你面前桌子上的冰块纹丝不动。 房间开始缓缓变暖。 26华氏度,27华氏度,28华氏度。 依然什么也没有发生。 直到温度升到了32华氏度,冰开始融化。 温度仅仅上升了1华氏度,但它引发了巨大的变化。 其实,习惯的力量也是如此。 如果你一年内每天都能进步1%,到你完成时,你将会进步37倍。 相反,如果一年中你每天以1%的速度退步,你现有的任何东西会降到几乎为零。 作家半山说:一个人最好和最不好的部分,都在自己的习惯里。 选择什么样的习惯,你就选择了怎样的人生。 戒掉手机瘾的过程,也是好习惯养成的过程。 根据书中的内容,给大家几个建议: 1. 减少手机使用时间 戒掉手机瘾,并非一蹴而就的事,需要逐步调整自己的习惯。 可以每天在手机后台统计使用时间,然后每天减少30分钟,让自己习惯离开手机的生活。 2. 退出无意义的群聊 不管是微信群还是qq群,大部分只会消耗我们的精力。 主动过滤掉这些无用的信息,你的生活才能变得更有意义。 3. 养成健康的兴趣和爱好 比如,每天选择一本有趣的书籍,或者加入健身俱乐部。 这样既能提升自己,又能迅速摆脱对手机的依赖。 ▽ 有句话说,平庸的人看重娱乐,优秀的人看重时间。 如果你能放下手机,将打游戏、刷短视频的时间,用来看一篇优质文章,读一本书。 那么坚持一个月后,你的精神状态会变得饱满; 半年后,你的思维方式会变得深刻; 一年后,你的人生轨迹会实现逆转。 永远记住:沉迷玩手机,只会给你带来刹那的爽感。 长此以往,只会让你远离真实生活,陷入寂寞、空虚的黑洞。 唯有自律、自控,才能感受到高级快乐,未来才能拥有脱胎换骨的自由。 点个在看,和朋友们共勉。 |
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